Boek een gratis proeftraining
Browsing Tag

voedingsadvies

5 tips voor vermindering buikvet
Afvallen, Food, Lifestyle, Vitaliteit

Help ik heb ineens een zwemband! 2 redenen waarom..en de oplossing

Vroeger kon ik alles eten maar nu kom ik aan van de lucht. Herkenbaar? Geen energie, trek in suikers en somberheid gaan vaak samen met vetrolletjes op nieuwe plekken. Er is wat aan te doen!

Insuline is met oestrogeen, progesteron en cortisol één van de hormonen van belang in het lichaam van een vrouw. Of je gewicht kan verliezen of juist aankomt is voor een heel belangrijk deel afhankelijk van een goede balans van bovengenoemde hormonen. Het goede nieuws! Je kan jouw energieniveau en figuur echt beïnvloeden met levensstijl. Voeding en rust spelen een cruciale rol. 

Voordat we verder gaan…..

Je bent pas echt toe aan dit artikel als je minimaal 3 punten hieronder herkent:

  1. “s Ochtends verheug ik mij het meest op… het moment dat ik mijn bed weer in mag”
  2. “Mijn sleutels eindelijk gevonden….. in de ijskast”
  3. “Als ik dit klusje af heb mag ik weer even zitten of een potje ruzzlen”
  4. “Ik kom aan van 1000 calorieën per dag”
  5. “Alles gaat hangen en ik heb vet op plekken waar nooit vet heeft gezeten”
  6. “Hoe kan het toch dat al die 70plussers er 10x fitter en vitaler uitzien, lijkt me heerlijk om met pensioen te gaan”
  7. “Na 20:00 uur lig ik er helemaal af terwijl vroeger de avond dan pas begon”
  8. “Na 2 wijntjes moet ik naar bed of ik betrap mezelf op een te lange luidruchtige monoloog”
  9. “Ik doe gewoon alsof ik slaap”
  10. “Graag zou ik altijd zacht, begripvol, liefdevol en invoelend willen zijn maar ik kan elk moment veranderen in een lopend explosief”

Advies bij 2 herkenningspunten, lekker doorlezen.

De oorzaken

Hoe komen we nou aan die zwemband, overtollig buikvet, rugvleugels of extra dijen?  Eerst de oorzaken en dan de gouden tips!

Aankomen van de lucht? Insuline kan de boosdoener zijn

De meeste vrouwen blijven hetzelfde eten als zij boven de veertig zijn. Een dalende oestrogeenspiegel zorgt voor een langzamere stofwisseling. Ook is het steeds belangrijker wat je eet. Je lichaam wordt gevoeliger voor het soort voedingsstoffen. Niet voedzame calorieën hebben veel meer impact.
Als je koolhydraten eet worden die omgezet in bloedsuikers. Insuline zorgt vervolgens voor het transport van bloedsuikers naar de cellen, voor de omzetting naar energie om te werken, denken en te bewegen.
Een deel van de bloedsuikers wordt opgeslagen als glycogeen in de spieren en de lever. Dit voorraadje glycogeen zorgt voor de eerste energiebehoefte bij inspanning. Bij inspanning verbrand je eerst het voorraadje glycogeen en dan wordt vet aangeboord als energiebron. Tot zover niks aan de hand. Je wordt pas dikker als het insulinegehalte in je bloed te hoog is of als er te hoge pieken en dalen ontstaan in de bloedsuikerspiegel.  De vetverbranding komt dan niet op gang.

Je bloedsuikerspiegel is structureel te hoog als je teveel calorieën en/of de verkeerde calorieën binnenkrijgt, zoals enkelvoudige koolhydraten. Jouw lichaam blijft insuline produceren en dit kan op den duur leiden tot insuline ongevoeligheid. Insuline zorgt voor het openen van de cellen die bloedsuikers omzetten in energie. Als er te lang teveel insuline in het bloed zit worden de cellen ongevoelig en openen zich niet. De suikers worden dan direct omgezet naar vetreserve, vooral rond de buik en de heupen.

Pieken en dalen ontstaan door teveel enkelvoudige koolhydraten uit snoep, witte rijst, witbrood en pasta. De insuline productie stijgt explosief om de suiker te verwerken en daalt daarna weer heel snel omdat de alvleesklier het niet bij kan benen. In het dal krijg je weer trek in suikers omdat je je lusteloos en moe voelt. Je houdt de pieken en dalen zo in stand. Ook dit leidt tot opslag van suikers in vet.

Stress, slapeloosheid en gebrek aan rust zorgen voor gewichtstoename

De hoofdrolspelers zijn in dit geval cortisol en oestrogeen. Cortisol wordt, naast adrenaline, aangemaakt in de bijnieren om fysieke en/of mentale stress aan te kunnen. In de huidige maatschappij zijn we eigenlijk altijd in de weer en moet er van alles. We nemen weinig rust en staan altijd aan. Je bouwt zo jouw cortisol niveau steeds verder op. De bijnieren maken overuren. Tekenen van teveel stress en een te hoog cortisol gehalte zoals vermoeidheid, trek in suikers, slapeloosheid, vergeetachtigheid, emotionele instabiliteit zijn wij geneigd te negeren. De trek in suikers zorgt voor vetopslag, aan de zwemband wordt gewerkt.

Vanaf je 35ste neemt ook de oestrogeenproductie in de eierstokken af en na de laatste menstruatie neemt de bijnier de productie van een aantal hormonen, waaronder oestrogeen, over. Onze bijnieren zijn in veel gevallen al heel druk met het produceren van cortisol om alle stress aan te kunnen. Deze productie komt in het geding waardoor ook hier pieken en dalen ontstaan.  Een tekort aan cortisol uit zich in depressieve en angstige gedachten en lusteloosheid. Dit versterkt ook de drang naar suikers en vetten.

Dit klinkt allemaal niet zo leuk maar de oplossing is nabij. Een andere of aangepaste levensstijl is wel een belangrijke stap.

5 tips voor minder vetopslag op de buik en heupen

De truc is om alle hormonen in balans te houden. Als je richting de overgang gaat is gezond eten en genoeg rust echt noodzakelijk. En dan ook niet 2 dagen per week maar de hele week, de hele maand en het hele jaar. Het goede nieuws is dat je je een stuk beter gaat voelen als je consequent bent. 5 tips voor en langer en gelukkig leven:

Tip 1.Mijd snelle suikers, kies voor een kleine hoeveelheid, trage koolhydraten

Trage koolhydraten zitten in groene groenten, volkoren producten, peulvruchten, fruit. De verdeling tussen koolhydraten, eiwitten en vetten moet 35/35/30% zijn. Om jouw hormonen in evenwicht te brengen kan je overwegen om de verhouding eiwitten tijdelijk te verhogen.

Tip 2. Eet de juiste vetten

Vetten zijn nodig voor de verbranding, als bouwsteen voor de vernieuwing van cellen en als bescherming van de cellen en organen in jouw lichaam. Je hebt vet dus echt nodig. Maak wel een gezonde keuze. Onverzadigde vetten zijn de gezonde vetten. Meervoudige onverzadigde vetzuren maak je niet zelf aan, die komen uit jouw voedsel. Onverzadigde vetten zoals omega 3 en 6 helpen bij pijnlijke gewrichten en overgangsklachten, dragen bij aan een gezond hart en vaten, goed werkende hersens en versterken het immuunsysteem. Omega 3 en 6 vind je onder andere in diverse groene groentes, (zelf gebroken) lijnzaad, vette vis, walnoten en chiazaad.

Tip 3. Krachttraining en een eiwitrijk dieet voor onderhoud van spieren

Na je 30ste verlies je 1% spiermassa per jaar. Je wordt niet lichter dus je raadt het al, je vetpercentage stijgt. Metabolisme wordt vanuit de cellen in de spieren aangestuurd. Hoe meer spieren, hoe meer verbranding. Daarom is krachttraining een must boven de 35. Bij intensieve krachttraining maak je bovendien testosteron aan.  Jouw lichaam kan testosteron omzetten naar oestrogeen. Dat is mooi mee genomen bij een dalende oestrogeenspiegel. Testosteron zorgt ook voor een strakkere huid en een stabieler gemoed. Je krijgt een strakker lijf van krachttraining en jouw hormonen komen sneller in balans. Geen zin om 3 uur in de week in de sportschool aan de apparaten te hangen? Probeer Bodytec EMS training gratis uit. IN 20 minuten hetzelfde effect als 3 uur krachttraining.

Tip 4. Matig of mijd alcoholgebruik

Alcohol valt onder de snelle suikers maar wij willen er toch nog even extra aandacht aan geven. 1 gram alcohol zorgt voor maar liefst 7 calorieën. Dat maakt alcohol één van de meest calorierijke snelle koolhydraten. Alcohol vertraagt de vetverbranding en kan bovendien de overgangsklachten, zoals opvliegers, versterken.

Tip 5. Neem genoeg rust

Rust is net zo belangrijk als inspanning voor vitaliteit en een goede conditie. Luister naar je lichaam en neem af en toe een powernap of ga een paar keer per dag een paar minuten mediteren. Dit zorgt voor afname van cortisol en geeft jouw lichaam de kans om te herstellen. Na je 45ste krijgt je lichaam veel te verduren en moet de balans opnieuw worden hersteld.

 

Wil je meer tips, een schema op maat en of begeleiding bij levensstijl en voeding? Schrijf je in voor een intake bij Isabel!

 Tot 1 november gratis bij een vervolgtraject.

Boek een gratis voedingsintake van Isabel
Bronnen:

https://www.natuurdietisten.nl/vrouwelijke-hormoonbalans-voeding-en-meditatie/

https://overgang.info/insuline-het-hormoon-dat-je-vet-niet-meer-loslaat/

https://energiekevrouwenacademie.nl/bijnieruitputting-wat-iedere-vermoeide-vrouw-moet-weten/

https://overgang.info/omega-3-6-en-9-4-redenen-waarom-je-deze-vetzuren-in-balans-moet-houden/

Femme fitale, Jeff Hofman

Food

Eeuwenoude voedingstip voor een warme, vitale herfst

De herfst komt er aan. Een tijd waarin de natuur zich langzaam terugtrekt tot de kern en tot rust komt. Dieren gaan zuiniger om met energie en slaan energie op. Voor mensen geldt hetzelfde. Hoe kan je toch vitaal en energiek blijven in de herfst.

De herfst is het begin van een nieuwe periode, de wereld koelt af en dit wordt in de Chinese voedingsleer als een Yin tijdperk gezien, een periode van rust en lage energie. In de herfst en in de winter wordt ons bloed dikker en stroomt langzamer om belangrijke voedingstoffen beter op te kunnen slaan en langer vast te kunnen houden. De Chinese voedingsleer bestaat al duizenden jaren en gaat uit van de energetische effecten van voeding in plaats van calorische waarde en de macronutriënten, koolhydraten, vetten en eiwitten.

Verhoog je weerstand en warm jezelf op met verwarmend voedsel

Door verwarmend voedsel te eten kun je jouw lichaam langer en beter warm houden en ben je beter bestand tegen kou en ziekte. Ideaal voor koukleumen en in de winter!
Verwarmende voeding brengt organen op gang, geeft energie, verbetert de bloedcirculatie en is een bron van voedingsstoffen die jouw geest kalmeren. Verkoelend voedsel brengt de organen tot rust en verkoeld het lichaam. Verwarmend wil niet alleen zeggen gekookt en verwarmd voedsel maar er bestaan ook warme voedingsmiddelen.

Wat is verwarmend voedsel?

Scherpe en zoete smaken zijn yang en daarmee verwarmend, bitter, zout en zuur zijn yin en daarmee verkoelend. Groenten die in de winter groeien zijn zeer geschikt om te eten in de herfst en de winter. Deze groenten doen er langer over om te groeien waardoor ze meer voedingsstoffen vast houden dan zomergroenten. Wintergroenten zijn over het algemeen verwarmende groenten.
Grofweg geldt dat alles met een scherpe, pittige en zoete smaak een verwarmende werking heeft. Verwarmende voedingsmiddelen zijn vaak droog, klein, rood of oranje van kleur. Denk bijvoorbeeld aan rode paprika en pompoen, peper, kaneel en nootmuskaat.

• Verwarmende groenten zijn:

knollen, wortels, uien, en kolen. Denk dan bijvoorbeeld aan: pompoen, knolselderij, bieten, zoete aardappelen, pastinaak, peterseliewortel, boerenkool, witte kool, spruitjes, prei en knoflook

• Verwarmende specerijen zijn:

peperkorrels, mosterdzaad, cayenne, kaneel, gemberwortel, rozemarijn, chilipeper, steranijs, komijn, kaneel, marjolein, kruidnagel thijm, rozemarijn, peterselie, jeneverbes, kerrie, laurier, koriander, bieslook, dille, basilicum, vanille, nootmuskaat, venkelzaad, laurier, oregano, sesamzaad, knoflook

• Er is een beperkt aantal verwarmende fruitsoorten:

perzik, nectarine, pruimen, kersen en gedroogd fruit
Door verkoelende voedingsmiddelen letterlijk te verwarmen of te bereiden kunnen deze voedingsmiddelen verwarmend worden. Denk daarbij bijvoorbeeld aan gekookte broccoli maar ook aan stoofpeertjes met kaneel. Kruiden zoals kaneel, gember, kardemon en kruidnagel neutraliseren de verkoelende werking van fruit.

Bonustips voor een verwarmende winter

1. Neem een warm ontbijt zoals pap of soep
2. Houd je nieren warm, je nieren zitten op je rug vlak onder je ribben. De nieren zorgen voor de Chi, de levensenergie en hebben in de winter extra aandacht nodig. Door ze elke dag een paar minuten warm te wrijven geef je ze aandacht en houd je ze warm.
3. Wees matig met alcohol, alcohol verwarmt tijdelijk maar daarna koel je juist meer af
4. Eet voldoende om jouw stofwisseling op gang te houden
5. Geniet van de Herfst!

Nog meer tips? Kom naar de Masterclass Slim Eten 40+ op 21 september in Haarlem.

Meer informatie Masterclass Slim eten

bron: missnatural.nl, http://www.robkalmeijer.nl/voedingsleer, http://jessevandervelde.com

fittest fabulous@40
Afvallen, Body & Mind, Lifestyle, Vitaliteit

Fit de zomer in? Doe de Fit-test, tijdelijk gratis

Wil jij nu echt aan de slag met jouw gezondheid en je lekker en fit voelen deze zomer? Wij zijn op zoek naar 50 vrouwen die de uitdaging aan willen gaan. Wij bieden ter kennismaking een gratis fit-test met praktische tips aan om goed te beginnen.

Wij geven de eerste 50 mensen een gratis 0-meting van hun vitaliteit en levensstijl. Je start met een meting van jouw gewicht, vetpercentage, spiermassa, omvang en bloeddruk. Door middel van een korte intake krijgen wij een beeld van jouw algehele conditie en leefstijl. Je gaat naar huis met een aantal praktische tips en je kan direct aan de slag!

Doe je mee?! Maak een afspraak voor de fit-test, gebruik de kortingscode FITFAB402017 en krijg de test geheel voor niks! De kortingscode is geldig voor de eerste 50 aanmelders.

Boek een gratis Fit-test

Afvallen, Food, Vitaliteit

Vetpercentage omlaag of andere wensen? Vraag een voedingsadvies

Ben je actief aan het sporten maar gebeurt er niet zoveel? Dan kan het zijn dat jouw voeding in combinatie met bewegen de sleutel is.

Veel mensen sporten 2 a 3 keer in de week maar passen niks aan in hun voedingspatroon. Het resultaat kan dan frustrerend zijn. Als je intensief sport of een bepaald doel wil bereiken dan is voeding heel belangrijk. Spiermassa bouw je bijvoorbeeld niet op als je te weinig eiwit eet en je valt niet af als de balans tussen de macro-nutriënten, koolhydraten, eiwitten en vetten niet goed is. Ook kan het zijn dat je bijvoorbeeld aan het trainen bent en dat je je niet vitaal voelt. Dat kan zijn omdat je te weinig eet of niet de juiste dingen.

Voedingsadvies op maat

Isabel Luske is voedingsconsulent bij Fabulous@40 en zij begeleidt de deelnemers aan de 30 dagen Challenge. Wil jij
alleen een kleine steun in de rug of moet jou patroon alleen bijgeschaafd worden en ga je daar zelf mee aan de slag? Dan is een eenmalig voedingsadvies misschien wat voor jou. Het voedingsadvies bestaat uit een intake van 45 minuten, tijdens dit gesprek bespreek jij met Isabel jouw eetgewoontes, bewegingspatroon en doelstellingen of wensen. Na het gesprek ontvang je van Isabel een eetschema op maat en een bewegingsschema. Dit is voor iedereen verschillend. ben jij klaar om het roer om te gooien? wil jij slanker,sterker en fitter de zomer in. Plan nu zelf je afspraak via de site of via de app. Een voedingsadvies kost €60,- of 3 strippen van de Fabulous@40 strippenkaart.

Wil je 30 dagen intensief begeleidt worden met afvallen en bijbehorend kookboek en supplementen? Dan is de 30-dagen-Challenge meer wat voor jou.

Over Isabel LuskeIsabel

Isabel heeft ruime ervaring als voedingsdeskundige, vitaliteitscoach en medisch personal trainer. Het is haar passie om mensen te ondersteunen bij het halen van hun doelstellingen. Zij is direct en recht door zee en zegt waar het op staat.
Zij begeleidt jou intensief het gehele traject dmv een gericht voedingsschema, metingen en zal gedurende de 30 dagen contact onderhouden hoe het verloop gaat, en is dus altijd bereikbaar voor adviezen en tips gedurende de hele 30 dagen.

Afspraak voedingsadvies