Boek een gratis proeftraining
Browsing Tag

vitamine C

weerstand verhogende vitamines
Lifestyle, Vitaliteit

Zelf je weerstand verhogen, 4 tips

Wat kan je zelf doen tegen virussen?

Naast de adviezen van het RIVM om het virus niet op te lopen kan je ook veel doen om jouw weerstand te verhogen. Het virus krijgt dan geen kans of richt minder schade aan. Weerstand is het vermogen van mensen om zich te wapenen tegen invloed van buitenaf. Hoe beter jouw fysieke conditie, hoe hoger de weerstand. Dagelijks is jouw lichaam bezig om schadelijke bacteriën en virussen te weren. Verschillende onderdelen van het menselijk lichaam werken ingenieus samen om dit voor elkaar te krijgen. Witte bloedlichaampjes zijn de belangrijkste opruimers.

Tip 1. Drink voldoende

Het drinken van 1,5 tot 2 liter water of kruiden thee is belangrijk voor het afvoeren van de afvalstoffen, die het gevolg zijn van het afbreken van onder andere virussen en bacteriën. Als je een koffiedrinker bent drink dan voor elk kopje koffie een extra glaasje water. Vermijd alcohol want dat tast het immuunsysteem aan en droogt uit. Genoeg drinken verhoogt de weerstand.

Tip 2. Eet gezond en gevarieerd voor verhoogde weerstand

Een gezond voedingspatroon met verse groente en fruit ondersteunt het immuunsysteem. Broccoli, boerenkool en spinazie zijn bij uitstek groentes met veel vitamines en mineralen die de weerstand verhogen.  Fruitsoorten zoals kiwi en sinaasappel bevatten veel vitamine C. Vitamines die de weerstand verhogen zijn Vitamine C, Vitamine E, vitamine D en vitamine B6.  Je kan een gezond voedingspatroon aanvullen met hoogwaardige supplementen zoals Altrient C en Vitamine D3 van Solgar. Een goed multivitamine-supplement is ook een verstandige keuze in deze tijd.

Functie van vitamines

Vitamine C, verbetert het immuunsysteem en verbetert de kwaliteit van botten, haar, huid en nagels. De maximale hoeveelheid vitamine C per dag is vastgesteld op 200o mg. Teveel vitamine C is niet schadelijk en verlaat het lichaam via de ontlasting en urine. Koolsoorten, spruitjes, broccoli en citrusvruchten bevatten veel vitamine C.

Vitamine D, wordt met name aangemaakt uit (zon) licht. Buiten zijn in de zon is dus een goede manier om vitamine D aan te maken. Het zorgt voor sterke botten en helpt bij de opname van calcium en fosfor. Daarnaast speelt deze vitamine ook een rol bij het verhogen van de weerstand en het verbeteren van het immuunsysteem. In voeding is de hoeveelheid vitamine D gering, met uitzondering van vette vis, zoals makreel. Aanbevolen hoeveelheid is 10 microgram per dag. Vrouwen van 50 plus en mannen van 70+ wordt aangeraden om extra vitamine D te slikken om botten sterker te maken.

Vitamine E  is een antioxidant en beschermt daarmee tegen schadelijke stoffen oftewel vrije radicalen. Deze stoffen kunnen schade veroorzaken aan cellen en weefsel. Het zorgt voor het in stand houden van (spier) weefsel en de weerstand. Boter, ei, noten, zaden en plantaardige olie bevatten vitamine E.

Vitamine B6 is belangrijk bij de stofwisseling en de afbraak en opbouw van aminozuren. Aminozuren zijn belangrijk voor de opbouw van spierweefsel. Het komt van nature voor in varkensvlees, banaan, aardappelen en volkoren brood. Teveel (supplementen met) vitamine B6 kan leiden tot aandoeningen in het zenuwstelsel. De aanvaardbare bovengrens van vitamine B6 is 25 milligram.

 

Tip 3 Goede balans tussen rust en fysieke inspanning

Om fit te blijven is 2 keer per week krachttraining en dagelijks minimaal een half uur bewegen verstandig. Door te bewegen, zeker in de buitenlucht, breng je jouw geest tot rust en verlaag je het stress gerelateerde hormoon Cortisol. Een goede nachtrust van minimaal 7 uur is minstens zo belangrijk. Je lichaam laadt op en herstelt in die periode. Als je te druk bent om s nachts voldoende te slapen neem dan de tijd voor een powernap van 20 minuten overdag om herstel te bevorderen en de weerstand te verhogen. Je immuunssyteem verzwakt wanneer je niet voldoende rust neemt en genoeg beweegt.

 

Tip 4. Zonlicht en frisse (buiten)lucht verbetert het immuunsysteem

Licht en zonlicht zorgen voor de opname van vitamine D. Frisse lucht en ventilatie zorgt ervoor dat het virus minder kans heeft om zich te verspreiden. Ook frisse lucht, ventilatie en licht helpt om jouw weerstand te verhogen.

Vitamine C van Altrient C, Solgar multivitamine en Vitamine D zijn verkrijgbaar bij Fabulous@40. Bel tijdens de sluiting met Ineke Zweers op 06-81428174 dan komen we het bezorgen. 

Bron; voedingscentrum.nl, vitamine-info.nl, wikipedia

 

 

 

 

outdoor 40+
Food, Lifestyle, Vitaliteit

5 goudrode tips voor een heerlijk fitte herfst en winter

 Hoe voorkom je dat je minder fit bent tijdens de winter?

De winter komt eraan. Om je heen wordt al wat afgesnotterd en de eerste ziekmeldingen zijn een feit. De herfst is ook een mooi seizoen prachtige kleuren in de natuur en ook in de groente van het seizoen. Wat kan je doen om al dat gesnotter voor te blijven? 5 tips voor een heerlijke winter.

Tip 1: Blijf bewegen tussen de buien door

Volgens een onderzoek van David Nieman, professor aan de Appalachian State University, onder 1000 mensen zorgt beweging en sport ervoor dat je minder snel verkouden of grieperig wordt. Beweging en actief zijn zorgt voor een verbetering van het immuunsysteem. Het risico op een koudje wordt met wel 50% verminderd bij een actieve levensstijl en een fit gevoel. 30 tot 60 minuten extra bewegen per dag is genoeg. Als je kort intensief of matig, langer dan een uur,  beweegt komt bovendien endorfine, dopamine en serotonine vrij. Allemaal neurotransmitters, stofjes die ervoor zorgen dat zenuwcellen met elkaar communiceren. De stoffen zorgen respectievelijk voor een euforisch gevoel en minder pijn, een blij beloningsgevoel en een geluksgevoel.

Bewegen zorgt ook voor een vermindering van stress omdat je “uit je hoofd” gaat.

Tip 2: Blijf actief in bed

Het is bewezen dat mensen die 1 of 2 keer sex hebben in de week meer antilichamen in hun bloed hebben dan mensen die dat niet doen. Dit beweren wetenschappers van de Wilkes University in Pennsylvania. Uit hun onderzoek bleek dat mensen die regelmatig seks hebben (een á twee keer per week), een hoger gehalte van Immunoglobuline A (IgA), antilichamen, hebben dan mensen die  minder vaak seks hebben. Antilichamen wapenen je ook tegen virussen van buiten af. Het verhoogt je immuniteit. Daarnaast is het ook goed voor jouw hart en werkt het stress-verlagend.

Tip 3: Voldoende nachtrust

Wellicht in strijd met bovenstaande tip maar een goede nachtrust werkt ook stress-verlagend. Het aantal uren is natuurlijk per persoon verschillend maar gemiddeld kun je uitgaan van 8 uur per nacht. Neem de tijd voor voldoende slaap.

Tip 4: Vitamine C en D supplementen

De gezondheidsraad raadt vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 aan om 10 milligram vitamine D extra te slikken. Een tekort aan Vitamine D kan leiden tot broze botten en de kans op breuken verhogen. Vitamine D regelt het gehalte calcium en fosfaat in het lichaam, die verantwoordelijk zijn voor de groei en het behoud van gezonde botten en spieren. Vitamine D komt vooral uit zonlicht, in voeding zoals vette vis komt het in kleine hoeveelheden voor. In de herfst en winter komen we wat minder buiten en is de zon wat minder te zien. Daarom is het slikken van Vitamine D in deze periode aan te raden voor alle leeftijdscategorieën.

Vitamine C bevordert de vorming van bindweefsel, zorgt voor een betere opname van ijzer en versterkt het immuunsysteem. Het zorgt voor een mooiere huid, haar en nagels. Kies bij een vitamine C supplement voor goede kwaliteit. Liposomaal verpakte vitamine C wordt beter opgenomen dan vitamine C in tabletten. Door de vetbolletjes waar liposomale vitamine C, grotendeels, in verpakt zit, wordt de vitamine C niet afgebroken in de maag. Bij tabletten kan wel 80% van de vitamine C afgebroken worden in de maag bij een liposomaal supplement is dat slechts 5%. Altrient C is een supplement dat wij aanbevelen en ook in huis hebben bij Fabulous@40. Ook zuivere Aloe Vera bevat vitamine A,C en E.

 

Tip 5: Eet (warme) groente van het seizoen

Volgens de Chinese geneeskunde is de herfst en de winter een tijd van naar binnen keren en verdorring. In deze periode is het belangrijk om het lichaam goed warm te houden en energie te sparen. Vermijd daarom rauwe groente en eet wat het seizoen je geeft. Zo spaar je ook nog eens het milieu. Rauwe groente kosten veel energie in de vertering. Spruiten, pompoen, witlof en alle kolen zijn volop verkrijgbaar in de herfst en winter en geven je precies de voedingsstoffen die je nodig hebt in deze periode. Al deze groenten zitten vol vitamine C.

Pompoen bevat naast vitamine C ook vitamine B2, ijzer en veel vitamine A, zoals in de meeste rode en oranje groenten. Deze antioxidanten zorgen voor celgroei en beschermen de huid en de ogen.

Spruiten bevatten naast vitamine C ook foliumzuur, vitamine K, Calcium, ijzer en Sulforafaan. Van dit stofje, dat ook in broccoli zit wordt beweerd dat het kanker zou kunnen voorkomen.

Boerenkool zit boordevol gezonde voedingsstoffen. De herfst en wintergroente bevat veel vitamine A, B2, B6 en C. Daarnaast is het rijk aan foliumzuur, calcium en ijzer. Allemaal stoffen die je elke dag nodig hebt en die de kans dat je ziek wordt helpen verkleinen.

Kortom, genoeg om jezelf te wapenen en fit en energiek door de winter te komen. We zien je graag voor de nodige beweging en EMS training bij Fabulous@40!

Bronnen: Gezondsheidsnet, gezondheidsraad.nl