Boek een gratis proeftraining
Browsing Tag

slaapproblemen

5 tips bij slapeloosheid
Body & Mind, Vitaliteit

5 tips bij slapeloosheid

Slaapproblemen kunnen zeer frustrerend zijn. Je kunt er down en kribbig van worden. Gelukkig
valt er iets aan te doen. Lees deze 5 tips.

Misschien herken je dit: Je bent best moe. De hele dag mijmer je al over je bed. Maar
eenmaal onder de wol gebeurt er niets. Hoe hard je ook gaapt. Triviale gedachten aan wat je
morgen zult eten lijken ineens van levensbelang. Je concentreert je op je ademhaling, beeld je in dat je gedachten als wolken voorbij drijven, maar het is allemaal tevergeefs. Je bent klaarwakker en doodmoe.

Wakker liggen, wat nu?
Slapen is goed voor je afweersysteem, immuunsysteem, hormonale systeem, zenuwstelsel, het verdragen van stress en het functioneren van je hersenen. Goed slapen heeft met hormonen te maken. Als het donker wordt maak je het slaaphormoon melatonine aan dat je slaperig maakt. Het zorgt voor rust en herstel tijdens het slapen.
De hormonen oestrogeen en progesteron hebben ook effect op een goede nachtrust. Progesteron zorgt ervoor dat je slaperig wordt en diep slaapt. Vlak voor je menstruatie daalt de hoeveelheid progesteron, waardoor je slechter kunt gaan slapen. Ook tijdens de midlife daalt progesteron, wat een oorzaak kan zijn voor slecht slapen.
Slaapproblemen kunnen uiteenlopen van niet in kunnen slapen of als een blok in slaap vallen, maar om vier uur ’s nachts wakker worden om tot een uur of zeven naar het plafond te staren. Dat is frustrerend. Want zonder slaap functioneer je niet goed. Je bent emotioneler, schiet sneller uit je slof, kunt je minder goed concentreren en hebt meer last van stress. Je kunt natuurlijk je toevlucht nemen tot de slaappil. Maar het risico van pillen is
dat je er afhankelijk van kunt worden. Gelukkig zijn er alternatieven.

5 Tips bij slaapproblemen

1. Eet je in slaap.

Het best is om vier uur voordat je gaat slapen te stoppen met eten. Mocht je echt honger hebben, neem dan wat rauwe noten, olijven of een gekookt ei. Suiker en koolhydraten zorgen voor een hogere bloedsuikerspiegel. Dit jaagt de insulineproductie aan. En een hoog insulineniveau belemmert de melatonineproductie.
Waarschijnlijk weet je al dat koffie, zwarte thee en chocola je wakker kunnen houden. Maar ook grootmoeders advies om een glas wijn te drinken om lekker te slapen, is toch niet zo’n goed idee. Je slaapt misschien goed in, maar grote kans dat je ’s nachts wakker wordt en een onrustige nacht hebt. Wat wel mag? Water is natuurlijk altijd goed. Kruidenthee als nightcap is ook geoorloofd.

2. Let op het licht.

Zoek overdag het licht op. Ga naar buiten of werk bij het raam. Daglicht maakt serotonine aan, een neurotransmitter die invloed heeft op de slaap en het ​hongergevoel. Als het donker wordt, wordt serotonine omgezet in melatonine.
Demp het licht vanaf het laatste uur voor je naar bed gaat. Als het te licht is, komt je melatonineproductie niet op gang. Maak je slaapkamer goed donker als je gaat slapen.

3. Beweeg.

Ook door te bewegen maakt je lichaam serotonine aan. Wie sport maakt ook nog dopamine, endorfine en adrenaline aan. Deze stoffen zorgen voor een aangenaam gevoel, waardoor je ontspannen gaat slapen. Je maakt je hoofd leeg als je sport omdat je je op je fysieke prestaties focust. En door het spannen en ontspannen van je spieren, ontspant je lichaam zich. Sport niet vlak voor je gaat slapen, want het maakt je wakker en alert. Overigens hoef je niet per se topsport te bedrijven. Ook wandelen, fietsen en traplopen hebben een positief effect. Zo veel mogelijk resultaat in weinig tijd? Probeer EMS-training. In 20 minuten train je alle spieren tegelijk. 20 minuten EMS-training staat gelijk aan 3 uur krachttraining.

4. Regelmaat loont.

Streef naar een regelmatig slaappatroon: elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed en op dezelfde tijd opstaan. Zo train je je lichaam om in een vast ritme te slapen en waken. En op den duur val je gemakkelijker in slaap. Uitslapen compenseert geen week met korte nachten. Je loopt het slaaptekort niet in, maar krijgt er juist een suf
en moe gevoel van.

5. Het schoonheidsslaapje heet niet voor niets het schoonheidsslaapje.

’ s Nachts vernieuwen de huid- en haarcellen zich. Door te weinig te slapen verstoor je
dit proces.

Slapeloosheid komt veel voor bij vrouwen in de leeftijdsfase van 45 tot 55. Wil je meer weten over deze periode? Kom dan op 10 november naar de Magic Midlife Masterclass. Met de Masterclasses geven wij inzicht in het midden van het leven en gaan wij kijken naar manieren om hier met een goede dosis positieve energie, humor en zelfreflectie naar te kijken. 

Bronnen:
– http://energiekevrouwenacademie.nl/slaapproblemen-tien-tips-speciaal-voor-vrouwen-40//
– https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/12-verrassende-slaapweetjes
– https://www.nrc.nl/nieuws/2016/02/02/tien-tips-om-beter-te-slapen-a1405175