Boek een gratis proeftraining
Browsing Tag

afvallen

Afvallen, Food

Black Friday: afvallen met voordeel

Start nu met afvallen met extra voordeel. Vijf weken voor de prijs van 4!

Was jij al van plan om wat af te vallen? Dit is jouw kans op een goede start.

Doe mee aan het programma van NewFigure Clinic in Haarlem. Je krijgt professionele, persoonlijke begeleiding. We starten met een bodycompositiemeting, een 0-meting, tijdens een uitgebreide intake. De intake is gratis. Tijdens de intake bepalen wij samen welke kleine verbeteringen jij kan aanbrengen in jouw bewegingspatroon. Je krijgt ook een persoonlijk voedingsprogramma met bijpassende recepten. Wekelijks kijken we naar de vorderingen en jouw ervaringen. Succesverzekerd!

De kosten van het programma worden in een aantal gevallen ook vergoed door de zorgverzekeraar. De aanbieding van de supplementen is geldig van 23 november tot en met 30 november 2020.

Meer weten over het programma van NewFigure Clinic
Of bel ons op 06-81428174 voor een gratis intake, dan leggen wij alles uit. 

verhogen weerstand
Afvallen, Food, Lifestyle

5 tips voor een hoge weerstand

In deze tijd ligt de nadruk nog meer op een goede gezondheid en een hoge weerstand. Dat is natuurlijk maar ten dele beïnvloedbaar. Goed nieuws, je kunt wel zelf wat doen om de kans op ontstekingen en ziektes te verminderen en energie behouden. We hebben onderzoek van onder andere het Voedingscentrum, het Wereld Kanker Onderzoek Fonds voor jou op een rijtje gezet in 5 eenvoudige tips. Focus op jouw gezondheid, en een hoge weerstand.

1. Zorg voor een gezond gewicht –

Een gezond gewicht zorgt ervoor dat het lichaam goed kan functioneren en zorgt voor een hoge weerstand. Een gezond gewicht hoort bij een BMI tussen de 20 en 25. Je kunt eenvoudig jouw BMI berekenen via de site van het Voedingscentrum. Overgewicht verhoogt de kans op ontstekingen en vatbaarheid voor allerlei ziektes. Bij teveel buikvet, rond de organen, stijgt het risico op ontstekingen. Ontstekingen zijn vaak de voorbode van andere aandoeningen. Zo zorgt fors overgewicht voor een verhoogde kans op suikerziekte, kanker, hart- en vaatziekten.
Bewegen, gezonde voeding en zeker ook rust kunnen u helpen een gezond gewicht te bereiken. Dit is voor iedereen binnen handbereik door elke dag kleine dingen te veranderen.

2. Kies voor gezonde voeding en verhoog je weerstand –

Elk voedingspatroon is een gewoonte. Een gewoonte kan je aanleren of veranderen door minimaal 3 weken een andere gewoonte aan te leren. Dat is wel te doen, toch? Een gezond voedingspatroon bestaat uit vers voedsel, een ruime hoeveelheid groenten, een beperkte hoeveelheid koolhydraten, gezonde vetten en een ruime hoeveelheid eiwitten. Kies bijvoorbeeld niet voor wit brood maar kies voor volkoren brood of nog beter volkoren crackers. De vezels in volkoren producten zorgen voor een langzamere opname van de koolhydraten en voor een goede werking van de darmen. Door de langzame opname blijft de bloedsuikerspiegel stabieler. Een piek in de bloedsuikerspiegel wordt gevolgd door een energiedip en trek. Kant- en klaar maaltijden en pakjes bevatten vaak extra suiker en smaakmakers die ervoor zorgen dat u teveel eet en honger blijft houden. Drink minimaal 1,5 liter water en thee en koffie zonder suiker. Als u wat gewicht wil verliezen is het belangrijk om tijdelijk de koolhydraten te beperken tot 100 a 150 gram. Voor eiwitten geldt 0,8 keer uw gewicht in grammen en voor vetten ongeveer 80 ml/gram per dag. Eet regelmatig en ook niet te weinig. Beperk alcohol tot 2 eenheden per week.

3. Beweeg genoeg en train je spieren –

Dat kan laagdrempelig zijn. Rond en om het huis bewegen we al door het huishouden te doen, trappen te lopen. Stevig doorwandelen met 100 passen per minuut zorgt al voor een hogere verbranding en een verbeterde bloedsomloop. Zoek iets dat bij u past zodat u er plezier in hebt en het goed volhoudt. Het gaat er ook om dat je iets verandert in jouw leefstijl waardoor je jouw lichaam weer uitdaagt en gezonder maakt. Als je helemaal niet gewend went om te bewegen is een half uur per dag matig intensief bewegen al een goed begin. Als je veel hardloopt dan is krachttraining weer een mooie aanvulling om de core te versterken. Dat voorkomt blessures en houd jouw spiermassa op peil. Je verliest vanaf je dertigste 1% spiermassa per jaar dus krachttraining is vanaf die leeftijd zeker geen overbodige luxe.

4. Neem voldoende rust –

Stress en altijd maar “aan staan” zijn net zo schadelijk voor jouw gezondheid als overmatig eten. Zorg voor voldoende ontspanning gedurende de dag en een goede nachtrust van minimaal 8 uur.

5. Aanvullende vitamines en mineralen –

Vitamine D en vitamine C verhogen de weerstand. Vitamine D is zeker in de winter een aanrader. De aanbevolen hoeveelheid vitamine D voor volwassenen is 100 microgram per dag, een supplement van 25 microgram volstaat als aanvulling op daglicht. Voor vrouwen boven de 50 wordt aanvulling van vitamine D sowieso aanbevolen door het Voedingscentrum. Dit vermindert de kans op botbreuken omdat vitamine D de opname van calcium bevordert.
Wil je wat afvallen en jouw weerstand verhogen? NewFigure Clinic in Haarlem kan jou helpen om een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Zonder hongergevoel, met gewoon eten uit de supermarkt. Interesse? Boek nu een gratis intake met bodycompositiescan dan leggen wij het programma uit.

Meer informatie NewFigure Clinic Haarlem

verantwoord afvallen
Afvallen, Food, Vitaliteit

New Figure Clinic, verantwoord afvallen in Haarlem

Nu ook medisch verantwoord afvallen in Haarlem

New Figure Clinic start nu ook in Haarlem met ondersteuning bij gezond afvallen. New Figure Clinic heeft met voedingsspecialisten en een farmaceut een vet- en suikerarm voedingsprogramma ontwikkeld om af te vallen. De methode bestaat uit gezond en puur eten ondersteund met supplementen.Het is goed vol te houden en in te passen in elke dagelijkse routine. Voedingscoach Ineke Zweers is degelijk opgeleid en staat voor u klaar in Haarlem. Het team wordt bijgestaan door de diëtiste van de landelijke organisatie van New Figure Clinic.

  • Gezond en puur eten in combinatie met aminozuursupplementen voor spierbehoud
  • Medisch verantwoord afvallen
  • Goed te combineren met elk leefpatroon of gezinssituatie
  • Geen hongergevoel, energie-verhogend
  • Geen jojo-effect na het voedingsplan

Persoonlijk voedingsplan en vitaliteits-rapport

Het traject begint met een lichaamsscan met een Tanita bodycomposition weegschaal, ook gebruikt in ziekenhuizen vanwege de hoge nauwkeurigheid. Je ontvangt een persoonlijk rapport met jouw vet- en spiermassa en algehele gezondheid ten opzichte van de norm. Wij bespreken jouw leefpatroon, streefgewicht en eventuele medische complicaties. Door de combinatie van lekker, gezond eten en amino-supplementen met de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen is het afvallen goed vol te houden. Je valt af zonder honger of verlies van spiermassa. Het voedingsplan is goed te combineren met een gezin. De voedingscoach bespreekt jouw persoonlijke situatie en past het voedingsplan hierop aan. Ook bij gebruik van medicatie of bij medische klachten is afvallen met New Figure Clinic mogelijk. De voedingscoach kan informatie delen met de huisarts.

Optimale begeleiding, optimaal resultaat

Bij de start bespreek je met de voedingscoach welke gemiddelde gewichtsafname realistisch is. Samen met de voedingscoach spreek je de gewenste contactfrequentie en handelingsplan bij de valkuilen af.  Eén keer per week of om de week bekijk je samen de resultaten en krijg je tips voor de moeilijke momenten.

Kosten New Figure Clinic voedingsplan, gratis intake twv €50,-

De kosten van het basispakket bedragen €25 per week. Het is mogelijk om deze kosten gedeeltelijk te declareren bij de meeste zorgverzekeraars, in het geval van een medische indicatie. De intake, de metingen en het rapport zijn gratis. Afvallen in Haarlem is nog nooit zo makkelijk geweest.  

Ervaringen New Figure Clinic

Debby Feenstra geeft aan op de site van New Figure Clinic dat ze met behulp van het programma haar streefgewicht heeft gehaald en het goed volhoudt. Voor meer ervaringen kijk op https://newfigure.com/ervaringen/.

Boek nu de gratis intake

voel je energiek in 9 dagen
Afvallen, Vitaliteit

Voel je energiek in 9 dagen

Te weinig energie en te moe. Je gaat wat minder goed eten en drinken en daardoor krijg je nog minder energie. Herken je dat? Wil je daar iets aan doen?

Dan is de C9 cleaning kuur van Foreverliving products misschien iets voor jou. De kuur is overzichtelijk en in 9 dagen krijg je energie en zet je jouw metabolisme weer aan. Je valt 2 tot 4 kilo af en dat zorgt voor een betere motivatie om een gezonde levensstijl vol te houden.

De C9 kuur  van het Forver F.I.T. programma is ontwikkeld om gifstoffen uit jouw lichaam te verwijderen, geeft je een lichter gevoel en meer energie.

Het bevat alle nodige vitaminen en mineralen voor een gezonde basis en helpt je om een gezonde levensstijl aan te nemen. Je maakt een vliegende start op weg naar een fittere versie van jezelf. Tijdens C9 volg je een effectief voedingsschema en bewegingsplan, je gebruikt het supplementenpakket en slanke recepten. Je leert patronen veranderen en legt een goede basis waarmee je vervolgens gefundeerd verder kunt.

C9 bevat onder andere een hoogwaardige aloe vera gel die de darmflora herstelt, gifstoffen verwijdert en vitamine A,C en E bevat. Deze gel bevordert gewichtsverlies en helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. De trek naar zoetigheid vermindert hierdoor. Het geeft jouw immuunsysteem een boost en zorgt voor een stralende huid.

Download de PDF voor meer informatie over de ingrediënten van de kuur en de werkwijze.

Wij begeleiden je bij het gebruik van de C9 en je kan de kuur bij ons aanschaffen voor €120,42. Interesse? Vraag ernaar als je komt trainen of loop even langs als je in de buurt bent.

 

fit en vitaal in de zomer
Afvallen, Bodytec, Food

In de zomer fit en lekker in je vel? 4 tips

De zomer staat over 5 maanden voor de deur. Goed om nu al uit je wintervel te komen. Vaak beginnen mensen te laat met de voorbereidingen. Wat kan je nu al doen?

1. Begin op tijd of ga de hele winter door met goed voor jezelf zorgen

Het is natuurlijk het mooiste als je in de winter ook goed voor je lichaam zorgt en een gezonde levensstijl aanhoudt. Dat houdt niet iedereen vol. Het is een in-kopper maar als je een hele winter de boel de boel hebt gelaten dan kan dat natuurlijk niet in 3 weken weer piekfijn in orde zijn. Begin op tijd. Als je wat wil afvallen dan is het gezond om uit te gaan van 0,5 tot 1 kg per week, meer niet. Als je stopt met eten val je misschien sneller af maar dan gaat jouw metabolisme, jouw stofwisseling, ook op de spaarstand. Te weinig eten zorgt op termijn ook voor meer gewicht. Je krijgt een zogenaamd jojo effect, op de korte termijn val je af, op de lange termijn kom je meer aan dan voor het afvallen. Elk mens heeft een zogenaamd rustmetabolisme (RM). Voor vrouwen ligt dit tussen de 1300 en 1600 calorieën per dag. Het rustmetabolisme is afhankelijk van lengte, leeftijd, gewicht en spiermassa. Hoe meer spieren hoe hoger het rustmetabolisme. Spieren verbranden meer energie, een halve kilo spieren extra zorgt voor 50 verbrandde calorieën extra. Krachttraining is dus zo gek nog niet. Bij Fabulous@40 kan je jouw RM laten meten en een gratis EMS Bodytec training proberen. Dit is een niet belastende figuur-corrigerende training waarbij je in 20 minuten al jouw spieren traint, in plaats van 3 uur sportschool.
Als je gaat afvallen en minder gaat eten dan is het belangrijk om niet onder het rustmetabolisme te komen. Eet regelmatig en niet te weinig om te zorgen dat de voedingsstoffen die je binnen krijgt in energie worden omgezet en niet in vet. Ga krachttrainen voor een strakker lichaam en een hogere verbranding.

2. Blijf bewegen voor vetverbranding en voor een goede conditie van hart en longen

Gelukkig zijn er steeds meer mensen bezig met stappentellers. Probeer de 10.000 stappen elke dag te halen. Bewegen is goed voor je hart en je longen. Alle duursporten en ook functioneel bewegen zoals stofzuigen voldoen.
Hardlopen is wel heel belastend voor jouw gewrichten, zeker als je boven de 45 bent. Jouw oestrogeenspiegel daalt, oestrogeen zorgt voor het herstel van de gewrichten. Als je boven de 45 bent kan het herstel veel langer duren of uitblijven. Om blessures te voorkomen kan je beter kiezen voor een andere workout. Een wandeling van een uur in een pittig tempo is net zo gezond en minder belastend.
Voor de vetverbranding is HIIT training aan te raden. HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Door een korte training van bijvoorbeeld 15 tot 20 minuten met intervallen is de vetverbranding optimaal. Je bouwt het op met 5 minuten warming-up met een hartslag op 75% van de maximale hartslag, dan 10 minuten HIIT op 90% van de maximale hartslag en dan weer 5 minuten cooldown naar 60 a 75% van de maximale hartslag. HIIT training zorgt ervoor dat je snel suikers verbrandt en eerder naar de vetverbranding overstapt. Onderzoek toont aan dat deze vorm van training tot wel 50% effectiever lichaamsvet verbrandt dan lage intensiteit cardio. Mede door de afterburn, de verhoogde verbranding tot wel 24 uur na de training. Tijdens HIIT training komt het hormoon testosteron en groeihormoon vrij, ook dit draagt bij aan de vetverbranding. Vanaf 29 januari starten wij met HIIT training buiten en binnen, in combinatie met Bodytec.

3. Beperk alcohol tot het minimum en stop met roken, kies voor natuurlijke huidverbeteraars

Alcohol heeft een hoge calorische waarde van 7 calorieën per gram maar dit zijn de zogenaamde lege calorieën. Deze calorieën worden snel omgezet in vet en zijn mede de oorzaak van visceraal vet, orgaan-vet. Teveel orgaan-vet kan leiden tot insuline problemen, hart en vaatziekten en een hoge bloeddruk. Alcohol droogt uit en zorgt ervoor dat voedingsstoffen tijdens de alcoholinname ook sneller worden omgezet in vet in plaats van energie. Jouw huid wordt slechter en je krijgt meer last van wallen en kringen als je ( teveel) alcohol gebruikt. Kortom geen aanrader.
Roken heeft ook een negatieve invloed op de gezondheid, dat weet iedereen inmiddels. Het tast ook de huid aan.
Voor een mooie huid is veel water drinken belangrijk, 1,5 a 2 liter per dag. Een andere weldoener is Aloe Vera. Aloe Vera gel, de pure gel uit de bladeren, zorgt voor een mooie gladde huid, verbetert het immuun systeem en bevordert het goed functioneren van de darmen. Aloe Vera bevat van nature vitamine A, C en E. Wij raden de gel van Foreverliving aan. Deze gel is alleen gemaakt van de gel en niet van de gel en de bladeren, daarom is deze gel zeer puur en effectief. De gel is te verkrijgen bij Fabulous@40.

Vrije radicalen zorgen voor veroudering van de huid. Je maakt zelf vrije radicalen aan als bijproduct. Om vrije radicalen aan te pakken zijn antioxidanten belangrijk. Antioxidanten zoals vitamine A,C en E, bètacaroteen, seleen en zink zijn daarom belangrijke ingrediënten in jouw dagelijkse voeding. Je vindt deze voedingsstoffen in (gekleurde) groeten zoals wortels, paprika, tomaat, spinazie, broccoli maar ook in een goede olijfolie of rauwe cacao.

Ontstekingen zijn ook een belangrijke oorzaak van veroudering. Gember en omega-3 vetzuren werken ontstekingsremmend en passen daarmee in een gezond eetpatroon voor een sterk en vitaal lichaam.

4. 80-20 regel

Waarschijnlijk herken je al een aantal dingen die hierboven genoemd zijn voor een gezonde levensstijl. Soms is het lastig om gezonde dingen in te passen in jouw leven. Het is niet nodig om in één keer alles te veranderen. Probeer dit geleidelijk te doen zodat je went aan de nieuwe gewoonte. Je zal zien dat je na een paar maanden ook niet meer anders wil.  Natuurlijk kan de boog niet altijd gespannen staan. Volledig clean eten van de ene op de andere dag levert ook stress op en stress is niet goed voor jouw lichaam. Als je 80% van de tijd goed en verstandig eet en drinkt en 20% smokkelt dan is het vol te houden en dan zal je er ook blij en fit van worden. Af en toe genieten van een glas wijn en/of een stuk chocola is ok!

Wil je meer weten over clean eten en wellicht wat kilo´s afvallen of jouw verbranding verhogen? Kom onze trainingen eens uit proberen of bekijk ons combiprogramma voor voeding en vetverbranding.

fittest fabulous@40
Afvallen, Body & Mind, Lifestyle, Vitaliteit

Fit de zomer in? Doe de Fit-test, tijdelijk gratis

Wil jij nu echt aan de slag met jouw gezondheid en je lekker en fit voelen deze zomer? Wij zijn op zoek naar 50 vrouwen die de uitdaging aan willen gaan. Wij bieden ter kennismaking een gratis fit-test met praktische tips aan om goed te beginnen.

Wij geven de eerste 50 mensen een gratis 0-meting van hun vitaliteit en levensstijl. Je start met een meting van jouw gewicht, vetpercentage, spiermassa, omvang en bloeddruk. Door middel van een korte intake krijgen wij een beeld van jouw algehele conditie en leefstijl. Je gaat naar huis met een aantal praktische tips en je kan direct aan de slag!

Doe je mee?! Maak een afspraak voor de fit-test, gebruik de kortingscode FITFAB402017 en krijg de test geheel voor niks! De kortingscode is geldig voor de eerste 50 aanmelders.

Boek een gratis Fit-test

vitaal40+
Afvallen, Fitness, Food, Vitaliteit

Zwembandje bij 40+ here to stay?

Herken je dit: als je vroeger wat kilo’s kwijt wilde, snoepte je gewoon een week niet, et voilà! Na je veertigste lijkt dat ineens niet meer te werken. Wat je ook probeert, dat zwembandje lijkt here to stay. Maar dat hoeft niet. Je lichaam vraagt alleen om een andere aanpak.

Meer zin in zoet

Na je veertigste verandert er in je hormoonhuishouding heel wat. Ook als je nog niets merkt van de overgang is dit proces al in gang gezet. Dat heeft direct en indirect ook effect op je metabolisme. Je eierstokken maken minder oestrogeen aan, een hormoon dat onder meer bijdraagt aan een gezonde huid, stevige botten en een gezond libido. Ook kun je door de afname van oestrogeen slechter slapen en bovendien last krijgen van stemmingsschommelingen. Hierdoor wordt meer ghreline aangemaakt, het hormoon dat je eetlust aanwakkert, en minder leptine, een hormoon dat voor verzadiging zorgt. Zacht gezegd een behoorlijk irritante combinatie dus, die maakt dat je veel meer zin krijgt in zoet en vette snackjes, en dat je onbewust meer eet dan gewoonlijk.

Minder spieren, meer vet

Denk je nu, ik heb een ijzeren discipline en laat die snelle suikers toch staan, dan kom je alsnog bedrogen uit. Want ook zonder al die lekker hapjes houdt je lichaam meer vet vast. Dat is een gezondheidsmaatregel: in vetweefsel wordt nog oestrogeen aangemaakt en dat beschermt tegen hart- en vaatziekten en osteoporose. Daarnaast neemt je spiermassa af, waardoor je stofwisseling vertraagt. Ook als je hetzelfde blijft eten, kom je dus aan. Minder eten dus? Een klassieke valkuil. Want als je minder eet gaat je lichaam in de spaarstand en vertraagt je stofwisseling nog meer.

Anders eten

Maar zijn we dan overgeleverd aan die extra kilo’s? Gelukkig niet. Het veranderende lichaam vraagt alleen om een andere aanpak. Wel blijven eten dus, maar liever meerdere, kleine porties op een dag dan grote maaltijden. En kies naast veel groenten voor plantaardige eiwitten, zoals tofu, tempe, kwark en peulvruchten, en langzame koolhydraten, zoals zoete aardappels, zilvervliesrijst en quinoa. Die zijn niet alleen gezonder en verbeteren je metabolisme, maar maken ook nog eens serotonine aan, het stofje dat zorgt voor een goed gevoel. En vruchten zijn uiteraard beter dan een reep chocola of zak drop, maar ook hierin zitten veel suikers. Met een bak druiven of 8 mandarijnen op een dag, schiet je helaas je doel weer voorbij.

Wil je een voedingsadvies op maat of jouw vetpercentage omlaag? Doe mee aan de presummer 0-meting

Anders sporten

Waar je niet snel te veel van hebt is beweging. Doe het elke dag, tenminste een half uur, dat houdt je stofwisseling juist wat sneller. En wat scheelt: stevig wandelen is zeker net zo goed als een zware cardio training. Sterker nog lange duurtrainingen zijn niet aan te raden als de oestrogeenspiegel daalt. Oestrogeen zorgt er namelijk voor dat jouw gewrichten goed herstellen. Dat neemt af als je de veertig gepasseerd bent. Belangrijk is vooral dat je het afwisselt met krachttraining, liefst een paar keer per week. Die zorgt ervoor dat je spiermassa minder snel afneemt en je stofwisseling, ook als je in rust bent, hoger blijft. Bovendien maak je bij krachttraining testosteron aan dit maakt je strakker en zelfverzekerder. Bodytec is vervanging van krachttraining, in 20 minuten heb je hetzelfde resultaat als 3 uur krachttraining in de sportschool. Ga op tijd naar bed, zonder mobiele telefoon of tv, maar met een goed boek, en je slaapt ook weer beter. Waardoor als het goed is het verlangen naar zoet weer wat afneemt.

Meer informatie over de presummer 0-meting

afslanken
Afvallen, Food, Vitaliteit

5 tips om een paar kilo af te vallen

Het nieuwe jaar is begonnen en de feestdagen hebben bij velen van ons hun sporen achter gelaten. Tijd voor goede voornemens en een paar kilo eraf? Vijf tips om een goede start te maken.

1.Vermijd snelle koolhydraten

Snelle koolhydraten zoals suiker zorgen voor pieken in de bloedsuikerspiegel. Deze koolhydraten worden direct omgezet in glucose waardoor jouw lichaam in één keer een grote hoeveelheid suiker moet verwerken. Na de piek voel je je futloos. Snelle koolhydraten zijn bovendien verslavend en geven geen verzadigd gevoel waardoor je er snel teveel van eet. Voorbeelden van snelle koolhydraten zijn suiker, witte pasta, wit brood, koek, snoep en alcohol. Ook in kant en klare maaltijden, sauzen en pakjes zit vaak veel suiker. Trage koolhydraten hebben een complexe structuur waardoor de omzetting naar glucose en de opname in het lichaam geleidelijk gaat. Dit zorgt voor een stabiele suikerspiegel. Je raakt eerder verzadigd en voelt je fit en vitaal. Voorbeelden van trage koolhydraten zijn volkoren brood, zilvervliesrijst, volkoren pasta. Schrap koolhydraten niet volledig uit jouw dieet want jouw lichaam heeft koolhydraten nodig als energiebron.

2. Neem maximaal 20% minder calorieën in dan je dagelijks nodig hebt

Snel afvallen klinkt misschien aantrekkelijk maar het is niet duurzaam. Als je een paar kilo wil afvallen en die er ook af wil houden dan is het verstandig om de calorieën inname niet verder te beperken dan 20% van jouw dagelijkse behoefte. Zo zorg je dat jouw stofwisseling niet verstoord raakt. Je kan het aantal calorieën dat je nodig hebt berekenen maar er zijn ook handige, gratis apps die dit voor jou uitrekenen zoals Myfitnesspal en de Eetmeter. Je kan jouw leeftijd, lengte en doel invoeren en de app geeft het aantal calorieën aan dat je per dag binnen mag krijgen. Je kan alles wat je eet en jouw training of beweging invoeren en dan geeft de app aan hoe ver je bent met de calorieën en macronutrïenten zoals koolhydraten, eiwitten en vetten. Wil je echt aan de slag met de kilo´s en meer tips? Doe mee met de 30-dagen Challenge.

3. Eet bewust en kook met aandacht

Neem voor dat je eet even tijd voor jezelf, al is het maar 1 minuut en bereid je voor op het eten. Eet bewust, kauw goed. Mobiele telefoons, leesvoer en andere afleiding gaan even aan de kant. Dit komt de spijsvertering en stofwisseling ten goede. Probeer ook zoveel mogelijk vers en zelf te koken zodat je weet wat de ingrediënten zijn.

4. Eet gevarieerd en 5 keer per dag kleine porties

Door vaker te eten heb je minder trek als je weer gaat eten. Dit zorgt ervoor dat je niet gaat bunkeren. Bovendien houdt het eten van kleine hoeveelheden vaker op de dag, jouw stofwisseling op gang. Zorg er ook voor dat er in elke maaltijd voldoende eiwitten zitten, 15 tot 20 gram. Eiwitten worden omgezet in aminozuren die makkelijk te verbranden zijn. De proteïne in jouw spieren is ook een makkelijke toegankelijke brandstof. Als je te weinig eiwit in jouw lichaam hebt dan worden jouw spieren afgebroken voor de verbranding.

5. Vermijd stress en neem voldoende rust

Stress heeft ook invloed op de stofwisseling. Stress zorgt voor een hoger insuline gehalte in het bloed, dit draagt bij aan de opslag van vet. Weinig of onvoldoende (nacht) rust verandert de hormoonhuishouding. Als je slecht slaapt, maak je meer van het hormoon ghreline aan. Ghreline wekt de eetlust op. Heb je een slaaptekort, dan produceer je juist minder van het hormoon leptine. Leptine is het hormoon dat voor een verzadigd gevoel zorgt. Kortom: je krijgt meer trek. Bovendien zorgt een slaaptekort uiteraard voor vermoeidheid, waardoor je waarschijnlijk minder beweegt en meer trek krijgt in energierijk voedsel.

Wil je het jaar goed beginnen en lekker in je vel zitten?Nu ook echt 3 tot 5 kilo afvallen?  Vind je het lastig om dit allemaal uit je zelf te halen? Doe mee met de Challenge.Isabel

Wij hebben een speciaal programma samen gesteld met dieetconsulente en coach, Isabel Luske. Wij kijken daarbij naar jouw huidige voedingspatroon en gewoontes. Met specifieke tips, een voedings- en beweegschema op maat en relatief kleine veranderingen gaan wij jou helpen om jouw eetpatroon en gewoontes aan te passen zodat jij een paar kilo’s lichter wordt. Isabel begeleidt jou gedurende de 30 dagen intensief, zij is altijd bereikbaar voor tips en advies. Met natuurlijke voedingssupplementen zorgen wij bovendien dat jij je fit en vitaal voelt.

Meer informatie 30-dagen-Challenge

 

vakantiekilo´s kwijt
Afvallen, Food, Lifestyle, Vitaliteit

Vakantiepondjes kwijt en de energie vasthouden?

Na de vakantie zijn we heerlijk uitgerust en hebben we weer meer energie. De wijntjes de lekkere hapjes hebben misschien voor wat extra kilo’s gezorgd. Geen zorgen met 4 stappen in shape! We gaan zeker geen martelaarsprogramma voorleggen, daarvoor is het leven veel te leuk. Door met onderstaande stappen aan de gang te gaan kan je eenvoudig, eventueel met wat kleine wijzigingen met de energie en de kilo’s aan de slag.

Continue Reading