Vitaliteit Archieven - Pagina 2 van 3 - Fabulous@40
Boek een gratis intake met bodyscan
Browsing Category

Vitaliteit

krachttraining vrouwen 40+
Bodytec, Fitness, Vitaliteit

5 redenen waarom spiertraining voor vrouwen van 40+ een must is

Krachttraining is heel belangrijk voor vrouwen boven de 40. Een sterker lijf een stabielere geest zijn slechts twee voordelen. Wij geven jou 5 redenen waarom krachttraining jou veel oplevert. Met gewichten in de weer in een zaaltje met Arnold Schwarzeneggerts is meestal niet favoriet bij vrouwen maar er zijn andere, minder tijdrovende en leukere manieren. Daarover later meer, nu eerst de beloofde 5 voordelen.

1.Een gezonder, strakker en mooier lichaam

Als je spieren traint krijg je meer spierdefinitie en meer vorm in je lichaam. De spieren vullen de huid als het ware op. Billen worden ronder en voller en de buik wordt strakker. Je hoeft je echt geen zorgen te maken over een mannelijk lichaam, je maakt dan wel testosteron aan met spiertraining maar dat is nog vele malen minder dan de hoeveelheid die mannen van nature in hun lichaam hebben.
Testosteron zorgt wel voor een strakkere huid en bevordert de aanmaak van elastine en collageen. Voor de overgang is er al sprake van terugloop van het hormoon oestrogeen, dit zorgt voor verslapping van de huid. Met het trainen van jouw spieren kan je de verslapping deels tegen gaan.

Jouw spiermassa neemt, vanaf je dertigste, per jaar 1% af, we worden niet lichter dus je raadt het al… We krijgen er vet voor in de plaats. Door jouw spiermassa op peil te houden ga je dit verouderingsproces tegen.

Krachttraining vermindert bovendien de kans op diabetes omdat de insulinegevoeligheid toeneemt. Je lichaam kan meer glucose verwerken bij de toename van spieractiviteit en groei van de spieren. Je cholesterol profiel verbetert en dit zorgt weer voor verlaging van de kans op hart- en vaatziekten.

2. Sterke botten

Krachttraining belast de botten. Door de botten te belasten met spierkracht wordt de botdichtheid groter en daarmee sterker. Het lichaam past zich aan door de botten sterker te maken. De kans op osteoporose, botontkalking, wordt kleiner door regelmatig de spieren te trainen. Onderzoek wijst wel uit dat dit effect alleen wordt bereikt als je minimaal 2 keer per week, consequent, traint².

 

3.Meer resultaat en minder blessures en/of pijnklachten bij duursporten

Na je vijfendertigste neemt de oestrogeen spiegel af en worden gewrichten gevoeliger. Oestrogeen zorgt voor de “smering” van de gewrichten en bevordert het herstel na intensieve belasting. Je kan daarom, vanaf je 45ste, last krijgen van gewrichtspijn. Als je de spieren om de gewrichten heen in shape houdt dan ontlasten deze spieren de gewrichten.

Door de spieren in je core en bovenbenen te trainen win je aan snelheid en wendbaarheid. Je gaat beter presteren. Krachttraining naast hardlopen, zwemmen of fietsen is een gouden combinatie.

 

4. Een stabiele geest en meer zelfvertrouwen

De aanmaak van testosteron tijdens krachttraining heeft nog meer voordelen. Testosteron zorgt voor meer zelfvertrouwen, doorzettingsvermogen en een verhoogd libido. Rond de overgang kan je last krijgen van stemmingswisselingen door de schommelende hormoonspiegel. Testosteron geeft je een stabielere geest.

5. Een betere stofwisseling en meer vet verbranden

Met krachttraining verbrandt je de suikers in jouw lichaam. De stofwisseling wordt aangestuurd vanuit de spieren. In de spieren bevinden zich energiefabriekjes, de zogenaamde mitochondriën. In de mitochondriën wordt suiker uit jouw bloed, glycogeen, omgezet in energie. Hoe meer activiteit in de spieren hoe hoger de energiebehoefte en daarmee de verbranding van suikers. Als de suikers in het bloed op zijn dan wordt de vetreserve aangesproken.

Bij intensieve training van de spieren, beschadig je de spieren. De spieren moeten herstellen en zich aan gaan passen aan het niveau wat gevraagd is in de training. Zo ga je meer spiervezels benutten en krijg je spiergroei. Ook dit zorgt voor een verhoogde verbranding tot wel 24 uur na de training, de zogenaamde afterburn genoemd. Als je op de bank zit na de training gaat de verbranding gewoon door!

Spieren hebben meer energie nodig dan vet. Een toename van een halve kilo spiermassa zorgt voor de verbranding van 50 kcal extra per dag.

Conclusie en gouden tip

Spiertraining is voor vrouwen, boven de 40, de oplossing voor een strak en gezond lichaam. Dat geven alle bovengenoemde voordelen aan. Mocht je nog twijfelen omdat je bang bent dat je een klerenkast wordt, dan willen we dat vooroordeel ook nog even wegnemen. Vrouwen die `te` gespierd zijn hebben hier jaren, week in week uit, vaak dagelijks voor getraind. Met heel veel gewicht en weinig herhaling per set. Het is heel lastig om grote spieren te krijgen als vrouw omdat het testosteron niveau van de vrouw 5 keer lager ligt dan het niveau bij de man. Daar moet je echt heel hard voor werken.  Met 2 a 3 keer in de week krachttraining, met gemiddeld gewicht en veel herhalingen, krijg je dat niet voor elkaar.

Dan de gouden tip. Je hoeft voor krachttraining niet uren te zwoegen in de sportschool. EMS training is een effectieve manier om jouw spieren te trainen in 1 a 2 x 20 minuten per week. Bij EMS training worden de spieren gestimuleerd en geactiveerd met elektroden. De elektroden zorgen ervoor dat de spieren 85 keer per seconde samen trekken. Door weerstand te bieden aan de contractie met eigen spierspanning tijdens eenvoudige oefeningen train je effectief en intensief het hele lichaam in 20 minuten. Je krijgt één op één begeleiding dus je weet ook zeker dat je effectief en optimaal traint. Uitproberen? Boek een gratis proeftraining. Meer informatie over Bodytec EMS training.  

Bronnen: https://overgang.info, https://www.dehormoonfactor.nl, https://www.vrouwenindeovergang.nl/meer-weten/voeding-en-lifestyle/

² Mosti, M. P., Kaehler, N., Stunes, A. K., & Hoff, J. (2013). Maximal strength training in postmenopausal women with osteoporosis or osteopenia. Journal of Strength and Conditioning Research, 2879-2886.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

voel je energiek in 9 dagen
Afvallen, Vitaliteit

Voel je energiek in 9 dagen

Te weinig energie en te moe. Je gaat wat minder goed eten en drinken en daardoor krijg je nog minder energie. Herken je dat? Wil je daar iets aan doen?

Dan is de C9 cleaning kuur van Foreverliving products misschien iets voor jou. De kuur is overzichtelijk en in 9 dagen krijg je energie en zet je jouw metabolisme weer aan. Je valt 2 tot 4 kilo af en dat zorgt voor een betere motivatie om een gezonde levensstijl vol te houden.

De C9 kuur  van het Forver F.I.T. programma is ontwikkeld om gifstoffen uit jouw lichaam te verwijderen, geeft je een lichter gevoel en meer energie.

Het bevat alle nodige vitaminen en mineralen voor een gezonde basis en helpt je om een gezonde levensstijl aan te nemen. Je maakt een vliegende start op weg naar een fittere versie van jezelf. Tijdens C9 volg je een effectief voedingsschema en bewegingsplan, je gebruikt het supplementenpakket en slanke recepten. Je leert patronen veranderen en legt een goede basis waarmee je vervolgens gefundeerd verder kunt.

C9 bevat onder andere een hoogwaardige aloe vera gel die de darmflora herstelt, gifstoffen verwijdert en vitamine A,C en E bevat. Deze gel bevordert gewichtsverlies en helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. De trek naar zoetigheid vermindert hierdoor. Het geeft jouw immuunsysteem een boost en zorgt voor een stralende huid.

Download de PDF voor meer informatie over de ingrediënten van de kuur en de werkwijze.

Wij begeleiden je bij het gebruik van de C9 en je kan de kuur bij ons aanschaffen voor €120,42. Interesse? Vraag ernaar als je komt trainen of loop even langs als je in de buurt bent.

 

Bodytec, Vitaliteit

Gezondheidsraad adviseert 2 keer krachttraining in beweegrichtlijnen 2017

Eind augustus heeft de Gezondheidsraad beweegrichtlijnen gepubliceerd. 150 minuten matig intensief bewegen en 2 keer krachttraining in de week is het advies. Hiermee verlaag je het risico op chronische ziekten als diabetes en hart- en vaatziekten. De gezondheidsraad heeft haar advies gebaseerd op onderzoek en internationale richtlijnen.

De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen luidt als volgt:

  • beweegrichtlijnen20172Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
  • En: voorkom veel stilzitten.

De beweegrichtlijn is een minimum richtlijn om mensen die weinig bewegen te motiveren. Hoe meer en hoe intensiever je beweegt hoe meer gezondheidsvoordeel. Onder matig, intensief bewegen valt ook bewegen tijdens het huishouden, op school of op het werk. De trap nemen in plaats van de lift of lopend of fietsend naar je werk is dus een aanrader.  OP dit moment voldoet slechts 44% van de volwassenen en ouderen aan deze richtlijn, er is nog een hoop te winnen.

Weinig tijd? Geen excuus, 20 minuten is genoeg

Bij Fabulous@40 kan je in 20 minuten het effect bereiken van 3 uur krachttraining met EMS Bodytec training. Gedurende 20 minuten doe je spierversterkende oefeningen met een pak aan die jouw spieren extra stimuleren om samen te trekken. Door de extra stimulans van al jouw spieren te gelijk is de training veel efficiënter dan reguliere krachttraining. 1 keer in de week Bodytec zorgt voor onderhoud van jouw spiermassa met 2 keer in de week bouw je extra spierkracht op. Bodytec EMS training werkt bovendien figuur corrigerend waardoor je lichaam na 8 tot 12 weken strakker en sterker aanvoelt.  Uitproberen of meer informatie? Kijk op fabulousat40.nl en boek een gratis proefles.

Bron: www.gezondheidsraad.nl

fittest fabulous@40
Afvallen, Body & Mind, Lifestyle, Vitaliteit

Fit de zomer in? Doe de Fit-test, tijdelijk gratis

Wil jij nu echt aan de slag met jouw gezondheid en je lekker en fit voelen deze zomer? Wij zijn op zoek naar 50 vrouwen die de uitdaging aan willen gaan. Wij bieden ter kennismaking een gratis fit-test met praktische tips aan om goed te beginnen.

Wij geven de eerste 50 mensen een gratis 0-meting van hun vitaliteit en levensstijl. Je start met een meting van jouw gewicht, vetpercentage, spiermassa, omvang en bloeddruk. Door middel van een korte intake krijgen wij een beeld van jouw algehele conditie en leefstijl. Je gaat naar huis met een aantal praktische tips en je kan direct aan de slag!

Doe je mee?! Maak een afspraak voor de fit-test, gebruik de kortingscode FITFAB402017 en krijg de test geheel voor niks! De kortingscode is geldig voor de eerste 50 aanmelders.

Boek een gratis Fit-test

Food, Vitaliteit

Zwembandjes accepteren of slimmer eten? 4 tips

De strijd tegen overtollig lichaamsvet is meestal erg lastig op elke leeftijd, maar het wordt zelfs nog moeilijker naarmate je ouder wordt. Je lichaam reageert anders op je dieet en beweging. Het verbranden van calorieën gaat langzamer en je hebt meer energie of inspanning nodig om dezelfde activiteiten als voorheen uit te voeren.

Dalende hormoonspiegels als oorzaak.

Het menselijk lichaam maakt ongeveer vanaf het veertigste levensjaar een fundamentele verandering door, bij de een iets eerder, bij de ander wat later. Onze stofwisseling vertraagt en er worden minder calorieën verbrand. Verschillende factoren zijn verantwoordelijk voor die gewijzigde stofwisseling.De productie van geslachtshormonen daalt tien jaar eerder bij vrouwen dan bij mannen. Bij beide sexen neemt bij het stijgen der jaren het niveau van het groeihormoon somatotropine, dat spiergroei en afbraak van vetten bevordert, af. En wie niet aan sport doet, krijgt al pakweg vanaf zijn 30e levensjaar te maken met een afnemende spiermassa. Het gewicht neemt doorgaans niet af, het percentage lichaamsvet neemt toe. Ergens ook wel logisch: vanaf een bepaalde leeftijd is ons organisme alleen nog maar ingesteld op instandhouding van de lichaamsmassa, niet meer op groei. Zo wordt door de jaren heen de buik steeds ronder en komt het tot zogenaamde “love handles” op de heupen.Spiermassa verbruikt, zelfs in rust meer calorieën dan vetweefsel, met een afnemende spiermassa daalt dan ook het calorieverbruik. Het resultaat: wie evenveel eet als voorheen zonder meer te bewegen, neemt in gewicht toe.

Wat kan je doen aan toenemend vetpercentage. 4 tips

Natuurlijk is het moeilijk, maar het is niet onmogelijk. Een van de grootste barrières die we zien wanneer personen gewicht proberen te verliezen, is dat ze gefrustreerd raken wanneer ze geen resultaten zien op de korte of middellange termijn. Er is geen reden tot wanhoop, want deze resultaten kosten tijd, maar ze zullen komen.
Sommige vrouwen denken dat hun dieet of bewegingsroutine geen verschil maakt, maar dat is niet waar. Wanneer je gewicht kan verliezen op de juiste manier met de juiste voeding op de juiste momenten dan voel je je een stuk beter en een gezonde levensstijl en voeding helpt ook om het risico op ouderdomsziektes te verminderen of zelfs voorkomen.

Tip 1: Tijd, geduld en regelmaat

Natuurlijk is het moeilijk, maar het is niet onmogelijk. Een van de grootste barrières die we zien wanneer personen gewicht proberen te verliezen, is dat ze gefrustreerd raken wanneer ze geen resultaten zien op de korte of middellange termijn. Er is geen reden tot wanhoop, want deze resultaten kosten tijd, maar ze zullen komen.
Verhoog je consumptie van fruit en groenten vergroten (rauw wanneer mogelijk) en al die gefrituurde voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en ongezonde vetten vermijden. Probeer de tijdstippen van maaltijden en tussendoortjes vast te houden.
Hoewel sommige mensen wel af kunnen vallen door af en toe te vasten, eten de meeste mensen minder als ze vaker een kleine maaltijd nemen en hierdoor hun doel bereiken zonder een jojo effect te ontwikkelen of zelfs nog meer aan te komen dan het gewicht voorheen. Naast vier tot zes kleine maaltijden per dag, verhoog je je metabolisme ook door gezonde tussendoortjes te eten.

Tip 2 Eet genoeg magere eiwitten

Als je veel magere eiwitten eet verhoog je je metabolisme, omdat het veel energie kost om proteïnen te verteren. Kies magere eiwitten zoals kalkoen, vis, eieren, bonen en tofu.
Kwark is een goede bron van magere eiwitten. Het is heel goed om kwark te eten, vooral vlak voor het slapengaan, omdat het langzaam in je bloed terecht komt, waardoor je metabolisme de hele nacht blijft werken.
Whey eiwitten shakes zitten vol met aminozuren en zijn voor iedereen te gebruiken, zelfs als de beweging op minimaal staat. Om spierafbraak te voorkomen is het verstandig om minimaal 1,3 keer jouw lichaamsgewicht aan eiwitten te eten.  Magere eiwitten direct na sport en voor het slapen gaan zorgen voor beter spierherstel en minder spierafbraak.

Tip 3 Voeg kruiden toe aan je favoriete gerechten

Door pittige pepers, sambal of cayennepeper aan je recepten toe te voegen kun je je metabolisme verhogen. Het effect van het eten van pittige dingen is slechts tijdelijk, maar je kunt dagelijks aan een of meer van je maaltijden pepers toevoegen om te blijven profiteren van het effect op je metabolisme.
Onthou dat pittig eten je metabolisme slechts met 8% verhoogt, dus je moet nog steeds goed in de gaten houden hoeveel calorieën je eet als je wilt afvallen.

Tip 4 Drink veel water en vermijd alcohol en koffie

Onderzoek heeft aangetoond dat je je metabolisme met wel 40% kunt verhogen als je meer water drinkt. Deze verhoging zou het gevolg kunnen zijn van de poging van je lichaam om het water dat je drinkt te verwarmen, maar de reden is nog niet bekend. Alcohol en koffie hebben een de-hydraterende werking en zorgen voor meer onrust in de hormoonhuishouding.
Ons lichaam verwart dorst vaak met honger, dus daarom is het ook heel belangrijk om goed gehydrateerd te blijven.

Krachttraining en voeding

Waarom is krachttraining zo belangrijk naast een goed voedingsschema om je gewenste resultaat te krijgen?!
Als je meer spieren hebt, is je metabolisme in rust hoger. Een halve kilo spieren verbrandt 50 calorieën per dag, terwijl een halve kilo vet slechts 20 calorieën verbrandt. Dat lijkt misschien niet veel, maar de hoeveelheid calorieën die je lichaam in rust kan verbranden stapelt zich uiteindelijk wel op.
Spieren verbranden veel meer calorieën dan vet, dus hoe meer spieren je krijgt, hoe hoger je metabolisme in rust zal zijn. Elke spiercel die je erbij krijgt is een klein fabriekje dat constant calorieën voor je verbrandt, zelfs als je slaapt, en nog veel meer als je sport.
Dit is de enige manier om je ruststofwisseling te verhogen, en die is verantwoordelijk voor 60 tot 70 procent van de calorieën die je elke dag verbrandt. Meer spieren zorgt ook voor een sterker lichaam en kan blessures voorkomen of verhelpen.

Wil je je lekker fit voelen deze zomer. Start met de Fit-test, die bieden wij tijdelijk gratis aan. Dan weet je waar je staat en kan je meteen aan de slag.

Meer informatie Fit-test

vitaal40+
Afvallen, Fitness, Food, Vitaliteit

Zwembandje bij 40+ here to stay?

Herken je dit: als je vroeger wat kilo’s kwijt wilde, snoepte je gewoon een week niet, et voilà! Na je veertigste lijkt dat ineens niet meer te werken. Wat je ook probeert, dat zwembandje lijkt here to stay. Maar dat hoeft niet. Je lichaam vraagt alleen om een andere aanpak.

Meer zin in zoet

Na je veertigste verandert er in je hormoonhuishouding heel wat. Ook als je nog niets merkt van de overgang is dit proces al in gang gezet. Dat heeft direct en indirect ook effect op je metabolisme. Je eierstokken maken minder oestrogeen aan, een hormoon dat onder meer bijdraagt aan een gezonde huid, stevige botten en een gezond libido. Ook kun je door de afname van oestrogeen slechter slapen en bovendien last krijgen van stemmingsschommelingen. Hierdoor wordt meer ghreline aangemaakt, het hormoon dat je eetlust aanwakkert, en minder leptine, een hormoon dat voor verzadiging zorgt. Zacht gezegd een behoorlijk irritante combinatie dus, die maakt dat je veel meer zin krijgt in zoet en vette snackjes, en dat je onbewust meer eet dan gewoonlijk.

Minder spieren, meer vet

Denk je nu, ik heb een ijzeren discipline en laat die snelle suikers toch staan, dan kom je alsnog bedrogen uit. Want ook zonder al die lekker hapjes houdt je lichaam meer vet vast. Dat is een gezondheidsmaatregel: in vetweefsel wordt nog oestrogeen aangemaakt en dat beschermt tegen hart- en vaatziekten en osteoporose. Daarnaast neemt je spiermassa af, waardoor je stofwisseling vertraagt. Ook als je hetzelfde blijft eten, kom je dus aan. Minder eten dus? Een klassieke valkuil. Want als je minder eet gaat je lichaam in de spaarstand en vertraagt je stofwisseling nog meer.

Anders eten

Maar zijn we dan overgeleverd aan die extra kilo’s? Gelukkig niet. Het veranderende lichaam vraagt alleen om een andere aanpak. Wel blijven eten dus, maar liever meerdere, kleine porties op een dag dan grote maaltijden. En kies naast veel groenten voor plantaardige eiwitten, zoals tofu, tempe, kwark en peulvruchten, en langzame koolhydraten, zoals zoete aardappels, zilvervliesrijst en quinoa. Die zijn niet alleen gezonder en verbeteren je metabolisme, maar maken ook nog eens serotonine aan, het stofje dat zorgt voor een goed gevoel. En vruchten zijn uiteraard beter dan een reep chocola of zak drop, maar ook hierin zitten veel suikers. Met een bak druiven of 8 mandarijnen op een dag, schiet je helaas je doel weer voorbij.

Wil je een voedingsadvies op maat of jouw vetpercentage omlaag? Doe mee aan de presummer 0-meting

Anders sporten

Waar je niet snel te veel van hebt is beweging. Doe het elke dag, tenminste een half uur, dat houdt je stofwisseling juist wat sneller. En wat scheelt: stevig wandelen is zeker net zo goed als een zware cardio training. Sterker nog lange duurtrainingen zijn niet aan te raden als de oestrogeenspiegel daalt. Oestrogeen zorgt er namelijk voor dat jouw gewrichten goed herstellen. Dat neemt af als je de veertig gepasseerd bent. Belangrijk is vooral dat je het afwisselt met krachttraining, liefst een paar keer per week. Die zorgt ervoor dat je spiermassa minder snel afneemt en je stofwisseling, ook als je in rust bent, hoger blijft. Bovendien maak je bij krachttraining testosteron aan dit maakt je strakker en zelfverzekerder. Bodytec is vervanging van krachttraining, in 20 minuten heb je hetzelfde resultaat als 3 uur krachttraining in de sportschool. Ga op tijd naar bed, zonder mobiele telefoon of tv, maar met een goed boek, en je slaapt ook weer beter. Waardoor als het goed is het verlangen naar zoet weer wat afneemt.

Meer informatie over de presummer 0-meting

Body & Mind, Fitness, Vitaliteit

We gaan aan de conditie werken!

Power cardio bij Fabulous@40

Vanaf 1 februari starten we met outdoor training voor de verbetering van de conditie in samenwerking met Marielle Leering. De work-out is speciaal bedoeld voor vrouwen van 40+, met of zonder basisconditie. In deze basic workout train je je spieren, verbrand je kilocalorieën en werk je aan je conditie.  Precies wat je nodig hebt om fit te blijven. Een derde van de training bestaat uit rustig hardlopen en snelwandelen, tweederde van de training doen wij oefeningen voor krachtuithoudingsvermogen.

Geschikt voor iedereen

Je kan met de training meedoen ongeacht conditie of fysieke beperkingen. We lopen in een circuit dus iedereen kan zijn eigen tempo aanhouden. Sterke, gezonde spieren en een goede conditie is voor iedereen het doel. Focus op correcte uitvoering van oefeningen, prettige sfeer en individuele aandacht. Met tussentijds en achteraf mogelijkheid tot vragen en inhoudelijke verdieping t.a.v. onderwerpen die gaan over het verbeteren van je fysieke gezondheid.

  • Trainen in de frisse buitenlucht
  • No bad​​​​ wheater, only bad clothing –
  • De training gaat dus altijd door!

Deze training is goed te combineren met krachttraining zoals Bodytec EMS training of naast je hockey- of tennistrainingen of andere vormen van training. De trainingen vinden plaats in de Hout, we verzamelen bij Fabulous@40 voor de deur aan de Fonteinlaan 5 in Haarlem.

Progressie​ bijhouden mogelijk 

Als je wilt kun je je progressie bijhouden. Tijdens de eerste training wordt je conditie- en krachtniveau gemeten aan de hand van een sportparcours. Je voert verschillende oefeningen uit (voor iedere spiergroep één) en je volgt een conditietest.

En alleen als jij dat wilt, kunnen we aan de hand van tussentijds geregistreerde tijden en bereikte resultaten, bijhouden in hoeverre je vooruit bent gegaan.

 

Boek een proefles of training

Prijzen en tijden Power Cardio 40+

We beginnen met 3 momenten in de week:

  • Maandag van 20:00 uur tot 21:00 uur
  • Woensdag van 09:00 uur tot 10:00 uur
  • Zaterdag van 09:30 uur tot 10:30 uur

Een eenmalige proefles is gratis.

Een losse training kost €13,-

Het is mogelijk om een kaart te kopen voor 12 trainingen voor de prijs van 10 a  €130,-

Een kaart voor 20 trainingen kost € 180,-

Je kan ook met de Bodytec strippenkaart boeken. Een outdoor training kost 5 sterren dit komt neer op €9,79.

Over Marielle Leering

Marielle heeft jarenlange ervaring in fitness- en sportbranche. Gediplomeerd trainer/coach hockey, tennis, skiën en marielle leeringfitness gediplomeerd.

“Naast mijn werk als media consultant ben ik altijd actief met sport bezig. Ik heb m’n hele leven gesport (marathon, Weissensee geschaatst, hockey, tennis, fitness etc. ) De energie en het plezier die ik hier zelf aan ontleen, wil ik graag doorgeven aan anderen. Mijn missie is een omgeving te creëren waarin vrouwen in een vriendelijke sportieve setting buiten kunnen sporten, zichzelf uitdagen, nieuwe dingen kunnen leren en vooral de kans te bieden te leven vanuit je kracht!”

Marielle maakt de schema’s en trainingen en zal de trainingen voor de Outdoor training bij Fabulous@40 ook verzorgen.

 

Over Miriam Sanders

Miriam is een bevlogen gezondheids- en bewegingswetenschapper en een enthousiaste autoriteit op het gebied van onderwijs, inspanningsfysiologie, functionele anatomie, pathologie, persoonlijke coaching, en voeding. Zij heeft jarenlange ervaring in fitness- en gezondheidsbranche (drs. Health Sciences)

“Mijn aanpak is no-nonsense, direct, wetenschappelijk onderbouwd en up-to-date. Wat je van mij kunt verwachten is een doel- en resultaatgerichte, hands-on aanpak. Ik doe dingen met veel enthousiasme, energie en daadkracht. Vanuit mijn tientallen jaren ervaring in de fitness- , gezondheidsbranche en de onderwijswereld kan ik me inleven in elke doelgroep en mijn lessen aanpassen aan elk gewenst niveau. Mijn missie is vanuit een open, directe en uitdagende aanpak mensen inspireren tot het veranderen van aspecten van hun leven die leiden tot het verbeteren van hun kennis, inzicht, en alledaagse gevoel van welbevinden.”

 

afslanken
Afvallen, Food, Vitaliteit

5 tips om een paar kilo af te vallen

Het nieuwe jaar is begonnen en de feestdagen hebben bij velen van ons hun sporen achter gelaten. Tijd voor goede voornemens en een paar kilo eraf? Vijf tips om een goede start te maken.

1.Vermijd snelle koolhydraten

Snelle koolhydraten zoals suiker zorgen voor pieken in de bloedsuikerspiegel. Deze koolhydraten worden direct omgezet in glucose waardoor jouw lichaam in één keer een grote hoeveelheid suiker moet verwerken. Na de piek voel je je futloos. Snelle koolhydraten zijn bovendien verslavend en geven geen verzadigd gevoel waardoor je er snel teveel van eet. Voorbeelden van snelle koolhydraten zijn suiker, witte pasta, wit brood, koek, snoep en alcohol. Ook in kant en klare maaltijden, sauzen en pakjes zit vaak veel suiker. Trage koolhydraten hebben een complexe structuur waardoor de omzetting naar glucose en de opname in het lichaam geleidelijk gaat. Dit zorgt voor een stabiele suikerspiegel. Je raakt eerder verzadigd en voelt je fit en vitaal. Voorbeelden van trage koolhydraten zijn volkoren brood, zilvervliesrijst, volkoren pasta. Schrap koolhydraten niet volledig uit jouw dieet want jouw lichaam heeft koolhydraten nodig als energiebron.

2. Neem maximaal 20% minder calorieën in dan je dagelijks nodig hebt

Snel afvallen klinkt misschien aantrekkelijk maar het is niet duurzaam. Als je een paar kilo wil afvallen en die er ook af wil houden dan is het verstandig om de calorieën inname niet verder te beperken dan 20% van jouw dagelijkse behoefte. Zo zorg je dat jouw stofwisseling niet verstoord raakt. Je kan het aantal calorieën dat je nodig hebt berekenen maar er zijn ook handige, gratis apps die dit voor jou uitrekenen zoals Myfitnesspal en de Eetmeter. Je kan jouw leeftijd, lengte en doel invoeren en de app geeft het aantal calorieën aan dat je per dag binnen mag krijgen. Je kan alles wat je eet en jouw training of beweging invoeren en dan geeft de app aan hoe ver je bent met de calorieën en macronutrïenten zoals koolhydraten, eiwitten en vetten. Wil je echt aan de slag met de kilo´s en meer tips? Doe mee met de 30-dagen Challenge.

3. Eet bewust en kook met aandacht

Neem voor dat je eet even tijd voor jezelf, al is het maar 1 minuut en bereid je voor op het eten. Eet bewust, kauw goed. Mobiele telefoons, leesvoer en andere afleiding gaan even aan de kant. Dit komt de spijsvertering en stofwisseling ten goede. Probeer ook zoveel mogelijk vers en zelf te koken zodat je weet wat de ingrediënten zijn.

4. Eet gevarieerd en 5 keer per dag kleine porties

Door vaker te eten heb je minder trek als je weer gaat eten. Dit zorgt ervoor dat je niet gaat bunkeren. Bovendien houdt het eten van kleine hoeveelheden vaker op de dag, jouw stofwisseling op gang. Zorg er ook voor dat er in elke maaltijd voldoende eiwitten zitten, 15 tot 20 gram. Eiwitten worden omgezet in aminozuren die makkelijk te verbranden zijn. De proteïne in jouw spieren is ook een makkelijke toegankelijke brandstof. Als je te weinig eiwit in jouw lichaam hebt dan worden jouw spieren afgebroken voor de verbranding.

5. Vermijd stress en neem voldoende rust

Stress heeft ook invloed op de stofwisseling. Stress zorgt voor een hoger insuline gehalte in het bloed, dit draagt bij aan de opslag van vet. Weinig of onvoldoende (nacht) rust verandert de hormoonhuishouding. Als je slecht slaapt, maak je meer van het hormoon ghreline aan. Ghreline wekt de eetlust op. Heb je een slaaptekort, dan produceer je juist minder van het hormoon leptine. Leptine is het hormoon dat voor een verzadigd gevoel zorgt. Kortom: je krijgt meer trek. Bovendien zorgt een slaaptekort uiteraard voor vermoeidheid, waardoor je waarschijnlijk minder beweegt en meer trek krijgt in energierijk voedsel.

Wil je het jaar goed beginnen en lekker in je vel zitten?Nu ook echt 3 tot 5 kilo afvallen?  Vind je het lastig om dit allemaal uit je zelf te halen? Doe mee met de Challenge.Isabel

Wij hebben een speciaal programma samen gesteld met dieetconsulente en coach, Isabel Luske. Wij kijken daarbij naar jouw huidige voedingspatroon en gewoontes. Met specifieke tips, een voedings- en beweegschema op maat en relatief kleine veranderingen gaan wij jou helpen om jouw eetpatroon en gewoontes aan te passen zodat jij een paar kilo’s lichter wordt. Isabel begeleidt jou gedurende de 30 dagen intensief, zij is altijd bereikbaar voor tips en advies. Met natuurlijke voedingssupplementen zorgen wij bovendien dat jij je fit en vitaal voelt.

Meer informatie 30-dagen-Challenge

 

Bodytec, Fitness, Vitaliteit

Herkenbaar? Tag jouw couchpotato van de maand en win

 

Herken jij dit bij jezelf of bij een vriendin? Bankhangen, geen puf en geen tijd? Tag jou en jouw vriendin en maak kans op 3 gratis proeftrainingen Bodytec. Met Bodytec EMS-training krijg je in 2 x 20 minuten energie en een strak en fit lijf.  Als je al klant bent dan krijg je natuurlijk een extra training cadeau als de getagde couchpatato klant wordt. Jij en jouw couchpotato hebben in ieder geval 2 gratis proeflessen verdiend. Boek nu een gratis proefles!

hardlooptips 45+
Body & Mind, Fitness, Vitaliteit

Hardlopen na je veertigste? Do’s and don’ts

Hield jij ook zo van hardlopen, maar lukt het je niet meer, doordat je last hebt van je gewrichten?
Of omdat je steeds weer een blessure krijgt? Ook na je veertigste is rennen een prima sport, het
vraagt alleen iets meer beleid.
Hardlopen is een populaire sport, zeker ook onder vrouwen met overdrukke levens. Want je kan het
overal en altijd doen. ‘s ochtends om een uur of zes, zodat je fris aan het ontbijt zit en de
ochtendspits toch nog mee kan draaien? Of even snel tussen twee afspraken door. Wat een
tegenvaller dus dat je na je veertigste steeds gevoeliger wordt voor blessures. Hormonale
schommelingen en veranderingen kunnen helaas bijdragen aan pijn in je gewrichten en spieren. Dat
betreft soms ook problemen in je knieën, bekken en heupen. Het maakt hardlopen moeilijker, maar
zeker niet onmogelijk. Het vraagt alleen om wat meer beleid.

Neem de volgende 3 tips in acht en blijf vooral lekker rennen!

 

Doe aan krachttraining

Een paar keer per week een half uurtje hollen en na een paar maanden met twee vingers in je neus
een halve marathon lopen lukte misschien nog prima toen je 25 was, maar is onverstandig als je de
veertig bent gepasseerd. Je zal op zijn minst iets gevarieerder moeten trainen. Naarmate de jaren
vorderen slinkt je spiermassa en laat die nou juist heel belangrijk zijn om blessurevrij te kunnen
rennen. Behalve looptraining is dus krachttraining van belang. Tijdens de Magic Midlife Masterclass
op 10 november vertelt Ineke Zweers hoe je relatief eenvoudig je spiermassa op niveau kunt houden.

Drink voldoende

Wist je dat naarmate je ouder wordt ook je vochthuishouding verandert? Hoewel je als je veel last
hebt van opvliegers, het waarschijnlijk niet kan geloven, neemt toch echt je zweetproductie af. Ook
vermindert je nierfunctie. Hierdoor hebben vrouwen van boven de veertig vaak minder snel dorst.
Maar regelmatig sporten, en zeker ook hardlopen, vraagt om meer vochtinname dan gemiddeld. Wat
extra drinken, vooral voorafgaand aan en na afloop van het lopen, en ook als je geen enorme dorst
hebt dus, kan klachten voorkomen. Maar overdrijf niet. Bij te veel vocht daalt je natriumgehalte in je
bloed en dat kan ook weer gevaarlijk zijn.

Neem rust

Voor alle sporters en dus ook voor hardlopers, geldt: rust is net zo belangrijk als inspanning. Voor 40
plussers geldt dat eigenlijk dubbel. Enerzijds is het belangrijk dat je jezelf niet meer zo opjaagt, een
relaxtere instelling kan een hoop ellende voorkomen. Neem liever de tijd om rustig te rennen, dan
verbeten tussen die twee afspraken nog vijf kilometer te rennen. Anderzijds betreft het letterlijk rust
voor lijf en leden. Tijdens het hardlopen krijgen je gewrichten flinke klappen en beschadigen je
spierweefsels enigszins. Door regelmatig te relaxen en vooral goed te slapen, krijgt je lichaam de kans
om weer te herstellen en worden spieren weer opgebouwd. Het hormoon testosteron speelt daarbij
een belangrijke rol. En helaas neemt bij vrouwen boven de 40 het testosterongehalte juist af. Bouw
daarom meer rust in tussen twee trainingen dan je voorheen deed. En slaap ’s ochtends dus liever
een uurtje langer in plaats van voor dag en dauw al je rondje te maken.