Boek een gratis proeftraining
Browsing Category

Vitaliteit

healthreport
Fitness, Vitaliteit

Professionele meting met Social Health Company en de HupHub

In januari gaan we alle doelen weer oppakken. Je kan een afspraak maken voor een uitgebreide intake om te kijken waar je staat en waar je naartoe wil. Wij gaan daarbij ook samenwerken met de Social Health Company. Naast de meting die wij hier doen kan je een professionele meting doen bij dit bedrijf. De Social Health Company maakt gebruik van professionele meetapparatuur die onder andere gebruikt wordt in ziekenhuizen.

Bij deze professionele meting word je volledig doorgemeten. De meting geeft inzicht in de volgende aspecten:

  • Vetpercentage per lichaamsonderdeel ten opzichte van de norm
  • Spiermassa per lichaamsonderdeel ten opzichte van de norm
  • Orgaan vet ten opzichte van de norm
  • Stress niveau op basis van ademhaling
  • Bloeddruk
  • Biologische leeftijd
  • Conditie van de cellen en snelheid herstel
  • Intra en extra cel vocht
  • Conditie op basis van rusthartslag
  • Persoonlijkheidsprofiel, welke vorm van sporten en/of bewegen past bij mij

Je krijgt diepgaand inzicht in de ijkpunten voor jouw gezondheid. Samen met ons bepaal je vervolgens jouw doelen en de stappen daar naartoe. Eén of twee keer per maand doen we een nieuwe check als dat nodig is. Een eenmalige meting kan natuurlijk ook. Een eenmalige meting kost €100,-. Fabulous@40 klanten ontvangen 25% korting, een besparing van €25,-.

We gaan hier in januari mee aan de slag. Wil je meedoen met deze meting en echt verder komen met jouw vitaliteit en jouw doelen, laat healthreporthet ons graag weten. Vanaf half december is het mogelijk om de intake in te plannen.

 

5 tips voor vermindering buikvet
Afvallen, Food, Lifestyle, Vitaliteit

Help ik heb ineens een zwemband! 2 redenen waarom..en de oplossing

Vroeger kon ik alles eten maar nu kom ik aan van de lucht. Herkenbaar? Geen energie, trek in suikers en somberheid gaan vaak samen met vetrolletjes op nieuwe plekken. Er is wat aan te doen!

Insuline is met oestrogeen, progesteron en cortisol één van de hormonen van belang in het lichaam van een vrouw. Of je gewicht kan verliezen of juist aankomt is voor een heel belangrijk deel afhankelijk van een goede balans van bovengenoemde hormonen. Het goede nieuws! Je kan jouw energieniveau en figuur echt beïnvloeden met levensstijl. Voeding en rust spelen een cruciale rol. 

Voordat we verder gaan…..

Je bent pas echt toe aan dit artikel als je minimaal 3 punten hieronder herkent:

  1. “s Ochtends verheug ik mij het meest op… het moment dat ik mijn bed weer in mag”
  2. “Mijn sleutels eindelijk gevonden….. in de ijskast”
  3. “Als ik dit klusje af heb mag ik weer even zitten of een potje ruzzlen”
  4. “Ik kom aan van 1000 calorieën per dag”
  5. “Alles gaat hangen en ik heb vet op plekken waar nooit vet heeft gezeten”
  6. “Hoe kan het toch dat al die 70plussers er 10x fitter en vitaler uitzien, lijkt me heerlijk om met pensioen te gaan”
  7. “Na 20:00 uur lig ik er helemaal af terwijl vroeger de avond dan pas begon”
  8. “Na 2 wijntjes moet ik naar bed of ik betrap mezelf op een te lange luidruchtige monoloog”
  9. “Ik doe gewoon alsof ik slaap”
  10. “Graag zou ik altijd zacht, begripvol, liefdevol en invoelend willen zijn maar ik kan elk moment veranderen in een lopend explosief”

Advies bij 2 herkenningspunten, lekker doorlezen.

De oorzaken

Hoe komen we nou aan die zwemband, overtollig buikvet, rugvleugels of extra dijen?  Eerst de oorzaken en dan de gouden tips!

Aankomen van de lucht? Insuline kan de boosdoener zijn

De meeste vrouwen blijven hetzelfde eten als zij boven de veertig zijn. Een dalende oestrogeenspiegel zorgt voor een langzamere stofwisseling. Ook is het steeds belangrijker wat je eet. Je lichaam wordt gevoeliger voor het soort voedingsstoffen. Niet voedzame calorieën hebben veel meer impact.
Als je koolhydraten eet worden die omgezet in bloedsuikers. Insuline zorgt vervolgens voor het transport van bloedsuikers naar de cellen, voor de omzetting naar energie om te werken, denken en te bewegen.
Een deel van de bloedsuikers wordt opgeslagen als glycogeen in de spieren en de lever. Dit voorraadje glycogeen zorgt voor de eerste energiebehoefte bij inspanning. Bij inspanning verbrand je eerst het voorraadje glycogeen en dan wordt vet aangeboord als energiebron. Tot zover niks aan de hand. Je wordt pas dikker als het insulinegehalte in je bloed te hoog is of als er te hoge pieken en dalen ontstaan in de bloedsuikerspiegel.  De vetverbranding komt dan niet op gang.

Je bloedsuikerspiegel is structureel te hoog als je teveel calorieën en/of de verkeerde calorieën binnenkrijgt, zoals enkelvoudige koolhydraten. Jouw lichaam blijft insuline produceren en dit kan op den duur leiden tot insuline ongevoeligheid. Insuline zorgt voor het openen van de cellen die bloedsuikers omzetten in energie. Als er te lang teveel insuline in het bloed zit worden de cellen ongevoelig en openen zich niet. De suikers worden dan direct omgezet naar vetreserve, vooral rond de buik en de heupen.

Pieken en dalen ontstaan door teveel enkelvoudige koolhydraten uit snoep, witte rijst, witbrood en pasta. De insuline productie stijgt explosief om de suiker te verwerken en daalt daarna weer heel snel omdat de alvleesklier het niet bij kan benen. In het dal krijg je weer trek in suikers omdat je je lusteloos en moe voelt. Je houdt de pieken en dalen zo in stand. Ook dit leidt tot opslag van suikers in vet.

Stress, slapeloosheid en gebrek aan rust zorgen voor gewichtstoename

De hoofdrolspelers zijn in dit geval cortisol en oestrogeen. Cortisol wordt, naast adrenaline, aangemaakt in de bijnieren om fysieke en/of mentale stress aan te kunnen. In de huidige maatschappij zijn we eigenlijk altijd in de weer en moet er van alles. We nemen weinig rust en staan altijd aan. Je bouwt zo jouw cortisol niveau steeds verder op. De bijnieren maken overuren. Tekenen van teveel stress en een te hoog cortisol gehalte zoals vermoeidheid, trek in suikers, slapeloosheid, vergeetachtigheid, emotionele instabiliteit zijn wij geneigd te negeren. De trek in suikers zorgt voor vetopslag, aan de zwemband wordt gewerkt.

Vanaf je 35ste neemt ook de oestrogeenproductie in de eierstokken af en na de laatste menstruatie neemt de bijnier de productie van een aantal hormonen, waaronder oestrogeen, over. Onze bijnieren zijn in veel gevallen al heel druk met het produceren van cortisol om alle stress aan te kunnen. Deze productie komt in het geding waardoor ook hier pieken en dalen ontstaan.  Een tekort aan cortisol uit zich in depressieve en angstige gedachten en lusteloosheid. Dit versterkt ook de drang naar suikers en vetten.

Dit klinkt allemaal niet zo leuk maar de oplossing is nabij. Een andere of aangepaste levensstijl is wel een belangrijke stap.

5 tips voor minder vetopslag op de buik en heupen

De truc is om alle hormonen in balans te houden. Als je richting de overgang gaat is gezond eten en genoeg rust echt noodzakelijk. En dan ook niet 2 dagen per week maar de hele week, de hele maand en het hele jaar. Het goede nieuws is dat je je een stuk beter gaat voelen als je consequent bent. 5 tips voor en langer en gelukkig leven:

Tip 1.Mijd snelle suikers, kies voor een kleine hoeveelheid, trage koolhydraten

Trage koolhydraten zitten in groene groenten, volkoren producten, peulvruchten, fruit. De verdeling tussen koolhydraten, eiwitten en vetten moet 35/35/30% zijn. Om jouw hormonen in evenwicht te brengen kan je overwegen om de verhouding eiwitten tijdelijk te verhogen.

Tip 2. Eet de juiste vetten

Vetten zijn nodig voor de verbranding, als bouwsteen voor de vernieuwing van cellen en als bescherming van de cellen en organen in jouw lichaam. Je hebt vet dus echt nodig. Maak wel een gezonde keuze. Onverzadigde vetten zijn de gezonde vetten. Meervoudige onverzadigde vetzuren maak je niet zelf aan, die komen uit jouw voedsel. Onverzadigde vetten zoals omega 3 en 6 helpen bij pijnlijke gewrichten en overgangsklachten, dragen bij aan een gezond hart en vaten, goed werkende hersens en versterken het immuunsysteem. Omega 3 en 6 vind je onder andere in diverse groene groentes, (zelf gebroken) lijnzaad, vette vis, walnoten en chiazaad.

Tip 3. Krachttraining en een eiwitrijk dieet voor onderhoud van spieren

Na je 30ste verlies je 1% spiermassa per jaar. Je wordt niet lichter dus je raadt het al, je vetpercentage stijgt. Metabolisme wordt vanuit de cellen in de spieren aangestuurd. Hoe meer spieren, hoe meer verbranding. Daarom is krachttraining een must boven de 35. Bij intensieve krachttraining maak je bovendien testosteron aan.  Jouw lichaam kan testosteron omzetten naar oestrogeen. Dat is mooi mee genomen bij een dalende oestrogeenspiegel. Testosteron zorgt ook voor een strakkere huid en een stabieler gemoed. Je krijgt een strakker lijf van krachttraining en jouw hormonen komen sneller in balans. Geen zin om 3 uur in de week in de sportschool aan de apparaten te hangen? Probeer Bodytec EMS training gratis uit. IN 20 minuten hetzelfde effect als 3 uur krachttraining.

Tip 4. Matig of mijd alcoholgebruik

Alcohol valt onder de snelle suikers maar wij willen er toch nog even extra aandacht aan geven. 1 gram alcohol zorgt voor maar liefst 7 calorieën. Dat maakt alcohol één van de meest calorierijke snelle koolhydraten. Alcohol vertraagt de vetverbranding en kan bovendien de overgangsklachten, zoals opvliegers, versterken.

Tip 5. Neem genoeg rust

Rust is net zo belangrijk als inspanning voor vitaliteit en een goede conditie. Luister naar je lichaam en neem af en toe een powernap of ga een paar keer per dag een paar minuten mediteren. Dit zorgt voor afname van cortisol en geeft jouw lichaam de kans om te herstellen. Na je 45ste krijgt je lichaam veel te verduren en moet de balans opnieuw worden hersteld.

 

Wil je meer tips, een schema op maat en of begeleiding bij levensstijl en voeding? Schrijf je in voor een intake bij Isabel!

 Tot 1 november gratis bij een vervolgtraject.

Boek een gratis voedingsintake van Isabel
Bronnen:

https://www.natuurdietisten.nl/vrouwelijke-hormoonbalans-voeding-en-meditatie/

https://overgang.info/insuline-het-hormoon-dat-je-vet-niet-meer-loslaat/

https://energiekevrouwenacademie.nl/bijnieruitputting-wat-iedere-vermoeide-vrouw-moet-weten/

https://overgang.info/omega-3-6-en-9-4-redenen-waarom-je-deze-vetzuren-in-balans-moet-houden/

Femme fitale, Jeff Hofman

krachttraining vrouwen 40+
Bodytec, Fitness, Vitaliteit

5 redenen waarom spiertraining voor vrouwen van 40+ een must is

Krachttraining is heel belangrijk voor vrouwen boven de 40. Een sterker lijf een stabielere geest zijn slechts twee voordelen. Wij geven jou 5 redenen waarom krachttraining jou veel oplevert. Met gewichten in de weer in een zaaltje met Arnold Schwarzeneggerts is meestal niet favoriet bij vrouwen maar er zijn andere, minder tijdrovende en leukere manieren. Daarover later meer, nu eerst de beloofde 5 voordelen.

1.Een gezonder, strakker en mooier lichaam

Als je spieren traint krijg je meer spierdefinitie en meer vorm in je lichaam. De spieren vullen de huid als het ware op. Billen worden ronder en voller en de buik wordt strakker. Je hoeft je echt geen zorgen te maken over een mannelijk lichaam, je maakt dan wel testosteron aan met spiertraining maar dat is nog vele malen minder dan de hoeveelheid die mannen van nature in hun lichaam hebben.
Testosteron zorgt wel voor een strakkere huid en bevordert de aanmaak van elastine en collageen. Voor de overgang is er al sprake van terugloop van het hormoon oestrogeen, dit zorgt voor verslapping van de huid. Met het trainen van jouw spieren kan je de verslapping deels tegen gaan.

Jouw spiermassa neemt, vanaf je dertigste, per jaar 1% af, we worden niet lichter dus je raadt het al… We krijgen er vet voor in de plaats. Door jouw spiermassa op peil te houden ga je dit verouderingsproces tegen.

Krachttraining vermindert bovendien de kans op diabetes omdat de insulinegevoeligheid toeneemt. Je lichaam kan meer glucose verwerken bij de toename van spieractiviteit en groei van de spieren. Je cholesterol profiel verbetert en dit zorgt weer voor verlaging van de kans op hart- en vaatziekten.

2. Sterke botten

Krachttraining belast de botten. Door de botten te belasten met spierkracht wordt de botdichtheid groter en daarmee sterker. Het lichaam past zich aan door de botten sterker te maken. De kans op osteoporose, botontkalking, wordt kleiner door regelmatig de spieren te trainen. Onderzoek wijst wel uit dat dit effect alleen wordt bereikt als je minimaal 2 keer per week, consequent, traint².

 

3.Meer resultaat en minder blessures en/of pijnklachten bij duursporten

Na je vijfendertigste neemt de oestrogeen spiegel af en worden gewrichten gevoeliger. Oestrogeen zorgt voor de “smering” van de gewrichten en bevordert het herstel na intensieve belasting. Je kan daarom, vanaf je 45ste, last krijgen van gewrichtspijn. Als je de spieren om de gewrichten heen in shape houdt dan ontlasten deze spieren de gewrichten.

Door de spieren in je core en bovenbenen te trainen win je aan snelheid en wendbaarheid. Je gaat beter presteren. Krachttraining naast hardlopen, zwemmen of fietsen is een gouden combinatie.

 

4. Een stabiele geest en meer zelfvertrouwen

De aanmaak van testosteron tijdens krachttraining heeft nog meer voordelen. Testosteron zorgt voor meer zelfvertrouwen, doorzettingsvermogen en een verhoogd libido. Rond de overgang kan je last krijgen van stemmingswisselingen door de schommelende hormoonspiegel. Testosteron geeft je een stabielere geest.

5. Een betere stofwisseling en meer vet verbranden

Met krachttraining verbrandt je de suikers in jouw lichaam. De stofwisseling wordt aangestuurd vanuit de spieren. In de spieren bevinden zich energiefabriekjes, de zogenaamde mitochondriën. In de mitochondriën wordt suiker uit jouw bloed, glycogeen, omgezet in energie. Hoe meer activiteit in de spieren hoe hoger de energiebehoefte en daarmee de verbranding van suikers. Als de suikers in het bloed op zijn dan wordt de vetreserve aangesproken.

Bij intensieve training van de spieren, beschadig je de spieren. De spieren moeten herstellen en zich aan gaan passen aan het niveau wat gevraagd is in de training. Zo ga je meer spiervezels benutten en krijg je spiergroei. Ook dit zorgt voor een verhoogde verbranding tot wel 24 uur na de training, de zogenaamde afterburn genoemd. Als je op de bank zit na de training gaat de verbranding gewoon door!

Spieren hebben meer energie nodig dan vet. Een toename van een halve kilo spiermassa zorgt voor de verbranding van 50 kcal extra per dag.

Conclusie en gouden tip

Spiertraining is voor vrouwen, boven de 40, de oplossing voor een strak en gezond lichaam. Dat geven alle bovengenoemde voordelen aan. Mocht je nog twijfelen omdat je bang bent dat je een klerenkast wordt, dan willen we dat vooroordeel ook nog even wegnemen. Vrouwen die `te` gespierd zijn hebben hier jaren, week in week uit, vaak dagelijks voor getraind. Met heel veel gewicht en weinig herhaling per set. Het is heel lastig om grote spieren te krijgen als vrouw omdat het testosteron niveau van de vrouw 5 keer lager ligt dan het niveau bij de man. Daar moet je echt heel hard voor werken.  Met 2 a 3 keer in de week krachttraining, met gemiddeld gewicht en veel herhalingen, krijg je dat niet voor elkaar.

Dan de gouden tip. Je hoeft voor krachttraining niet uren te zwoegen in de sportschool. EMS training is een effectieve manier om jouw spieren te trainen in 1 a 2 x 20 minuten per week. Bij EMS training worden de spieren gestimuleerd en geactiveerd met elektroden. De elektroden zorgen ervoor dat de spieren 85 keer per seconde samen trekken. Door weerstand te bieden aan de contractie met eigen spierspanning tijdens eenvoudige oefeningen train je effectief en intensief het hele lichaam in 20 minuten. Je krijgt één op één begeleiding dus je weet ook zeker dat je effectief en optimaal traint. Uitproberen? Boek een gratis proeftraining. Meer informatie over Bodytec EMS training.  

Bronnen: https://overgang.info, https://www.dehormoonfactor.nl, https://www.vrouwenindeovergang.nl/meer-weten/voeding-en-lifestyle/

² Mosti, M. P., Kaehler, N., Stunes, A. K., & Hoff, J. (2013). Maximal strength training in postmenopausal women with osteoporosis or osteopenia. Journal of Strength and Conditioning Research, 2879-2886.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

zomerfit? Doe de test
Bodytec, Fitness, Vitaliteit

Ben jij al zomerfit? Doe de test

De zomer staat voor de deur, een goed moment om te meten hoe je ervoor staat. Daarom organiseren wij op 1 juni vanaf 14:00 uur tot 18:00 uur de presummer 0-meting.
De meting geeft je inzicht in jouw conditie, vetpercentage, spiermassa ten opzichte van de norm.

De test duurt 60 minuten. Na afloop heb je:

  • Inzicht in jouw huidige `fitness state of being`
  • Praktische tips om te verbeteren, waar nodig
  • Een naslagwerk met jouw persoonlijke gegevens en persoonlijke adviezen

De kosten van de test bedragen €25,-. Vaste klanten betalen €19,95,-, 20% korting! 
Vlak voor de zomervakantie herhalen we de test zodat je de verbeteringen kan vastleggen voordat je op zomervakantie gaat. 

Als je nog geen klant bent van Fabulous@40, dan zit een proeftraining Bodytec EMS bij de prijs inbegrepen. Tot 1 juni! 

Geef je nu op voor de presummer 0-meting

voel je energiek in 9 dagen
Afvallen, Vitaliteit

Voel je energiek in 9 dagen

Te weinig energie en te moe. Je gaat wat minder goed eten en drinken en daardoor krijg je nog minder energie. Herken je dat? Wil je daar iets aan doen?

Dan is de C9 cleaning kuur van Foreverliving products misschien iets voor jou. De kuur is overzichtelijk en in 9 dagen krijg je energie en zet je jouw metabolisme weer aan. Je valt 2 tot 4 kilo af en dat zorgt voor een betere motivatie om een gezonde levensstijl vol te houden.

De C9 kuur  van het Forver F.I.T. programma is ontwikkeld om gifstoffen uit jouw lichaam te verwijderen, geeft je een lichter gevoel en meer energie.

Het bevat alle nodige vitaminen en mineralen voor een gezonde basis en helpt je om een gezonde levensstijl aan te nemen. Je maakt een vliegende start op weg naar een fittere versie van jezelf. Tijdens C9 volg je een effectief voedingsschema en bewegingsplan, je gebruikt het supplementenpakket en slanke recepten. Je leert patronen veranderen en legt een goede basis waarmee je vervolgens gefundeerd verder kunt.

C9 bevat onder andere een hoogwaardige aloe vera gel die de darmflora herstelt, gifstoffen verwijdert en vitamine A,C en E bevat. Deze gel bevordert gewichtsverlies en helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. De trek naar zoetigheid vermindert hierdoor. Het geeft jouw immuunsysteem een boost en zorgt voor een stralende huid.

Download de PDF voor meer informatie over de ingrediënten van de kuur en de werkwijze.

Wij begeleiden je bij het gebruik van de C9 en je kan de kuur bij ons aanschaffen voor €120,42. Interesse? Vraag ernaar als je komt trainen of loop even langs als je in de buurt bent.

 

Bodytec, Vitaliteit

Gezondheidsraad adviseert 2 keer krachttraining in beweegrichtlijnen 2017

Eind augustus heeft de Gezondheidsraad beweegrichtlijnen gepubliceerd. 150 minuten matig intensief bewegen en 2 keer krachttraining in de week is het advies. Hiermee verlaag je het risico op chronische ziekten als diabetes en hart- en vaatziekten. De gezondheidsraad heeft haar advies gebaseerd op onderzoek en internationale richtlijnen.

De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen luidt als volgt:

  • beweegrichtlijnen20172Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
  • En: voorkom veel stilzitten.

De beweegrichtlijn is een minimum richtlijn om mensen die weinig bewegen te motiveren. Hoe meer en hoe intensiever je beweegt hoe meer gezondheidsvoordeel. Onder matig, intensief bewegen valt ook bewegen tijdens het huishouden, op school of op het werk. De trap nemen in plaats van de lift of lopend of fietsend naar je werk is dus een aanrader.  OP dit moment voldoet slechts 44% van de volwassenen en ouderen aan deze richtlijn, er is nog een hoop te winnen.

Weinig tijd? Geen excuus, 20 minuten is genoeg

Bij Fabulous@40 kan je in 20 minuten het effect bereiken van 3 uur krachttraining met EMS Bodytec training. Gedurende 20 minuten doe je spierversterkende oefeningen met een pak aan die jouw spieren extra stimuleren om samen te trekken. Door de extra stimulans van al jouw spieren te gelijk is de training veel efficiënter dan reguliere krachttraining. 1 keer in de week Bodytec zorgt voor onderhoud van jouw spiermassa met 2 keer in de week bouw je extra spierkracht op. Bodytec EMS training werkt bovendien figuur corrigerend waardoor je lichaam na 8 tot 12 weken strakker en sterker aanvoelt.  Uitproberen of meer informatie? Kijk op fabulousat40.nl en boek een gratis proefles.

Bron: www.gezondheidsraad.nl

fittest fabulous@40
Afvallen, Body & Mind, Lifestyle, Vitaliteit

Fit de zomer in? Doe de Fit-test, tijdelijk gratis

Wil jij nu echt aan de slag met jouw gezondheid en je lekker en fit voelen deze zomer? Wij zijn op zoek naar 50 vrouwen die de uitdaging aan willen gaan. Wij bieden ter kennismaking een gratis fit-test met praktische tips aan om goed te beginnen.

Wij geven de eerste 50 mensen een gratis 0-meting van hun vitaliteit en levensstijl. Je start met een meting van jouw gewicht, vetpercentage, spiermassa, omvang en bloeddruk. Door middel van een korte intake krijgen wij een beeld van jouw algehele conditie en leefstijl. Je gaat naar huis met een aantal praktische tips en je kan direct aan de slag!

Doe je mee?! Maak een afspraak voor de fit-test, gebruik de kortingscode FITFAB402017 en krijg de test geheel voor niks! De kortingscode is geldig voor de eerste 50 aanmelders.

Boek een gratis Fit-test

Food, Vitaliteit

Zwembandjes accepteren of slimmer eten? 4 tips

De strijd tegen overtollig lichaamsvet is meestal erg lastig op elke leeftijd, maar het wordt zelfs nog moeilijker naarmate je ouder wordt. Je lichaam reageert anders op je dieet en beweging. Het verbranden van calorieën gaat langzamer en je hebt meer energie of inspanning nodig om dezelfde activiteiten als voorheen uit te voeren.

Dalende hormoonspiegels als oorzaak.

Het menselijk lichaam maakt ongeveer vanaf het veertigste levensjaar een fundamentele verandering door, bij de een iets eerder, bij de ander wat later. Onze stofwisseling vertraagt en er worden minder calorieën verbrand. Verschillende factoren zijn verantwoordelijk voor die gewijzigde stofwisseling.De productie van geslachtshormonen daalt tien jaar eerder bij vrouwen dan bij mannen. Bij beide sexen neemt bij het stijgen der jaren het niveau van het groeihormoon somatotropine, dat spiergroei en afbraak van vetten bevordert, af. En wie niet aan sport doet, krijgt al pakweg vanaf zijn 30e levensjaar te maken met een afnemende spiermassa. Het gewicht neemt doorgaans niet af, het percentage lichaamsvet neemt toe. Ergens ook wel logisch: vanaf een bepaalde leeftijd is ons organisme alleen nog maar ingesteld op instandhouding van de lichaamsmassa, niet meer op groei. Zo wordt door de jaren heen de buik steeds ronder en komt het tot zogenaamde “love handles” op de heupen.Spiermassa verbruikt, zelfs in rust meer calorieën dan vetweefsel, met een afnemende spiermassa daalt dan ook het calorieverbruik. Het resultaat: wie evenveel eet als voorheen zonder meer te bewegen, neemt in gewicht toe.

Wat kan je doen aan toenemend vetpercentage. 4 tips

Natuurlijk is het moeilijk, maar het is niet onmogelijk. Een van de grootste barrières die we zien wanneer personen gewicht proberen te verliezen, is dat ze gefrustreerd raken wanneer ze geen resultaten zien op de korte of middellange termijn. Er is geen reden tot wanhoop, want deze resultaten kosten tijd, maar ze zullen komen.
Sommige vrouwen denken dat hun dieet of bewegingsroutine geen verschil maakt, maar dat is niet waar. Wanneer je gewicht kan verliezen op de juiste manier met de juiste voeding op de juiste momenten dan voel je je een stuk beter en een gezonde levensstijl en voeding helpt ook om het risico op ouderdomsziektes te verminderen of zelfs voorkomen.

Tip 1: Tijd, geduld en regelmaat

Natuurlijk is het moeilijk, maar het is niet onmogelijk. Een van de grootste barrières die we zien wanneer personen gewicht proberen te verliezen, is dat ze gefrustreerd raken wanneer ze geen resultaten zien op de korte of middellange termijn. Er is geen reden tot wanhoop, want deze resultaten kosten tijd, maar ze zullen komen.
Verhoog je consumptie van fruit en groenten vergroten (rauw wanneer mogelijk) en al die gefrituurde voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en ongezonde vetten vermijden. Probeer de tijdstippen van maaltijden en tussendoortjes vast te houden.
Hoewel sommige mensen wel af kunnen vallen door af en toe te vasten, eten de meeste mensen minder als ze vaker een kleine maaltijd nemen en hierdoor hun doel bereiken zonder een jojo effect te ontwikkelen of zelfs nog meer aan te komen dan het gewicht voorheen. Naast vier tot zes kleine maaltijden per dag, verhoog je je metabolisme ook door gezonde tussendoortjes te eten.

Tip 2 Eet genoeg magere eiwitten

Als je veel magere eiwitten eet verhoog je je metabolisme, omdat het veel energie kost om proteïnen te verteren. Kies magere eiwitten zoals kalkoen, vis, eieren, bonen en tofu.
Kwark is een goede bron van magere eiwitten. Het is heel goed om kwark te eten, vooral vlak voor het slapengaan, omdat het langzaam in je bloed terecht komt, waardoor je metabolisme de hele nacht blijft werken.
Whey eiwitten shakes zitten vol met aminozuren en zijn voor iedereen te gebruiken, zelfs als de beweging op minimaal staat. Om spierafbraak te voorkomen is het verstandig om minimaal 1,3 keer jouw lichaamsgewicht aan eiwitten te eten.  Magere eiwitten direct na sport en voor het slapen gaan zorgen voor beter spierherstel en minder spierafbraak.

Tip 3 Voeg kruiden toe aan je favoriete gerechten

Door pittige pepers, sambal of cayennepeper aan je recepten toe te voegen kun je je metabolisme verhogen. Het effect van het eten van pittige dingen is slechts tijdelijk, maar je kunt dagelijks aan een of meer van je maaltijden pepers toevoegen om te blijven profiteren van het effect op je metabolisme.
Onthou dat pittig eten je metabolisme slechts met 8% verhoogt, dus je moet nog steeds goed in de gaten houden hoeveel calorieën je eet als je wilt afvallen.

Tip 4 Drink veel water en vermijd alcohol en koffie

Onderzoek heeft aangetoond dat je je metabolisme met wel 40% kunt verhogen als je meer water drinkt. Deze verhoging zou het gevolg kunnen zijn van de poging van je lichaam om het water dat je drinkt te verwarmen, maar de reden is nog niet bekend. Alcohol en koffie hebben een de-hydraterende werking en zorgen voor meer onrust in de hormoonhuishouding.
Ons lichaam verwart dorst vaak met honger, dus daarom is het ook heel belangrijk om goed gehydrateerd te blijven.

Krachttraining en voeding

Waarom is krachttraining zo belangrijk naast een goed voedingsschema om je gewenste resultaat te krijgen?!
Als je meer spieren hebt, is je metabolisme in rust hoger. Een halve kilo spieren verbrandt 50 calorieën per dag, terwijl een halve kilo vet slechts 20 calorieën verbrandt. Dat lijkt misschien niet veel, maar de hoeveelheid calorieën die je lichaam in rust kan verbranden stapelt zich uiteindelijk wel op.
Spieren verbranden veel meer calorieën dan vet, dus hoe meer spieren je krijgt, hoe hoger je metabolisme in rust zal zijn. Elke spiercel die je erbij krijgt is een klein fabriekje dat constant calorieën voor je verbrandt, zelfs als je slaapt, en nog veel meer als je sport.
Dit is de enige manier om je ruststofwisseling te verhogen, en die is verantwoordelijk voor 60 tot 70 procent van de calorieën die je elke dag verbrandt. Meer spieren zorgt ook voor een sterker lichaam en kan blessures voorkomen of verhelpen.

Wil je je lekker fit voelen deze zomer. Start met de Fit-test, die bieden wij tijdelijk gratis aan. Dan weet je waar je staat en kan je meteen aan de slag.

Meer informatie Fit-test

Afvallen, Food, Vitaliteit

Vetpercentage omlaag of andere wensen? Vraag een voedingsadvies

Ben je actief aan het sporten maar gebeurt er niet zoveel? Dan kan het zijn dat jouw voeding in combinatie met bewegen de sleutel is.

Veel mensen sporten 2 a 3 keer in de week maar passen niks aan in hun voedingspatroon. Het resultaat kan dan frustrerend zijn. Als je intensief sport of een bepaald doel wil bereiken dan is voeding heel belangrijk. Spiermassa bouw je bijvoorbeeld niet op als je te weinig eiwit eet en je valt niet af als de balans tussen de macro-nutriënten, koolhydraten, eiwitten en vetten niet goed is. Ook kan het zijn dat je bijvoorbeeld aan het trainen bent en dat je je niet vitaal voelt. Dat kan zijn omdat je te weinig eet of niet de juiste dingen.

Voedingsadvies op maat

Isabel Luske is voedingsconsulent bij Fabulous@40 en zij begeleidt de deelnemers aan de 30 dagen Challenge. Wil jij
alleen een kleine steun in de rug of moet jou patroon alleen bijgeschaafd worden en ga je daar zelf mee aan de slag? Dan is een eenmalig voedingsadvies misschien wat voor jou. Het voedingsadvies bestaat uit een intake van 45 minuten, tijdens dit gesprek bespreek jij met Isabel jouw eetgewoontes, bewegingspatroon en doelstellingen of wensen. Na het gesprek ontvang je van Isabel een eetschema op maat en een bewegingsschema. Dit is voor iedereen verschillend. ben jij klaar om het roer om te gooien? wil jij slanker,sterker en fitter de zomer in. Plan nu zelf je afspraak via de site of via de app. Een voedingsadvies kost €60,- of 3 strippen van de Fabulous@40 strippenkaart.

Wil je 30 dagen intensief begeleidt worden met afvallen en bijbehorend kookboek en supplementen? Dan is de 30-dagen-Challenge meer wat voor jou.

Over Isabel LuskeIsabel

Isabel heeft ruime ervaring als voedingsdeskundige, vitaliteitscoach en medisch personal trainer. Het is haar passie om mensen te ondersteunen bij het halen van hun doelstellingen. Zij is direct en recht door zee en zegt waar het op staat.
Zij begeleidt jou intensief het gehele traject dmv een gericht voedingsschema, metingen en zal gedurende de 30 dagen contact onderhouden hoe het verloop gaat, en is dus altijd bereikbaar voor adviezen en tips gedurende de hele 30 dagen.

Afspraak voedingsadvies

 

vitaal40+
Afvallen, Fitness, Food, Vitaliteit

Zwembandje bij 40+ here to stay?

Herken je dit: als je vroeger wat kilo’s kwijt wilde, snoepte je gewoon een week niet, et voilà! Na je veertigste lijkt dat ineens niet meer te werken. Wat je ook probeert, dat zwembandje lijkt here to stay. Maar dat hoeft niet. Je lichaam vraagt alleen om een andere aanpak.

Meer zin in zoet

Na je veertigste verandert er in je hormoonhuishouding heel wat. Ook als je nog niets merkt van de overgang is dit proces al in gang gezet. Dat heeft direct en indirect ook effect op je metabolisme. Je eierstokken maken minder oestrogeen aan, een hormoon dat onder meer bijdraagt aan een gezonde huid, stevige botten en een gezond libido. Ook kun je door de afname van oestrogeen slechter slapen en bovendien last krijgen van stemmingsschommelingen. Hierdoor wordt meer ghreline aangemaakt, het hormoon dat je eetlust aanwakkert, en minder leptine, een hormoon dat voor verzadiging zorgt. Zacht gezegd een behoorlijk irritante combinatie dus, die maakt dat je veel meer zin krijgt in zoet en vette snackjes, en dat je onbewust meer eet dan gewoonlijk.

Minder spieren, meer vet

Denk je nu, ik heb een ijzeren discipline en laat die snelle suikers toch staan, dan kom je alsnog bedrogen uit. Want ook zonder al die lekker hapjes houdt je lichaam meer vet vast. Dat is een gezondheidsmaatregel: in vetweefsel wordt nog oestrogeen aangemaakt en dat beschermt tegen hart- en vaatziekten en osteoporose. Daarnaast neemt je spiermassa af, waardoor je stofwisseling vertraagt. Ook als je hetzelfde blijft eten, kom je dus aan. Minder eten dus? Een klassieke valkuil. Want als je minder eet gaat je lichaam in de spaarstand en vertraagt je stofwisseling nog meer.

Anders eten

Maar zijn we dan overgeleverd aan die extra kilo’s? Gelukkig niet. Het veranderende lichaam vraagt alleen om een andere aanpak. Wel blijven eten dus, maar liever meerdere, kleine porties op een dag dan grote maaltijden. En kies naast veel groenten voor plantaardige eiwitten, zoals tofu, tempe, kwark en peulvruchten, en langzame koolhydraten, zoals zoete aardappels, zilvervliesrijst en quinoa. Die zijn niet alleen gezonder en verbeteren je metabolisme, maar maken ook nog eens serotonine aan, het stofje dat zorgt voor een goed gevoel. En vruchten zijn uiteraard beter dan een reep chocola of zak drop, maar ook hierin zitten veel suikers. Met een bak druiven of 8 mandarijnen op een dag, schiet je helaas je doel weer voorbij.

Wil je een voedingsadvies op maat of jouw vetpercentage omlaag? Doe mee aan de presummer 0-meting

Anders sporten

Waar je niet snel te veel van hebt is beweging. Doe het elke dag, tenminste een half uur, dat houdt je stofwisseling juist wat sneller. En wat scheelt: stevig wandelen is zeker net zo goed als een zware cardio training. Sterker nog lange duurtrainingen zijn niet aan te raden als de oestrogeenspiegel daalt. Oestrogeen zorgt er namelijk voor dat jouw gewrichten goed herstellen. Dat neemt af als je de veertig gepasseerd bent. Belangrijk is vooral dat je het afwisselt met krachttraining, liefst een paar keer per week. Die zorgt ervoor dat je spiermassa minder snel afneemt en je stofwisseling, ook als je in rust bent, hoger blijft. Bovendien maak je bij krachttraining testosteron aan dit maakt je strakker en zelfverzekerder. Bodytec is vervanging van krachttraining, in 20 minuten heb je hetzelfde resultaat als 3 uur krachttraining in de sportschool. Ga op tijd naar bed, zonder mobiele telefoon of tv, maar met een goed boek, en je slaapt ook weer beter. Waardoor als het goed is het verlangen naar zoet weer wat afneemt.

Meer informatie over de presummer 0-meting