Boek een gratis proeftraining
Browsing Category

Vitaliteit

weerstand verhogende vitamines
Lifestyle, Vitaliteit

Zelf je weerstand verhogen, 4 tips

Wat kan je zelf doen tegen virussen?

Naast de adviezen van het RIVM om het virus niet op te lopen kan je ook veel doen om jouw weerstand te verhogen. Het virus krijgt dan geen kans of richt minder schade aan. Weerstand is het vermogen van mensen om zich te wapenen tegen invloed van buitenaf. Hoe beter jouw fysieke conditie, hoe hoger de weerstand. Dagelijks is jouw lichaam bezig om schadelijke bacteriën en virussen te weren. Verschillende onderdelen van het menselijk lichaam werken ingenieus samen om dit voor elkaar te krijgen. Witte bloedlichaampjes zijn de belangrijkste opruimers.

Tip 1. Drink voldoende

Het drinken van 1,5 tot 2 liter water of kruiden thee is belangrijk voor het afvoeren van de afvalstoffen, die het gevolg zijn van het afbreken van onder andere virussen en bacteriën. Als je een koffiedrinker bent drink dan voor elk kopje koffie een extra glaasje water. Vermijd alcohol want dat tast het immuunsysteem aan en droogt uit. Genoeg drinken verhoogt de weerstand.

Tip 2. Eet gezond en gevarieerd voor verhoogde weerstand

Een gezond voedingspatroon met verse groente en fruit ondersteunt het immuunsysteem. Broccoli, boerenkool en spinazie zijn bij uitstek groentes met veel vitamines en mineralen die de weerstand verhogen.  Fruitsoorten zoals kiwi en sinaasappel bevatten veel vitamine C. Vitamines die de weerstand verhogen zijn Vitamine C, Vitamine E, vitamine D en vitamine B6.  Je kan een gezond voedingspatroon aanvullen met hoogwaardige supplementen zoals Altrient C en Vitamine D3 van Solgar. Een goed multivitamine-supplement is ook een verstandige keuze in deze tijd.

Functie van vitamines

Vitamine C, verbetert het immuunsysteem en verbetert de kwaliteit van botten, haar, huid en nagels. De maximale hoeveelheid vitamine C per dag is vastgesteld op 200o mg. Teveel vitamine C is niet schadelijk en verlaat het lichaam via de ontlasting en urine. Koolsoorten, spruitjes, broccoli en citrusvruchten bevatten veel vitamine C.

Vitamine D, wordt met name aangemaakt uit (zon) licht. Buiten zijn in de zon is dus een goede manier om vitamine D aan te maken. Het zorgt voor sterke botten en helpt bij de opname van calcium en fosfor. Daarnaast speelt deze vitamine ook een rol bij het verhogen van de weerstand en het verbeteren van het immuunsysteem. In voeding is de hoeveelheid vitamine D gering, met uitzondering van vette vis, zoals makreel. Aanbevolen hoeveelheid is 10 microgram per dag. Vrouwen van 50 plus en mannen van 70+ wordt aangeraden om extra vitamine D te slikken om botten sterker te maken.

Vitamine E  is een antioxidant en beschermt daarmee tegen schadelijke stoffen oftewel vrije radicalen. Deze stoffen kunnen schade veroorzaken aan cellen en weefsel. Het zorgt voor het in stand houden van (spier) weefsel en de weerstand. Boter, ei, noten, zaden en plantaardige olie bevatten vitamine E.

Vitamine B6 is belangrijk bij de stofwisseling en de afbraak en opbouw van aminozuren. Aminozuren zijn belangrijk voor de opbouw van spierweefsel. Het komt van nature voor in varkensvlees, banaan, aardappelen en volkoren brood. Teveel (supplementen met) vitamine B6 kan leiden tot aandoeningen in het zenuwstelsel. De aanvaardbare bovengrens van vitamine B6 is 25 milligram.

 

Tip 3 Goede balans tussen rust en fysieke inspanning

Om fit te blijven is 2 keer per week krachttraining en dagelijks minimaal een half uur bewegen verstandig. Door te bewegen, zeker in de buitenlucht, breng je jouw geest tot rust en verlaag je het stress gerelateerde hormoon Cortisol. Een goede nachtrust van minimaal 7 uur is minstens zo belangrijk. Je lichaam laadt op en herstelt in die periode. Als je te druk bent om s nachts voldoende te slapen neem dan de tijd voor een powernap van 20 minuten overdag om herstel te bevorderen en de weerstand te verhogen. Je immuunssyteem verzwakt wanneer je niet voldoende rust neemt en genoeg beweegt.

 

Tip 4. Zonlicht en frisse (buiten)lucht verbetert het immuunsysteem

Licht en zonlicht zorgen voor de opname van vitamine D. Frisse lucht en ventilatie zorgt ervoor dat het virus minder kans heeft om zich te verspreiden. Ook frisse lucht, ventilatie en licht helpt om jouw weerstand te verhogen.

Vitamine C van Altrient C, Solgar multivitamine en Vitamine D zijn verkrijgbaar bij Fabulous@40. Bel tijdens de sluiting met Ineke Zweers op 06-81428174 dan komen we het bezorgen. 

Bron; voedingscentrum.nl, vitamine-info.nl, wikipedia

 

 

 

 

fit in de zomer, 5 tips
Afvallen, Fitness, Food, Vitaliteit

Summer bodies are made in winter, 5 tips

Fit de zomer in

Over 4 maanden is het weer zover. Jassen uit, minder kleding aan. Lekker naar het strand, zon op je huid. De bikini of zwembroek komt uit de kast. Voel je je goed en fit op dit moment of zou je nog wel een paar kilo kwijt willen raken en wat strakker willen worden? Dan is nú het moment. Om verandering te weeg te brengen en genoeg af te vallen is het belangrijk om minimaal 3 maanden uit te trekken en consequent te zijn.

Wat kan je allemaal doen om weer wat lekkerder in je vel te zitten en een paar kilo af te vallen? Vijf tips voor een summberbody.

Tip 1. Bouw sporten en anders eten weer langzaam op

Als je iets doet doe je het meteen voor 200 procent. Past dat bij jou? Dat is natuurlijk een mooie eigenschap maar je kan ook doorslaan.  Voor jouw summerbody moet je in de winter een start maken. Als je te fanatiek start met het aanpassen van jouw leefpatroon kan het zijn dat je heel snel weer afhaakt. Als je, regelmatig sporten en anders eten wil volhouden dan is stapje voor stapje de beste oplossing. Gemiddeld moet je 3 maanden uittrekken voor een substantiële verandering in jouw lichaamsvormen en geest. Begin met elke dag minimaal een half uur extra matig bewegen en begin 1 of 2 keer per week met krachttraining. Dat zorgt dat je geen blessures krijgt, het goed vol houdt en het geeft meteen voldoening.

Tip 2. Jouw optimale resultaat is voor meer dan 60% afhankelijk van jouw voeding

De invloed van voeding wordt vaak onderschat als mensen fitter en strakker willen worden. Verandering van het gewicht en de compositie van het lichaam is voor meer dan 60% afhankelijk van voeding. Het vetpercentage wordt grotendeels beïnvloedt door jouw voedingspatroon. Als je meer spieren wil opbouwen geldt hetzelfde. De juiste voeding ondersteunt met sporten  en voldoende rust, levert een optimaal resultaat op. Kilo’s zijn daarbij minder interessant dan het vetpercentage, vochtgehalte en de spiermassa. Deze waarden zeggen meer over vitaliteit en gezondheid. Om jouw vetpercentage te verlagen, werkt een koolhydraat en suiker arm dieet in combinatie met eiwitrijk voedsel. Eiwitten bevatten aminozuren die zorgen voor spieropbouw. Zorg er wel voor dat je 6 eetmomenten over de dag verdeeld. Heb je nachtdienst of onregelmatige diensten dan is het beter om de maaltijdmomenten anders te verdelen.

Een voorbeeld van een voedingsschema voor avonddienst kan zijn:

15.00-15.30u: 2 a 3 volkoren vezelrijke crackers, mager beleg of een groentesmoothie
16.30-17.00u: 1 stuk fruit
​18.00-19.00u: 100 gram volkoren pasta, zilvervliesrijst (40 – 45 gram onbereid) volkorenwraps (100 gram),
100 gram kip, vis of vlees (=130gram onbereid) Groenten onbeperkt
21.30-22.00u: 1 heldere soep met 2 volkoren crackers, mager beleg
01.00-02.00u: 1 stuk fruit, magere kwark
03.30-04.30u: 2-3 crackers, mager beleg

Wil je medisch verantwoord afvallen zonder jojo-effect met een voedingsplan op maat? Bij New Figure Clinic in Haarlem kan dat. Meer informatie over verantwoord afvallen onder begeleiding vind je op de website of op de landelijke website van New Figure Clinic.

Tip 3. Zoek naar een sportritme dat bij je past

Ga voor je werk even een half uur wandelen of na je werk een half uur fietsen. Pak wat vaker de fiets of de trap. Met kleine veranderingen kan je al veel bereiken. Beweeg in ieder geval intensiever dan je al deed.

Krachttraining, 2 keer in de week, is onmisbaar als je de vetverbranding wil stimuleren. Door de afterburn, het herstel van de spieren na de training, blijft jouw verbranding 24 uur na krachttraining hoger dan normaal. Bij het kweken van spieren wordt je niet alleen strakker maar gaat jouw metabolisme blijvend omhoog. Een korte hevige cardio-training levert ook meer verbranding op dan een lange niet zo intensieve cardiotraining. Denk daarbij aan een HIIT training (high intensity, interval, training) van 10 tot 20 minuten. Sommige sportguru´s zweren bij een cardiotraining op de nuchtere maag om de vetverbranding te optimaliseren.  Als je geen tijd hebt voor het gewichtenwerk in de sportschool dan is EMS training een uitkomst als vorm van krachttraining. De training duurt maar 20 minuten en de training is vergelijkbaar met 3 uur reguliere training in de sportschool.

Tip 4. Gun jezelf geluk en rustmomenten

Rust is een belangrijke pijler in het bereiken van het gewenste resultaat. Herstel en ontspanning verlagen stress en daarmee het Cortisol-niveau in jouw bloed. Langdurig teveel Cortisol in jouw bloed zorgt voor een onevenwichtige suikerspiegel en meer zoete trek en vetopslag. Herstel van jouw spieren na een training is net zo belangrijk voor de conditie en de massa van jouw spieren als training. Neem daarom voldoende rust om te herstellen.
Op het moment dat je je gelukkig voelt voel je je ook zelfverzekerder over jouw lichaam. Dit vermindert stress en stress zorgt weer voor meer Cortisol in jouw bloed. Je gewicht is relatief, het gaat erom dat je tevreden en happy bent met jouw lichaam en jouw leven. Het is toch wonderlijk dat alles functioneert en hoe het functioneert, in jouw lichaam? Iets om dankbaar voor te zijn. Er blijft altijd wat te wensen over ook als je jouw streefgewicht hebt bereikt.

Top 5. Cheeten mag, je kan altijd wat vet weg laten vriezen 🙂

Als je goed voor jezelf zorgt, lekker sport, beweegt en gezond eet dan mag je jezelf ook wel eens verwennen. Dat geeft ook weer een geluksgevoel. Als je ouder de 35 jaar bent kan het zijn dat je op sommige plekken meer vet krijgt en houdt. Je probeert dan af te vallen maar je valt alleen op plekken af waar je niet af zou willen vallen. Daar is ook een oplossing voor.
Als je een gezond gewicht hebt en alleen nog plaatselijk wat vet kwijt wil dan kan je ook kiezen voor vetbevriezen, oftewel cryolypolise. Door de huid plaatselijk sterk af te koelen ontstaat een thermoshock in het bindweefsel onder de huid. Dit is funest voor vetcellen. De vetcellen laten vet los en kristalliseren. De kapotte vetcellen worden afgevoerd via de natuurlijke weg, de lymfe, de lever, de nieren en de ontlasting. De behandeling is pijnloos, definitief en veilig. Meer informatie over vetwegvriezen vind je op de site.
Afvallen, Food, Vitaliteit

New Figure Clinic, verantwoord afvallen

Nu ook medisch verantwoord afvallen in Haarlem

Vanaf 1 maart opent New Figure Clinic Haarlem haar deuren onder de vlag van Fabulous@40.  New Figure Clinic heeft met voedingsspecialisten en een farmaceut een vet- en suikerarm voedingsprogramma ontwikkeld om af te vallen. Het is goed vol te houden en in te passen in elke dagelijkse routine. Voedingscoaches Bianca Fransman en Ineke Zweers zijn degelijk opgeleid en staan voor u klaar. Het team wordt bijgestaan door de diëtiste van New Figure Clinic. De methode bestaat uit gezond en puur eten ondersteund met supplementen.  Gratis intake en vitamine C voor een maand om jouw weerstand te verhogen bij start van het programma, totaal ter waarde van €79,-.

  • Gezond en puur eten in combinatie met aminozuursupplementen voor spierbehoud
  • Medisch verantwoord afvallen
  • Goed te combineren met elk leefpatroon of gezinssituatie
  • Geen hongergevoel, energie-verhogend
  • Geen jojo-effect na het voedingsplan

Persoonlijk voedingsplan en vitaliteits-rapport

Het traject begint met een lichaamsscan met een Tanita bodycomposition weegschaal, ook gebruikt in ziekenhuizen vanwege de hoge nauwkeurigheid. Je ontvangt een persoonlijk rapport met jouw vet- en spiermassa en algehele gezondheid ten opzichte van de norm. Wij bespreken jouw leefpatroon, streefgewicht en eventuele medische complicaties. Door de combinatie van lekker, gezond eten en amino-supplementen met de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen is het afvallen goed vol te houden. Je valt af zonder honger of verlies van spiermassa. Het voedingsplan is goed te combineren met een gezin. De voedingscoach bespreekt jouw persoonlijke situatie en past het voedingsplan hierop aan. Ook bij gebruik van medicatie of bij medische klachten is afvallen met New Figure Clinic mogelijk. De voedingscoach kan informatie delen met de huisarts.

Optimale begeleiding, optimaal resultaat

Bij de start bespreek je met de voedingscoach welke gemiddelde gewichtsafname realistisch is. Samen met de voedingscoach spreek je de gewenste contactfrequentie en handelingsplan bij de valkuilen af.  Eén keer per week of om de week bekijk je samen met ons de resultaten en krijg je tips voor de moeilijke momenten.

Kosten New Figure Clinic voedingsplan, gratis intake twv €50,-

De kosten van het basispakket bedragen €25 per week. Het is mogelijk om deze kosten gedeeltelijk te declareren bij de meeste zorgverzekeraars, in het geval van een medische indicatie. De intake, de metingen en het rapport zijn gratis.  Tijdelijk geven wij ook hoogwaardige vitamine C cadeau om jou weerstand te verhogen. 

Ervaringen New Figure Clinic

Debby Feenstra geeft aan op de site van New Figure Clinic dat ze met behulp van het programma haar streefgewicht heeft gehaald en het goed volhoudt. Voor meer ervaringen kijk op https://newfigure.com/ervaringen/.

Boek nu de gratis intake

outdoor 40+
Food, Lifestyle, Vitaliteit

5 goudrode tips voor een heerlijk fitte herfst en winter

 Hoe voorkom je dat je minder fit bent tijdens de winter?

De winter komt eraan. Om je heen wordt al wat afgesnotterd en de eerste ziekmeldingen zijn een feit. De herfst is ook een mooi seizoen prachtige kleuren in de natuur en ook in de groente van het seizoen. Wat kan je doen om al dat gesnotter voor te blijven? 5 tips voor een heerlijke winter.

Tip 1: Blijf bewegen tussen de buien door

Volgens een onderzoek van David Nieman, professor aan de Appalachian State University, onder 1000 mensen zorgt beweging en sport ervoor dat je minder snel verkouden of grieperig wordt. Beweging en actief zijn zorgt voor een verbetering van het immuunsysteem. Het risico op een koudje wordt met wel 50% verminderd bij een actieve levensstijl en een fit gevoel. 30 tot 60 minuten extra bewegen per dag is genoeg. Als je kort intensief of matig, langer dan een uur,  beweegt komt bovendien endorfine, dopamine en serotonine vrij. Allemaal neurotransmitters, stofjes die ervoor zorgen dat zenuwcellen met elkaar communiceren. De stoffen zorgen respectievelijk voor een euforisch gevoel en minder pijn, een blij beloningsgevoel en een geluksgevoel.

Bewegen zorgt ook voor een vermindering van stress omdat je “uit je hoofd” gaat.

Tip 2: Blijf actief in bed

Het is bewezen dat mensen die 1 of 2 keer sex hebben in de week meer antilichamen in hun bloed hebben dan mensen die dat niet doen. Dit beweren wetenschappers van de Wilkes University in Pennsylvania. Uit hun onderzoek bleek dat mensen die regelmatig seks hebben (een á twee keer per week), een hoger gehalte van Immunoglobuline A (IgA), antilichamen, hebben dan mensen die  minder vaak seks hebben. Antilichamen wapenen je ook tegen virussen van buiten af. Het verhoogt je immuniteit. Daarnaast is het ook goed voor jouw hart en werkt het stress-verlagend.

Tip 3: Voldoende nachtrust

Wellicht in strijd met bovenstaande tip maar een goede nachtrust werkt ook stress-verlagend. Het aantal uren is natuurlijk per persoon verschillend maar gemiddeld kun je uitgaan van 8 uur per nacht. Neem de tijd voor voldoende slaap.

Tip 4: Vitamine C en D supplementen

De gezondheidsraad raadt vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 aan om 10 milligram vitamine D extra te slikken. Een tekort aan Vitamine D kan leiden tot broze botten en de kans op breuken verhogen. Vitamine D regelt het gehalte calcium en fosfaat in het lichaam, die verantwoordelijk zijn voor de groei en het behoud van gezonde botten en spieren. Vitamine D komt vooral uit zonlicht, in voeding zoals vette vis komt het in kleine hoeveelheden voor. In de herfst en winter komen we wat minder buiten en is de zon wat minder te zien. Daarom is het slikken van Vitamine D in deze periode aan te raden voor alle leeftijdscategorieën.

Vitamine C bevordert de vorming van bindweefsel, zorgt voor een betere opname van ijzer en versterkt het immuunsysteem. Het zorgt voor een mooiere huid, haar en nagels. Kies bij een vitamine C supplement voor goede kwaliteit. Liposomaal verpakte vitamine C wordt beter opgenomen dan vitamine C in tabletten. Door de vetbolletjes waar liposomale vitamine C, grotendeels, in verpakt zit, wordt de vitamine C niet afgebroken in de maag. Bij tabletten kan wel 80% van de vitamine C afgebroken worden in de maag bij een liposomaal supplement is dat slechts 5%. Altrient C is een supplement dat wij aanbevelen en ook in huis hebben bij Fabulous@40. Ook zuivere Aloe Vera bevat vitamine A,C en E.

 

Tip 5: Eet (warme) groente van het seizoen

Volgens de Chinese geneeskunde is de herfst en de winter een tijd van naar binnen keren en verdorring. In deze periode is het belangrijk om het lichaam goed warm te houden en energie te sparen. Vermijd daarom rauwe groente en eet wat het seizoen je geeft. Zo spaar je ook nog eens het milieu. Rauwe groente kosten veel energie in de vertering. Spruiten, pompoen, witlof en alle kolen zijn volop verkrijgbaar in de herfst en winter en geven je precies de voedingsstoffen die je nodig hebt in deze periode. Al deze groenten zitten vol vitamine C.

Pompoen bevat naast vitamine C ook vitamine B2, ijzer en veel vitamine A, zoals in de meeste rode en oranje groenten. Deze antioxidanten zorgen voor celgroei en beschermen de huid en de ogen.

Spruiten bevatten naast vitamine C ook foliumzuur, vitamine K, Calcium, ijzer en Sulforafaan. Van dit stofje, dat ook in broccoli zit wordt beweerd dat het kanker zou kunnen voorkomen.

Boerenkool zit boordevol gezonde voedingsstoffen. De herfst en wintergroente bevat veel vitamine A, B2, B6 en C. Daarnaast is het rijk aan foliumzuur, calcium en ijzer. Allemaal stoffen die je elke dag nodig hebt en die de kans dat je ziek wordt helpen verkleinen.

Kortom, genoeg om jezelf te wapenen en fit en energiek door de winter te komen. We zien je graag voor de nodige beweging en EMS training bij Fabulous@40!

Bronnen: Gezondsheidsnet, gezondheidsraad.nl

Food, Vitaliteit

Verhoog je weerstand en verbeter je huid, de tip!

Vitamine C niet alleen goed voor een hogere weerstand

Dat Vitamine C ons lichaam beschermt tegen virussen is algemeen bekend. We nemen het om niet ziek te worden. Dat is effectief. Het  ondersteunt de aanmaak van witte bloedlichaampjes die de virussen en ziekmakende bacteriën te lijf gaan. Vitamine C werkt bovendien ontstekingsremmend. Wat veel mensen niet weten is dat vitamine C nog meer goede eigenschappen heeft.

  • Het werkt als antioxidant die de schadelijke hoeveelheid vrije radicalen neutraliseert. Teveel vrije radicalen zorgen voor huidveroudering en ziektes
  • Het ondersteunt de vorming van bindweefsel, wat nodig is voor de bouw van collageenvezels. Collageen zorgt voor stevigheid en flexibiliteit van de huid, spieren en botten. Vitamine C verbetert de huid 
  • Vitamine C verhoogt de opname van ijzer 

Optimale opname Vitamine C door verpakking in kleine vetbolletjes bij Altrient C

Livion heeft een gel ontwikkeld, Altrient C, met 1000 mg vitamine C die voor bijna 100% wordt opgenomen.
Microscopisch kleine vetbolletjes zorgen ervoor dat de vitamine C beschermd wordt in de maag en het darmkanaal en bijna volledig wordt opgenomen in de cel. De kleine vetbolletjes ook wel liposomen genaamd werken bovendien als een soort schoenlepel om de celwand binnen te dringen.

Bij een gewone vitamine C tablet wordt slechts 20% van de vitamine C opgenomen in het bloed omdat 80% wordt afgebroken in het maagdarmkanaal. Met enkele sachets Alttrient C, ingenomen verspreid over de dag, is het mogelijk om hetzelfde effect te bereiken als een infuus van vitamine C.

Dit is aangetoond in een wetenschappelijk onderzoek, uitgevoerd door Dr Steve Hickey.

De algemene onderhouds-dosering is 1 à 2 sachets per dag op een lege maag innemen en 15-30 minuten wachten alvorens te eten.
Bij acute ontstekingen, verkoudheid of griep, is het advies om de dosering te verhogen tot “bowel tolerance” niveau: Bijvoorbeeld elke 3 uur 2 of meedere sachets tegelijk innemen

Nu te koop bij Fabulous@40, bel 06-81428174 of mail naar welkom@fabulousa40.nl.

5 tips voor vermindering buikvet
Afvallen, Food, Lifestyle, Vitaliteit

Help ik heb ineens een zwemband! 2 redenen waarom..en de oplossing

Vroeger kon ik alles eten maar nu kom ik aan van de lucht. Herkenbaar? Geen energie, trek in suikers en somberheid gaan vaak samen met vetrolletjes op nieuwe plekken. Er is wat aan te doen!

Insuline is met oestrogeen, progesteron en cortisol één van de hormonen van belang in het lichaam van een vrouw. Of je gewicht kan verliezen of juist aankomt is voor een heel belangrijk deel afhankelijk van een goede balans van bovengenoemde hormonen. Het goede nieuws! Je kan jouw energieniveau en figuur echt beïnvloeden met levensstijl. Voeding en rust spelen een cruciale rol. 

Voordat we verder gaan…..

Je bent pas echt toe aan dit artikel als je minimaal 3 punten hieronder herkent:

  1. “s Ochtends verheug ik mij het meest op… het moment dat ik mijn bed weer in mag”
  2. “Mijn sleutels eindelijk gevonden….. in de ijskast”
  3. “Als ik dit klusje af heb mag ik weer even zitten of een potje ruzzlen”
  4. “Ik kom aan van 1000 calorieën per dag”
  5. “Alles gaat hangen en ik heb vet op plekken waar nooit vet heeft gezeten”
  6. “Hoe kan het toch dat al die 70plussers er 10x fitter en vitaler uitzien, lijkt me heerlijk om met pensioen te gaan”
  7. “Na 20:00 uur lig ik er helemaal af terwijl vroeger de avond dan pas begon”
  8. “Na 2 wijntjes moet ik naar bed of ik betrap mezelf op een te lange luidruchtige monoloog”
  9. “Ik doe gewoon alsof ik slaap”
  10. “Graag zou ik altijd zacht, begripvol, liefdevol en invoelend willen zijn maar ik kan elk moment veranderen in een lopend explosief”

Advies bij 2 herkenningspunten, lekker doorlezen.

De oorzaken

Hoe komen we nou aan die zwemband, overtollig buikvet, rugvleugels of extra dijen?  Eerst de oorzaken en dan de gouden tips!

Aankomen van de lucht? Insuline kan de boosdoener zijn

De meeste vrouwen blijven hetzelfde eten als zij boven de veertig zijn. Een dalende oestrogeenspiegel zorgt voor een langzamere stofwisseling. Ook is het steeds belangrijker wat je eet. Je lichaam wordt gevoeliger voor het soort voedingsstoffen. Niet voedzame calorieën hebben veel meer impact.
Als je koolhydraten eet worden die omgezet in bloedsuikers. Insuline zorgt vervolgens voor het transport van bloedsuikers naar de cellen, voor de omzetting naar energie om te werken, denken en te bewegen.
Een deel van de bloedsuikers wordt opgeslagen als glycogeen in de spieren en de lever. Dit voorraadje glycogeen zorgt voor de eerste energiebehoefte bij inspanning. Bij inspanning verbrand je eerst het voorraadje glycogeen en dan wordt vet aangeboord als energiebron. Tot zover niks aan de hand. Je wordt pas dikker als het insulinegehalte in je bloed te hoog is of als er te hoge pieken en dalen ontstaan in de bloedsuikerspiegel.  De vetverbranding komt dan niet op gang.

Je bloedsuikerspiegel is structureel te hoog als je teveel calorieën en/of de verkeerde calorieën binnenkrijgt, zoals enkelvoudige koolhydraten. Jouw lichaam blijft insuline produceren en dit kan op den duur leiden tot insuline ongevoeligheid. Insuline zorgt voor het openen van de cellen die bloedsuikers omzetten in energie. Als er te lang teveel insuline in het bloed zit worden de cellen ongevoelig en openen zich niet. De suikers worden dan direct omgezet naar vetreserve, vooral rond de buik en de heupen.

Pieken en dalen ontstaan door teveel enkelvoudige koolhydraten uit snoep, witte rijst, witbrood en pasta. De insuline productie stijgt explosief om de suiker te verwerken en daalt daarna weer heel snel omdat de alvleesklier het niet bij kan benen. In het dal krijg je weer trek in suikers omdat je je lusteloos en moe voelt. Je houdt de pieken en dalen zo in stand. Ook dit leidt tot opslag van suikers in vet.

Stress, slapeloosheid en gebrek aan rust zorgen voor gewichtstoename

De hoofdrolspelers zijn in dit geval cortisol en oestrogeen. Cortisol wordt, naast adrenaline, aangemaakt in de bijnieren om fysieke en/of mentale stress aan te kunnen. In de huidige maatschappij zijn we eigenlijk altijd in de weer en moet er van alles. We nemen weinig rust en staan altijd aan. Je bouwt zo jouw cortisol niveau steeds verder op. De bijnieren maken overuren. Tekenen van teveel stress en een te hoog cortisol gehalte zoals vermoeidheid, trek in suikers, slapeloosheid, vergeetachtigheid, emotionele instabiliteit zijn wij geneigd te negeren. De trek in suikers zorgt voor vetopslag, aan de zwemband wordt gewerkt.

Vanaf je 35ste neemt ook de oestrogeenproductie in de eierstokken af en na de laatste menstruatie neemt de bijnier de productie van een aantal hormonen, waaronder oestrogeen, over. Onze bijnieren zijn in veel gevallen al heel druk met het produceren van cortisol om alle stress aan te kunnen. Deze productie komt in het geding waardoor ook hier pieken en dalen ontstaan.  Een tekort aan cortisol uit zich in depressieve en angstige gedachten en lusteloosheid. Dit versterkt ook de drang naar suikers en vetten.

Dit klinkt allemaal niet zo leuk maar de oplossing is nabij. Een andere of aangepaste levensstijl is wel een belangrijke stap.

5 tips voor minder vetopslag op de buik en heupen

De truc is om alle hormonen in balans te houden. Als je richting de overgang gaat is gezond eten en genoeg rust echt noodzakelijk. En dan ook niet 2 dagen per week maar de hele week, de hele maand en het hele jaar. Het goede nieuws is dat je je een stuk beter gaat voelen als je consequent bent. 5 tips voor en langer en gelukkig leven:

Tip 1.Mijd snelle suikers, kies voor een kleine hoeveelheid, trage koolhydraten

Trage koolhydraten zitten in groene groenten, volkoren producten, peulvruchten, fruit. De verdeling tussen koolhydraten, eiwitten en vetten moet 35/35/30% zijn. Om jouw hormonen in evenwicht te brengen kan je overwegen om de verhouding eiwitten tijdelijk te verhogen.

Tip 2. Eet de juiste vetten

Vetten zijn nodig voor de verbranding, als bouwsteen voor de vernieuwing van cellen en als bescherming van de cellen en organen in jouw lichaam. Je hebt vet dus echt nodig. Maak wel een gezonde keuze. Onverzadigde vetten zijn de gezonde vetten. Meervoudige onverzadigde vetzuren maak je niet zelf aan, die komen uit jouw voedsel. Onverzadigde vetten zoals omega 3 en 6 helpen bij pijnlijke gewrichten en overgangsklachten, dragen bij aan een gezond hart en vaten, goed werkende hersens en versterken het immuunsysteem. Omega 3 en 6 vind je onder andere in diverse groene groentes, (zelf gebroken) lijnzaad, vette vis, walnoten en chiazaad.

Tip 3. Krachttraining en een eiwitrijk dieet voor onderhoud van spieren

Na je 30ste verlies je 1% spiermassa per jaar. Je wordt niet lichter dus je raadt het al, je vetpercentage stijgt. Metabolisme wordt vanuit de cellen in de spieren aangestuurd. Hoe meer spieren, hoe meer verbranding. Daarom is krachttraining een must boven de 35. Bij intensieve krachttraining maak je bovendien testosteron aan.  Jouw lichaam kan testosteron omzetten naar oestrogeen. Dat is mooi mee genomen bij een dalende oestrogeenspiegel. Testosteron zorgt ook voor een strakkere huid en een stabieler gemoed. Je krijgt een strakker lijf van krachttraining en jouw hormonen komen sneller in balans. Geen zin om 3 uur in de week in de sportschool aan de apparaten te hangen? Probeer Bodytec EMS training gratis uit. IN 20 minuten hetzelfde effect als 3 uur krachttraining.

Tip 4. Matig of mijd alcoholgebruik

Alcohol valt onder de snelle suikers maar wij willen er toch nog even extra aandacht aan geven. 1 gram alcohol zorgt voor maar liefst 7 calorieën. Dat maakt alcohol één van de meest calorierijke snelle koolhydraten. Alcohol vertraagt de vetverbranding en kan bovendien de overgangsklachten, zoals opvliegers, versterken.

Tip 5. Neem genoeg rust

Rust is net zo belangrijk als inspanning voor vitaliteit en een goede conditie. Luister naar je lichaam en neem af en toe een powernap of ga een paar keer per dag een paar minuten mediteren. Dit zorgt voor afname van cortisol en geeft jouw lichaam de kans om te herstellen. Na je 45ste krijgt je lichaam veel te verduren en moet de balans opnieuw worden hersteld.

 

Wil je meer tips, een schema op maat en of begeleiding bij levensstijl en voeding? Schrijf je in voor een intake bij Isabel!

 Tot 1 november gratis bij een vervolgtraject.

Boek een gratis voedingsintake van Isabel
Bronnen:

https://www.natuurdietisten.nl/vrouwelijke-hormoonbalans-voeding-en-meditatie/

https://overgang.info/insuline-het-hormoon-dat-je-vet-niet-meer-loslaat/

https://energiekevrouwenacademie.nl/bijnieruitputting-wat-iedere-vermoeide-vrouw-moet-weten/

https://overgang.info/omega-3-6-en-9-4-redenen-waarom-je-deze-vetzuren-in-balans-moet-houden/

Femme fitale, Jeff Hofman

krachttraining vrouwen 40+
Bodytec, Fitness, Vitaliteit

5 redenen waarom spiertraining voor vrouwen van 40+ een must is

Krachttraining is heel belangrijk voor vrouwen boven de 40. Een sterker lijf een stabielere geest zijn slechts twee voordelen. Wij geven jou 5 redenen waarom krachttraining jou veel oplevert. Met gewichten in de weer in een zaaltje met Arnold Schwarzeneggerts is meestal niet favoriet bij vrouwen maar er zijn andere, minder tijdrovende en leukere manieren. Daarover later meer, nu eerst de beloofde 5 voordelen.

1.Een gezonder, strakker en mooier lichaam

Als je spieren traint krijg je meer spierdefinitie en meer vorm in je lichaam. De spieren vullen de huid als het ware op. Billen worden ronder en voller en de buik wordt strakker. Je hoeft je echt geen zorgen te maken over een mannelijk lichaam, je maakt dan wel testosteron aan met spiertraining maar dat is nog vele malen minder dan de hoeveelheid die mannen van nature in hun lichaam hebben.
Testosteron zorgt wel voor een strakkere huid en bevordert de aanmaak van elastine en collageen. Voor de overgang is er al sprake van terugloop van het hormoon oestrogeen, dit zorgt voor verslapping van de huid. Met het trainen van jouw spieren kan je de verslapping deels tegen gaan.

Jouw spiermassa neemt, vanaf je dertigste, per jaar 1% af, we worden niet lichter dus je raadt het al… We krijgen er vet voor in de plaats. Door jouw spiermassa op peil te houden ga je dit verouderingsproces tegen.

Krachttraining vermindert bovendien de kans op diabetes omdat de insulinegevoeligheid toeneemt. Je lichaam kan meer glucose verwerken bij de toename van spieractiviteit en groei van de spieren. Je cholesterol profiel verbetert en dit zorgt weer voor verlaging van de kans op hart- en vaatziekten.

2. Sterke botten

Krachttraining belast de botten. Door de botten te belasten met spierkracht wordt de botdichtheid groter en daarmee sterker. Het lichaam past zich aan door de botten sterker te maken. De kans op osteoporose, botontkalking, wordt kleiner door regelmatig de spieren te trainen. Onderzoek wijst wel uit dat dit effect alleen wordt bereikt als je minimaal 2 keer per week, consequent, traint².

 

3.Meer resultaat en minder blessures en/of pijnklachten bij duursporten

Na je vijfendertigste neemt de oestrogeen spiegel af en worden gewrichten gevoeliger. Oestrogeen zorgt voor de “smering” van de gewrichten en bevordert het herstel na intensieve belasting. Je kan daarom, vanaf je 45ste, last krijgen van gewrichtspijn. Als je de spieren om de gewrichten heen in shape houdt dan ontlasten deze spieren de gewrichten.

Door de spieren in je core en bovenbenen te trainen win je aan snelheid en wendbaarheid. Je gaat beter presteren. Krachttraining naast hardlopen, zwemmen of fietsen is een gouden combinatie.

 

4. Een stabiele geest en meer zelfvertrouwen

De aanmaak van testosteron tijdens krachttraining heeft nog meer voordelen. Testosteron zorgt voor meer zelfvertrouwen, doorzettingsvermogen en een verhoogd libido. Rond de overgang kan je last krijgen van stemmingswisselingen door de schommelende hormoonspiegel. Testosteron geeft je een stabielere geest.

5. Een betere stofwisseling en meer vet verbranden

Met krachttraining verbrandt je de suikers in jouw lichaam. De stofwisseling wordt aangestuurd vanuit de spieren. In de spieren bevinden zich energiefabriekjes, de zogenaamde mitochondriën. In de mitochondriën wordt suiker uit jouw bloed, glycogeen, omgezet in energie. Hoe meer activiteit in de spieren hoe hoger de energiebehoefte en daarmee de verbranding van suikers. Als de suikers in het bloed op zijn dan wordt de vetreserve aangesproken.

Bij intensieve training van de spieren, beschadig je de spieren. De spieren moeten herstellen en zich aan gaan passen aan het niveau wat gevraagd is in de training. Zo ga je meer spiervezels benutten en krijg je spiergroei. Ook dit zorgt voor een verhoogde verbranding tot wel 24 uur na de training, de zogenaamde afterburn genoemd. Als je op de bank zit na de training gaat de verbranding gewoon door!

Spieren hebben meer energie nodig dan vet. Een toename van een halve kilo spiermassa zorgt voor de verbranding van 50 kcal extra per dag.

Conclusie en gouden tip

Spiertraining is voor vrouwen, boven de 40, de oplossing voor een strak en gezond lichaam. Dat geven alle bovengenoemde voordelen aan. Mocht je nog twijfelen omdat je bang bent dat je een klerenkast wordt, dan willen we dat vooroordeel ook nog even wegnemen. Vrouwen die `te` gespierd zijn hebben hier jaren, week in week uit, vaak dagelijks voor getraind. Met heel veel gewicht en weinig herhaling per set. Het is heel lastig om grote spieren te krijgen als vrouw omdat het testosteron niveau van de vrouw 5 keer lager ligt dan het niveau bij de man. Daar moet je echt heel hard voor werken.  Met 2 a 3 keer in de week krachttraining, met gemiddeld gewicht en veel herhalingen, krijg je dat niet voor elkaar.

Dan de gouden tip. Je hoeft voor krachttraining niet uren te zwoegen in de sportschool. EMS training is een effectieve manier om jouw spieren te trainen in 1 a 2 x 20 minuten per week. Bij EMS training worden de spieren gestimuleerd en geactiveerd met elektroden. De elektroden zorgen ervoor dat de spieren 85 keer per seconde samen trekken. Door weerstand te bieden aan de contractie met eigen spierspanning tijdens eenvoudige oefeningen train je effectief en intensief het hele lichaam in 20 minuten. Je krijgt één op één begeleiding dus je weet ook zeker dat je effectief en optimaal traint. Uitproberen? Boek een gratis proeftraining. Meer informatie over Bodytec EMS training.  

Bronnen: https://overgang.info, https://www.dehormoonfactor.nl, https://www.vrouwenindeovergang.nl/meer-weten/voeding-en-lifestyle/

² Mosti, M. P., Kaehler, N., Stunes, A. K., & Hoff, J. (2013). Maximal strength training in postmenopausal women with osteoporosis or osteopenia. Journal of Strength and Conditioning Research, 2879-2886.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

voel je energiek in 9 dagen
Afvallen, Vitaliteit

Voel je energiek in 9 dagen

Te weinig energie en te moe. Je gaat wat minder goed eten en drinken en daardoor krijg je nog minder energie. Herken je dat? Wil je daar iets aan doen?

Dan is de C9 cleaning kuur van Foreverliving products misschien iets voor jou. De kuur is overzichtelijk en in 9 dagen krijg je energie en zet je jouw metabolisme weer aan. Je valt 2 tot 4 kilo af en dat zorgt voor een betere motivatie om een gezonde levensstijl vol te houden.

De C9 kuur  van het Forver F.I.T. programma is ontwikkeld om gifstoffen uit jouw lichaam te verwijderen, geeft je een lichter gevoel en meer energie.

Het bevat alle nodige vitaminen en mineralen voor een gezonde basis en helpt je om een gezonde levensstijl aan te nemen. Je maakt een vliegende start op weg naar een fittere versie van jezelf. Tijdens C9 volg je een effectief voedingsschema en bewegingsplan, je gebruikt het supplementenpakket en slanke recepten. Je leert patronen veranderen en legt een goede basis waarmee je vervolgens gefundeerd verder kunt.

C9 bevat onder andere een hoogwaardige aloe vera gel die de darmflora herstelt, gifstoffen verwijdert en vitamine A,C en E bevat. Deze gel bevordert gewichtsverlies en helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. De trek naar zoetigheid vermindert hierdoor. Het geeft jouw immuunsysteem een boost en zorgt voor een stralende huid.

Download de PDF voor meer informatie over de ingrediënten van de kuur en de werkwijze.

Wij begeleiden je bij het gebruik van de C9 en je kan de kuur bij ons aanschaffen voor €120,42. Interesse? Vraag ernaar als je komt trainen of loop even langs als je in de buurt bent.

 

Bodytec, Vitaliteit

Gezondheidsraad adviseert 2 keer krachttraining in beweegrichtlijnen 2017

Eind augustus heeft de Gezondheidsraad beweegrichtlijnen gepubliceerd. 150 minuten matig intensief bewegen en 2 keer krachttraining in de week is het advies. Hiermee verlaag je het risico op chronische ziekten als diabetes en hart- en vaatziekten. De gezondheidsraad heeft haar advies gebaseerd op onderzoek en internationale richtlijnen.

De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen luidt als volgt:

  • beweegrichtlijnen20172Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
  • En: voorkom veel stilzitten.

De beweegrichtlijn is een minimum richtlijn om mensen die weinig bewegen te motiveren. Hoe meer en hoe intensiever je beweegt hoe meer gezondheidsvoordeel. Onder matig, intensief bewegen valt ook bewegen tijdens het huishouden, op school of op het werk. De trap nemen in plaats van de lift of lopend of fietsend naar je werk is dus een aanrader.  OP dit moment voldoet slechts 44% van de volwassenen en ouderen aan deze richtlijn, er is nog een hoop te winnen.

Weinig tijd? Geen excuus, 20 minuten is genoeg

Bij Fabulous@40 kan je in 20 minuten het effect bereiken van 3 uur krachttraining met EMS Bodytec training. Gedurende 20 minuten doe je spierversterkende oefeningen met een pak aan die jouw spieren extra stimuleren om samen te trekken. Door de extra stimulans van al jouw spieren te gelijk is de training veel efficiënter dan reguliere krachttraining. 1 keer in de week Bodytec zorgt voor onderhoud van jouw spiermassa met 2 keer in de week bouw je extra spierkracht op. Bodytec EMS training werkt bovendien figuur corrigerend waardoor je lichaam na 8 tot 12 weken strakker en sterker aanvoelt.  Uitproberen of meer informatie? Kijk op fabulousat40.nl en boek een gratis proefles.

Bron: www.gezondheidsraad.nl

fittest fabulous@40
Afvallen, Body & Mind, Lifestyle, Vitaliteit

Fit de zomer in? Doe de Fit-test, tijdelijk gratis

Wil jij nu echt aan de slag met jouw gezondheid en je lekker en fit voelen deze zomer? Wij zijn op zoek naar 50 vrouwen die de uitdaging aan willen gaan. Wij bieden ter kennismaking een gratis fit-test met praktische tips aan om goed te beginnen.

Wij geven de eerste 50 mensen een gratis 0-meting van hun vitaliteit en levensstijl. Je start met een meting van jouw gewicht, vetpercentage, spiermassa, omvang en bloeddruk. Door middel van een korte intake krijgen wij een beeld van jouw algehele conditie en leefstijl. Je gaat naar huis met een aantal praktische tips en je kan direct aan de slag!

Doe je mee?! Maak een afspraak voor de fit-test, gebruik de kortingscode FITFAB402017 en krijg de test geheel voor niks! De kortingscode is geldig voor de eerste 50 aanmelders.

Boek een gratis Fit-test