Vitaliteit Archieven - Fabulous@40
Boek een gratis intake met bodyscan
Browsing Category

Vitaliteit

hormoonbalans broccoli
Food, Vitaliteit

Broccoli, de groente-held, bij aankomen en vermoeidheid

Niet makkelijk kunnen afvallen, vetophoping bij de benen en dijen en vermoeidheid kan het gevolg zijn van een teveel aan oestrogeen of een disbalans. Met voedingsstoffen kan je jouw lichaam helpen om de hormoonbalans terug te brengen.  Broccoli is één van de redders in nood!

Broccoli en broccolikiemen vallen onder de kruisgroenten. Deze groenten danken hun naam aan de kruisvormige bloemen. Spruiten, bloemkool, koolraap, boerenkool vallen ook onder de kruisgroenten. Extra gezond voor vrouwen van 40 plus.

Kruisgroenten worden aanbevolen tijdens de menopauze en bij oestrogeendominantie omdat het een positief effect heeft op de afbraak van oestrogeen. Een verstoorde hormoonbalans in oestrogeen kan leiden tot overgewicht, vermoeidheid, ontstekingen en zelfs kanker.

Een beetje scheikunde

Oestrogeen wordt in het lichaam afgebroken tot verschillende kleine stoffen waaronder 2-OHE1 en 16-αOHE1. Een gezonde balans tussen deze twee stofjes heeft de verhouding 2 staat tot 16. Dit is de oestrogeen ratio. Het eerste stofje zorgt voor het afzwakken van celgroei door oestrogeen en het andere stofje stimuleert de celgroei. Het tweede stofje kan bij teveel groei stimulans ook leiden tot schelbeschadiging en de groei van verkeerde cellen, zoals kankercellen.

Kruisgroenten bevatten Diindolylmethaan, kortweg DIM, een stof die de hormoonbalans en het gedrag van cellen in het lichaam reguleert. DIM zorgt ervoor dat oestrogeen afgebroken wordt in meer 2-OHE1. Dit komt ten goede aan een gezonde hormoonbalans.

Hoeveel broccoli voor een gezonde hormoonbalans?

Onderzoek heeft uitgewezen dat 500 gram per dag, verdeeld over 2 maaltijden, een positief effect heeft op de hormoonbalans bij vrouwen in de overgang.  Ik kan mij voorstellen dat dit een uitdaging is. Je kan daarom ook kiezen voor suppletie met DIM.
De hormoonbalans wordt natuurlijk ook in stand gehouden door andere factoren zoals genoeg slaap, onthouding van alcohol en suikers.

Nog meer hulp bij afvallen of een verstoorde hormoonbalans? Laat jouw emailadres achter en je ontvangt de 10 belangrijkste tips om af te vallen. 

Nog een kleine kanttekening.

Bij een ontregelde of gevoelige schildklier moet je juist oppassen met kruisgroenten. De stofjes uit kruisgroenten hebben ook invloed op de werking van de schildklier.

afvallen
Afvallen, Vitaliteit

5 kg afvallen voor een fitter gevoel, het verhaal van Kiki

Kiki wilde afvallen, meer energie en had alles al geprobeerd. Zij kreeg meer inzicht in de samenstelling van haar lichaam en is en blijft op gewicht. Als ze wat aankomt tijdens feestelijke dagen weet ze aan welke knoppen ze moet draaien. Hoe heeft ze dit voor elkaar gekregen?  Ik vroeg het haar..

Hoe is jouw thuissituatie en wat voor werk doe je? 

“Ik ben Kiki, 44 jaar, getrouwd en heb twee zonen van 13 en bijna 11 jaar oud. Ik werk als zelfstandige, als Assistent Projectmanager voor een overheidsproject dat zich bezig houdt met stimulering van elektrisch vervoer, ter verbetering van de luchtkwaliteit.
Eigenlijk sinds ik kinderen heb gekregen, is mijn lichaam volledig veranderd. Niet eens zozeer zwaarder maar vooral de vormen. Heel lang dacht (hoopte) ik dat mijn vroegere lijf nog terug zou komen, maar na verloop van tijd besefte ik dat dit niet het geval zou zijn. Ik ben heel sportief, veel in beweging, sterk. Overall een goede conditie. Toch merkte ik dat ik zwaarder werd en minder energie had. Ik had meer vet op plekken waar je het niet wil. Afvallen werd steeds lastiger. Ik realiseerde mij dat dit ook met leeftijd te maken kan hebben…”

Waarom was je op zoek naar begeleiding bij afvallen?

“Ik deed altijd een beetje lacherig over opmerkingen over vrouwen van veertig en de invloed die leeftijd en voeding kan hebben op je energieniveau. Nu ben ik dan toch echt wel veertig, fysiek en mentaal. Ik wilde me beter voelen in mijn lichaam en mijn energie terug, ik heb de methodes vasten, geen koolhydraten, keto, allemaal een keer gedaan. Ik eet door de week gezond, en laat het in het weekend een beetje los, dan eet ik wel de dingen die ik lekker vind. Geen zoet maar hartig. Afvallen lukt wel, maar volhouden niet. Ik bleef ongelukkig met mijn eigen lijf en minder energie.
Na meerdere methodes te hebben geprobeerd wilde ik iemand mijn lijf laten beoordelen.  Ik wilde meer weten over voeding en wat het kan doen met energieniveau en vetmassa.”

Hoe voelde jij je, voordat jij aan de slag ging met programma van NewFigure Clinic? Over jouw lichaam en mentaal? Kun je een cijfer geven tussen 1 en 10. Waarbij 1 zeer slecht is en 10 zeer goed? 

“Het cijfer dat toen bij mij paste was een 5.”

Wat heeft jou over de streep geholpen om aan de slag te gaan met afvallen onder begeleiding?

“Door Corona en de tijdelijke sluiting van de sportschool, waar ik al jaren 1 of 2 keer per week ging spinnen, viel alle sport weg. In de zomer ben ik gestart met energie verbeteren en afvallen omdat ik wist dat ik in de winter minder buiten zou fietsen. Iemand vertelde mij over Fabulous@40 en de combinatie met de ems training. Krachttraining van 20 minuten in combinatie met inzicht in mijn lichaam en voeding was de sleutel.”

Wat vindt je van het programma van NewFigure Clinic?

“In eerste instantie verhelderend, om inzicht te krijgen in de bouw van je lijf. En daardoor precies te weten wat je wil en kan. Overzichtelijk, vooral de lijst met producten die je wel mag/kan eten of drinken. Je kan de supermarkt inlopen en hoeft niet elk product te bekijken en uit te zoeken wat er in zit. Daar ben ik niet zo van. Goeie coaching en wekelijks wegen en daardoor ook goed inzicht.”

Wat vindt je van de begeleiding?

“Verhelderend, open en motiverend.”

Hoe gaat het nu? Blijf je op gewicht? Zo ja, hoe lukt dit?

“Ik was behoorlijk afgevallen en na de feestdagen is er wel weer wat bij. Maar ik weet nu precies wat er moet gebeuren om dat er weer af te krijgen. En wederom, als het nodig is, met hulp en begeleiding. De manier van eten en het programma geeft je handvatten om het snel weer op te pakken als je even wat afdrijft.” 

Hoe voel jij, je nu over jouw gezondheid en mentaal? Kun jij een cijfer geven van 1 tot 10. Waarbij 1 zeer slecht is en 10 zeer goed.

“Voor de feestdagen was dit een 8 en die is nu 7 na de feestdagen. Het is moeilijk om mijzelf nu in de lockdown en de koudere maanden weer gemotiveerd te krijgen. Direct heb ik contact opgenomen en word begeleid. Mijn energie komt weer terug en ik ben weer back on track. Ik weet wat ik moet doen.”

Wil je ook wat afvallen en lukt het niet goed om dit zelf voor elkaar te krijgen? We kunnen, Corona-proof, op lokatie in Haarlem begeleiding geven en ook online op afstand.  Meer informatie over het programma van NewFigure Clinic vind je hier. De begeleiding is onder bepaalde voorwaarden te declareren bij de zorgverkering. In een gratis intake leggen we uit wat het programma inhoudt en doen we een 0-meting om te kijken waar je staat.

Boek een gratis intake bij NewFigure Clinic Haarlem 

detox drankje newfigure clinic
Afvallen, Vitaliteit

Hét Detox drankje van NewFigure Clinic onder de loep

Total Body Cleanse, het woord zegt het al. Het reinigt en ruimt op. Het detox drankje van New FigureClinic bevat kruiden, vitaminen en mineralen waardoor je meer energie uit jouw voedingsstoffen haalt en afvalstoffen goed afvoert. Het vermindert vermoeidheid, ondersteunt bij afvallen en helpt het afweersysteem. Welke ingrediënten zorgen hiervoor? We nemen de belangrijkste bestanddelen van het detox drankje onder de loep.

Ginseng wortel extract

Ginseng is de verzamelnaam van een extract dat bereid wordt uit de wortel van planten uit de Panax familie. Je hebt verschillende soorten, Chinese Ginseng en Amerikaanse Ginseng zijn het meest bekend. Ginseng is populair vanwege medicinale eigenschappen van de ginsenosides en de triterpeen saponines. 
Dit geneeskrachtige extract, in het detox drankje kan helpen om:

    • jouw hersenen en andere cellen in jouw lichaam te beschermen tegen vrije radicalen en te beschermen tegen ziektes als altzheimer
    • jouw cognitieve prestaties te optimaliseren
    • vermoeidheid te verminderen
    • je energieker te voelen
    • jouw bloedsuikerspiegel te stabiliseren waardoor je minder trek en energiedips krijgt
    • jouw immuunsysteem te versterken
    • laaggradige ontstekingen te verminderen, laaggradige ontstekingen zijn het begin van verschillende ziektes

Niet gek dat dit ingredient zo populair is. In de Oosterse geneeskunst wordt Ginseng voorgeschreven om de levensduur te verlengen. Een krachtig goedje dus.

Carduus maria semen oftewel Maria Distel zaad extract

In oude kruidenboeken, van 2000 jaar geleden, was men al enthousiast over de werking. Maria Distel ondersteunt bij een goede werking van de lever. De lever kan daardoor beter hormonen afbreken en  stoffen transformeren voor een sneller metabolisme. De zaden van de mariadistel bevatten Silymarine, deze stof zorgt ervoor dat de lever beter kan functioneren.

Equisetum herba in het detox drankje, Total Body Cleanse

Equisetum herba oftewel Heermoes is een plant uit de paardenstaartenfamilie. Heermoes zorgt ervoor dat de urineproductie wordt verhoogd waardoor je meer vocht en afvalstoffen kan afvoeren.

Eleutherococcus radix

Eleutherococcus of Siberische ginseng is ontstekingsremmend, bestrijdt vermoeidheid. Het helpt bij het versterken van het immuunsysteem.

Boldo Folia en berberidis ligni cortex

Deze planten extracten verbeteren de werking van de galblaas en de darmen. Ook dit zijn antioxidanten.

Dit zijn de belangrijkste kruiden die zorgen voor een betere darmwerking, afvoer van afvalstoffen en werking van de lever. Het detox drankje van NewFigure Clinic bevat daarnaast,

  • Seleen of Selenium is een belangrijke antioxidant en deze stof bindt en verwijdert zware metalen. Het is belangrijk voor een goede werking van de schildklier.
  • Chroom is belangrijk voor het vet-, eiwit- en koolhydraatmetabolisme, het verhoogt de glucosetolerantie van de cellen en stabiliseert daarmee de bloedsuikerspiegel
  • Vitamine B12 verhoogt de weerstand en speelt een belangrijke rol bij de vorming van rode bloedcellen

Kan je wel wat hulp gebruiken bij het ontgiften van jouw lichaam of wil je wat hulp bij afvallen? Total Body Cleanse, het detox drankje van NewFigure Clinic kost €24,50 voor 500 ml. Genoeg voor ongeveer 25 dagen. We bezorgen aan huis in de regio Haarlem. (Overige bestemmingen € 4,95 verzendkosten)  Via deze link kan je meer lezen over het programma van NewFigure Clinic.

Bestel Total Body Cleanse detox

 

 

 

samen afvallen
Afvallen, Lifestyle, Vitaliteit

Moeder en dochter op gezond gewicht, 32 kilo afgevallen!

Het verhaal van Mieke en Marjan, samen afvallen

Mieke uit Haarlem en dochter Marjan van Texel waren helemaal klaar met het overgewicht. Voor beiden was de wens een acceptabele kledingmaat. Om dit te realiseren moesten ze afvallen. Uiteindelijk zijn zij samen 32 kilo lichter. Wat een prestatie. Hoe is het gelukt om zoveel af te vallen en nadien ook op gewicht te blijven? Ik vroeg het ze.

Jullie zijn met het programma van NewFigure Clinic gestart. Waarom lukte het daarvoor niet?

“De discipline ontbrak ons. We zijn eerst zelf begonnen, iedere start van de week was een nieuwe kans, helaas zonder resultaat. De knop moest om. Door het meetmoment, de coaching heb je een stok achter de deur.”

Hoe voelde jullie je voordat jullie aan de slag gingen met jullie zelf? Over het lichaam en mentaal? In een cijfer tussen 1 en 10, Waarbij 1 zeer slecht is en 10 zeer goed.

“We gaven allebei een 5, opgeblazen en niet blij van het spiegelbeeld.”

Wat heeft jullie over de streep getrokken om met NewFigure Clinic aan de slag te gaan?

Mieke; “Na een item van NewFigure Clinic in een TV uitzending waarin een consulente iets vertelde over het succes van deze afvalmethode heb ik besloten om mij te laten informeren over de methode tijdens de gratis intake. Ik kreeg een mooi rapport en inzicht in vochtmassa, vetmassa, spiermassa en metabolische leeftijd. Dat was wel even schrikken maar toen was ik om.”
Marjan; “De zichtbare resultaten van mijn moeder, na 4 weken, waren voor mij een reden om met het programma te beginnen.”

Wat hebben jullie gedaan, voor het afvallen, met NewFigure Clinic?

“We hebben het voedingsprogramma gevolgd en de adviezen en tips van Ineke opgevolgd. Dat was voldoende. We hadden vanaf de eerste week zichtbaar resultaat, dat motiveert. Het programma is goed vol te houden. Je eet gewone maaltijden met normale ingrediënten. We kregen leuke makkelijke recepten die heel goed aansluiten bij de nieuwe eetgewoontes. We zijn omgeschakeld van 3 maaltijden tussendoor naar 6 eetmomenten per dag.”

Wat vinden jullie van de begeleiding bij het afvallen?

“Prima, we kregen professioneel advies, vertrouwelijk en we voelden ons serieus genomen.”​

Hoe gaat het nu? Blijven jullie op gewicht?

Het gaat heel goed ondanks de maand December. Bij lichte toename weten we wat we moeten doen en schakelen we direct terug naar de
richtlijnen van het voedingsprogramma zodat we weer wat afvallen. Zo loopt het niet meer uit de hand.”

Hoe voelen jullie je nu qua gezondheid en mentaal?

Kunnen jullie weer een cijfer geven van 1 tot 10. Waarbij 1 zeer slecht is en 10 zeer goed?
Mieke is dik tevreden en is op dit moment blij met een 8. Marjan geeft zichzelf een 9, ondanks de
corona maatregelen en voelt zich uitermate fit.voedingscoach Ineke Zweers

Daar doe ik het voor! Wil je ook wat afvallen en ben je benieuwd wat ik voor je kan betekenen?Boek een gratis intake voor meer informatie of lees wat meer over de methode. De begeleiding is deels te declareren bij de zorgverzekering,onder bepaalde voorwaarden.
Meer informatie over het programma van NewFigure Clinic

*op de foto van dit artikel staan vergelijkbare vrouwen, niet de betreffende dames zelf

tomatensap gezond
Afvallen, Food, Vitaliteit

De superpower van tomatensap

Tomatensap is gezond en lekker

Tomatensap, het liefst vers geperst, zit boordevol vitaminen en mineralen. Het heeft een positieve invloed op een gezonde buikomvang, het vetprofiel van het bloed, de verbranding in rust en overgangsklachten,  zoals opvliegers. In het programma van NewFigure Clinic wordt tomatensap aanbevolen tijdens de appeldag maar wat zit er eigenlijk in? Waarom is tomatensap gezond?

Vitaminen en mineralen in tomatensap

Tomaten en het sap ervan bevat de volgende mineralen en vitaminen in substantiële hoeveelheden:

  • Vitamine C, versterkt en behoud het immuunsysteem en is goed voor de huid
  • Vitamine A,  goed voor de ogen
  • Vitamine K, voor sterke botten
  • Vitamine B6, helpt om een goed energie niveau te behouden
  • Kalium, ondersteunt een gezonde bloeddruk en versterkt het zenuwstelsel
  • Foliumzuur, ook wel vitamine B11, belangrijk voor het bloed en de zenuwen

Daarnaast bevat tomatensap ijzer, magnesium, vitamine E, fosfor, zink, betaine en lycopeen.

Lycopeen is een hele belangrijke bouwstof. Daar willen we graag nog wat meer over vertellen.

Het vetgehalte en het vetprofiel van het bloed verbetert

De krachtige anti-oxidant in tomaat, lycopeen, zorgt ervoor, dat de lever beter functioneert. Het vetprofiel van het bloed verbetert en het LDL gehalte (slechte cholesterol) verlaagt. Deze bioactieve stof helpt mogelijk tegen kanker, doordat deze stof de groei van de slechte cellen beïnvloedt. De sterkste aanwijzingen zijn gevonden bij onderzoek naar prostaatkanker, longkanker en darmkanker, zo bericht nutranews.org al in 2014.

De vetverbranding in rust verhoogt en overgangsklachten verminderen

Een onderzoek in Japan onder vrouwen van middelbare leeftijd, heeft ook diverse gezondheidsvoordelen aangetoond. Doordat vrouwen tijdens de menopauze minder oestrogeen gaan produceren neemt de kans op hart- en vaatziekten toe. Tijdens het onderzoek hebben vrouwen 8 weken lang, 2 keer per dag, 200 ml tomatensap gedronken. De vetwaarde van het bloed verbeterde, wat de kans op cardiovasculaire aandoeningen verlaagt.
Tomaten bevatten naast lycopeen ook het ingredient Gama amino-boterzuur, GABA. GABA vermindert stress en verlaagt de bloeddruk. Menopauzale klachten zoals opvliegers verminderen hierdoor.  Ook was er sprake van een toegenomen verbranding in de cellen.  Dit bleek uit hetzelfde onderzoek gepubliceerd in Nutrition Journal.

Waarom dan het sap van tomaten en niet rauwe tomaten? Door de hogere concentratie lycopeen in sap ten opzichte van rauwe tomaten, wordt vers of biologisch tomatensap aanbevolen.

Tomatensap is een van de aanbevolen voedingsmiddelen in het voedingsprogramma van NewFigure Clinic. Hier vind je meer over het programma van NewFigure Clinic en de mogelijkheden in Haarlem bij Fabulous@40. 

 

Bron: Nutrition Journal, Food and Function,

 

gezond gewicht tips
Afvallen, Lifestyle, Vitaliteit

2021 Nu echt een gezond gewicht; 10 tips

Nu echt een gezond gewicht?! 10 tips
Een nieuw jaar, een nieuw begin. We maken een nieuwe start met of zonder goede voornemens. Afvallen en een gezond gewicht staan hoog op het lijstje in januari. Blijvend en substantieel afvallen is echt voor iedereen mogelijk. Met deze tips wil ik jullie op weg helpen. Mocht je meer begeleiding willen dan kan je altijd contact met mij opnemen. Veel succes!

Tip 1. Een goed begin is het halve werk

Ben jij iemand die zich elk jaar voorneemt om af te vallen maar na een paar weken de handdoek in de ring gooit? Veranderen is niet makkelijk en een verandering volhouden is al helemaal lastig. Je kan je succes verhogen door gestructureerd jouw gedrag te veranderen. Je kan een verandermethode gebruiken. In deze methode hanteer je een aantal stappen.

1. Bereid het goed voor.

Vraag jezelf af welk doel je wil bereiken en waarom je dat wil. Wat is voor jou een gezond gewicht? Visualiseer jezelf terwijl je dit doel bereikt hebt. Schrijf je doel op en de redenen waarom je dit doel wil bereiken. Maak een plan.
2. Bedenk wat de belangrijkste valkuilen zijn en schrijf deze ook op. Verzin, van tevoren, manieren om de valkuilen te vermijden en een beloning voor gewenst gedrag. Wat ga je doen om bepaalde situaties te mijden of om anders te reageren als de situaties zich voor doen. Oefen de situaties en evalueer je gedrag voor jezelf.

3. Maak de tussenresultaten meetbaar en concreet

en stel jezelf een beloning in het vooruitzicht als je een tussenresultaat haalt. Meet tussendoor vooral op gewenst gedrag in plaats van resultaat. Het resultaat komt vanzelf.

4. Geef niet op als het een keer mis gaat.

Doe een stap terug en zet het plan door.

5. Betrek andere mensen erbij.

Vertel over je doelstellingen om een gezond gewicht te behalen, zodat je support ontvangt van de mensen om je heen. Het is natuurlijk ook meteen een stok achter de deur.

Als je deze stappen doorloopt heb je 2 tot 3 keer zoveel kans om gewoontes te veranderen en jouw doelstellingen te halen.

Tip 2. Hardlopen, boksen of gewichtheffen voor een gezond gewicht?

Als je meer calorieën verbrandt dan je in je mond stopt dan val je af. Zo simpel is het. Meer verbranden is dus één van de opties. Ik maak vaak mee dat mensen veel gaan hardlopen als ze willen afvallen. Dit is niet de meest effectieve methode en zorgt snel voor blessures. Als je gaat hardlopen en je wil zorgen voor vetverbranding dan moet je of de hartslag, kort, heel erg verhogen met een kort rustmoment tussendoor of heel lang op een hartslag van 75% van jouw maximale hartslag lopen. Met heel lang bedoel ik langer dan 25 minuten hardlopen en langer dan een uur voor fietsen.

Hiit-training, high intensity interval training, is heel effectief voor vetverbranding als je wil hardlopen, effectiever dan een duurtraining omdat je meer en langer vet verbrandt. Een hiit-training van maximaal 20 minuten is al genoeg. Met hiit-training ga je wel tot het gaatje, 20 seconden zo snel en/of intensief mogelijk bewegen en 10 seconden rust. Je kan de intervallen ook langer maken 1 minuut knallen en 30 seconden rust, bijvoorbeeld. Als je begint dan zijn kortere intervallen aan te raden. Je kan voor een hoge hartslag denken aan sprinten, knie-heffen, jumping jacks, burpies en jumping squats.

Krachttraining wordt ook zwaar onderschat, zeker door vrouwen, als het gaat om vetverbranding. Hoe meer spieren je hebt hoe meer je verbrandt per dag, in rust. Na een goede krachttraining heb je bovendien een after-burn van wel 24 uur. Dat betekent dat jouw verbranding wel 24 uur hoger is dan normaal om spierherstel te kunnen bewerkstelligen.

Na jouw dertigste verlies je 1% spiermassa per jaar, als je niks doet aan krachttraining verlies je dus vitaliteit op termijn. Nog een goede reden om krachttraining niet over te slaan.

Krachttraining zorgt ook voor een betere hormoonbalans en daarmee voor een stabieler humeur en meer zelfvertrouwen door de aanmaak van testosteron. Kortom krachttraining past in een levensstijl met een gezond gewicht.

Ben jij iemand die moeite heeft om af te vallen en wil je weten wat je hieraan moet doen? Wil je weten hoe het zit met de juiste verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten om wat af te vallen? Download het gratis e-book met alle andere tips en gezonde recepten, ter inspiratie.

Download het ebook met 10 tips voor een gezond gewicht

fit in de zomer, 5 tips
Afvallen, Fitness, Food, Vitaliteit

Summer bodies are made in winter, 5 tips

Fit de zomer in

Over 4 maanden is het weer zover. Jassen uit, minder kleding aan. Lekker naar het strand, zon op je huid. De bikini of zwembroek komt uit de kast. Voel je je goed en fit op dit moment of zou je nog wel een paar kilo kwijt willen raken en wat strakker willen worden? Dan is nú het moment. Om verandering te weeg te brengen en genoeg af te vallen is het belangrijk om minimaal 3 maanden uit te trekken en consequent te zijn.

Wat kan je allemaal doen om weer wat lekkerder in je vel te zitten en een paar kilo af te vallen? Vijf tips voor een summberbody.

Tip 1. Bouw sporten en anders eten weer langzaam op

Als je iets doet doe je het meteen voor 200 procent. Past dat bij jou? Dat is natuurlijk een mooie eigenschap maar je kan ook doorslaan.  Voor jouw summerbody moet je in de winter een start maken. Als je te fanatiek start met het aanpassen van jouw leefpatroon kan het zijn dat je heel snel weer afhaakt. Als je, regelmatig sporten en anders eten wil volhouden dan is stapje voor stapje de beste oplossing. Gemiddeld moet je 3 maanden uittrekken voor een substantiële verandering in jouw lichaamsvormen en geest. Begin met elke dag minimaal een half uur extra matig bewegen en begin 1 of 2 keer per week met krachttraining. Dat zorgt dat je geen blessures krijgt, het goed vol houdt en het geeft meteen voldoening.

Tip 2. Jouw optimale resultaat is voor meer dan 60% afhankelijk van jouw voeding

De invloed van voeding wordt vaak onderschat als mensen fitter en strakker willen worden. Verandering van het gewicht en de compositie van het lichaam is voor meer dan 60% afhankelijk van voeding. Het vetpercentage wordt grotendeels beïnvloedt door jouw voedingspatroon. Als je meer spieren wil opbouwen geldt hetzelfde. De juiste voeding ondersteunt met sporten  en voldoende rust, levert een optimaal resultaat op. Kilo’s zijn daarbij minder interessant dan het vetpercentage, vochtgehalte en de spiermassa. Deze waarden zeggen meer over vitaliteit en gezondheid. Om jouw vetpercentage te verlagen, werkt een koolhydraat en suiker arm dieet in combinatie met eiwitrijk voedsel. Eiwitten bevatten aminozuren die zorgen voor spieropbouw. Zorg er wel voor dat je 6 eetmomenten over de dag verdeeld. Heb je nachtdienst of onregelmatige diensten dan is het beter om de maaltijdmomenten anders te verdelen.

Een voorbeeld van een voedingsschema voor avonddienst kan zijn:

15.00-15.30u: 2 a 3 volkoren vezelrijke crackers, mager beleg of een groentesmoothie
16.30-17.00u: 1 stuk fruit
​18.00-19.00u: 100 gram volkoren pasta, zilvervliesrijst (40 – 45 gram onbereid) volkorenwraps (100 gram),
100 gram kip, vis of vlees (=130gram onbereid) Groenten onbeperkt
21.30-22.00u: 1 heldere soep met 2 volkoren crackers, mager beleg
01.00-02.00u: 1 stuk fruit, magere kwark
03.30-04.30u: 2-3 crackers, mager beleg

Wil je medisch verantwoord afvallen zonder jojo-effect met een voedingsplan op maat? Bij New Figure Clinic in Haarlem kan dat. Meer informatie over verantwoord afvallen onder begeleiding vind je op de website of op de landelijke website van New Figure Clinic.

Tip 3. Zoek naar een sportritme dat bij je past

Ga voor je werk even een half uur wandelen of na je werk een half uur fietsen. Pak wat vaker de fiets of de trap. Met kleine veranderingen kan je al veel bereiken. Beweeg in ieder geval intensiever dan je al deed.

Krachttraining, 2 keer in de week, is onmisbaar als je de vetverbranding wil stimuleren. Door de afterburn, het herstel van de spieren na de training, blijft jouw verbranding 24 uur na krachttraining hoger dan normaal. Bij het kweken van spieren wordt je niet alleen strakker maar gaat jouw metabolisme blijvend omhoog. Een korte hevige cardio-training levert ook meer verbranding op dan een lange niet zo intensieve cardiotraining. Denk daarbij aan een HIIT training (high intensity, interval, training) van 10 tot 20 minuten. Sommige sportguru´s zweren bij een cardiotraining op de nuchtere maag om de vetverbranding te optimaliseren.  Als je geen tijd hebt voor het gewichtenwerk in de sportschool dan is EMS training een uitkomst als vorm van krachttraining. De training duurt maar 20 minuten en de training is vergelijkbaar met 3 uur reguliere training in de sportschool.

Tip 4. Gun jezelf geluk en rustmomenten

Rust is een belangrijke pijler in het bereiken van het gewenste resultaat. Herstel en ontspanning verlagen stress en daarmee het Cortisol-niveau in jouw bloed. Langdurig teveel Cortisol in jouw bloed zorgt voor een onevenwichtige suikerspiegel en meer zoete trek en vetopslag. Herstel van jouw spieren na een training is net zo belangrijk voor de conditie en de massa van jouw spieren als training. Neem daarom voldoende rust om te herstellen.
Op het moment dat je je gelukkig voelt voel je je ook zelfverzekerder over jouw lichaam. Dit vermindert stress en stress zorgt weer voor meer Cortisol in jouw bloed. Je gewicht is relatief, het gaat erom dat je tevreden en happy bent met jouw lichaam en jouw leven. Het is toch wonderlijk dat alles functioneert en hoe het functioneert, in jouw lichaam? Iets om dankbaar voor te zijn. Er blijft altijd wat te wensen over ook als je jouw streefgewicht hebt bereikt.

Top 5. Cheeten mag, je kan altijd wat vet weg laten vriezen 🙂

Als je goed voor jezelf zorgt, lekker sport, beweegt en gezond eet dan mag je jezelf ook wel eens verwennen. Dat geeft ook weer een geluksgevoel. Als je ouder de 35 jaar bent kan het zijn dat je op sommige plekken meer vet krijgt en houdt. Je probeert dan af te vallen maar je valt alleen op plekken af waar je niet af zou willen vallen. Daar is ook een oplossing voor.
Als je een gezond gewicht hebt en alleen nog plaatselijk wat vet kwijt wil dan kan je ook kiezen voor vetbevriezen, oftewel cryolypolise. Door de huid plaatselijk sterk af te koelen ontstaat een thermoshock in het bindweefsel onder de huid. Dit is funest voor vetcellen. De vetcellen laten vet los en kristalliseren. De kapotte vetcellen worden afgevoerd via de natuurlijke weg, de lymfe, de lever, de nieren en de ontlasting. De behandeling is pijnloos, definitief en veilig. Meer informatie over vetwegvriezen vind je op de site.
verantwoord afvallen
Afvallen, Food, Vitaliteit

New Figure Clinic, verantwoord afvallen in Haarlem

Nu ook medisch verantwoord afvallen in Haarlem

New Figure Clinic start nu ook in Haarlem met ondersteuning bij gezond afvallen. New Figure Clinic heeft met voedingsspecialisten en een farmaceut een vet- en suikerarm voedingsprogramma ontwikkeld om af te vallen. De methode bestaat uit gezond en puur eten ondersteund met supplementen.Het is goed vol te houden en in te passen in elke dagelijkse routine. Voedingscoach Ineke Zweers is degelijk opgeleid en staat voor u klaar in Haarlem. Het team wordt bijgestaan door de diëtiste van de landelijke organisatie van New Figure Clinic.

  • Gezond en puur eten in combinatie met aminozuursupplementen voor spierbehoud
  • Medisch verantwoord afvallen
  • Goed te combineren met elk leefpatroon of gezinssituatie
  • Geen hongergevoel, energie-verhogend
  • Geen jojo-effect na het voedingsplan

Persoonlijk voedingsplan en vitaliteits-rapport

Het traject begint met een lichaamsscan met een Tanita bodycomposition weegschaal, ook gebruikt in ziekenhuizen vanwege de hoge nauwkeurigheid. Je ontvangt een persoonlijk rapport met jouw vet- en spiermassa en algehele gezondheid ten opzichte van de norm. Wij bespreken jouw leefpatroon, streefgewicht en eventuele medische complicaties. Door de combinatie van lekker, gezond eten en amino-supplementen met de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen is het afvallen goed vol te houden. Je valt af zonder honger of verlies van spiermassa. Het voedingsplan is goed te combineren met een gezin. De voedingscoach bespreekt jouw persoonlijke situatie en past het voedingsplan hierop aan. Ook bij gebruik van medicatie of bij medische klachten is afvallen met New Figure Clinic mogelijk. De voedingscoach kan informatie delen met de huisarts.

Optimale begeleiding, optimaal resultaat

Bij de start bespreek je met de voedingscoach welke gemiddelde gewichtsafname realistisch is. Samen met de voedingscoach spreek je de gewenste contactfrequentie en handelingsplan bij de valkuilen af.  Eén keer per week of om de week bekijk je samen de resultaten en krijg je tips voor de moeilijke momenten.

Kosten New Figure Clinic voedingsplan, gratis intake twv €50,-

De kosten van het basispakket bedragen €25 per week. Het is mogelijk om deze kosten gedeeltelijk te declareren bij de meeste zorgverzekeraars, in het geval van een medische indicatie. De intake, de metingen en het rapport zijn gratis. Afvallen in Haarlem is nog nooit zo makkelijk geweest.  

Ervaringen New Figure Clinic

Debby Feenstra geeft aan op de site van New Figure Clinic dat ze met behulp van het programma haar streefgewicht heeft gehaald en het goed volhoudt. Voor meer ervaringen kijk op https://newfigure.com/ervaringen/.

Boek nu de gratis intake

outdoor 40+
Food, Lifestyle, Vitaliteit

5 goudrode tips voor een heerlijk fitte herfst en winter

 Hoe voorkom je dat je minder fit bent tijdens de winter?

De winter komt eraan. Om je heen wordt al wat afgesnotterd en de eerste ziekmeldingen zijn een feit. De herfst is ook een mooi seizoen prachtige kleuren in de natuur en ook in de groente van het seizoen. Wat kan je doen om al dat gesnotter voor te blijven? 5 tips voor een heerlijke winter.

Tip 1: Blijf bewegen tussen de buien door

Volgens een onderzoek van David Nieman, professor aan de Appalachian State University, onder 1000 mensen zorgt beweging en sport ervoor dat je minder snel verkouden of grieperig wordt. Beweging en actief zijn zorgt voor een verbetering van het immuunsysteem. Het risico op een koudje wordt met wel 50% verminderd bij een actieve levensstijl en een fit gevoel. 30 tot 60 minuten extra bewegen per dag is genoeg. Als je kort intensief of matig, langer dan een uur,  beweegt komt bovendien endorfine, dopamine en serotonine vrij. Allemaal neurotransmitters, stofjes die ervoor zorgen dat zenuwcellen met elkaar communiceren. De stoffen zorgen respectievelijk voor een euforisch gevoel en minder pijn, een blij beloningsgevoel en een geluksgevoel.

Bewegen zorgt ook voor een vermindering van stress omdat je “uit je hoofd” gaat.

Tip 2: Blijf actief in bed

Het is bewezen dat mensen die 1 of 2 keer sex hebben in de week meer antilichamen in hun bloed hebben dan mensen die dat niet doen. Dit beweren wetenschappers van de Wilkes University in Pennsylvania. Uit hun onderzoek bleek dat mensen die regelmatig seks hebben (een á twee keer per week), een hoger gehalte van Immunoglobuline A (IgA), antilichamen, hebben dan mensen die  minder vaak seks hebben. Antilichamen wapenen je ook tegen virussen van buiten af. Het verhoogt je immuniteit. Daarnaast is het ook goed voor jouw hart en werkt het stress-verlagend.

Tip 3: Voldoende nachtrust

Wellicht in strijd met bovenstaande tip maar een goede nachtrust werkt ook stress-verlagend. Het aantal uren is natuurlijk per persoon verschillend maar gemiddeld kun je uitgaan van 8 uur per nacht. Neem de tijd voor voldoende slaap.

Tip 4: Vitamine C en D supplementen

De gezondheidsraad raadt vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 aan om 10 milligram vitamine D extra te slikken. Een tekort aan Vitamine D kan leiden tot broze botten en de kans op breuken verhogen. Vitamine D regelt het gehalte calcium en fosfaat in het lichaam, die verantwoordelijk zijn voor de groei en het behoud van gezonde botten en spieren. Vitamine D komt vooral uit zonlicht, in voeding zoals vette vis komt het in kleine hoeveelheden voor. In de herfst en winter komen we wat minder buiten en is de zon wat minder te zien. Daarom is het slikken van Vitamine D in deze periode aan te raden voor alle leeftijdscategorieën.

Vitamine C bevordert de vorming van bindweefsel, zorgt voor een betere opname van ijzer en versterkt het immuunsysteem. Het zorgt voor een mooiere huid, haar en nagels. Kies bij een vitamine C supplement voor goede kwaliteit. Liposomaal verpakte vitamine C wordt beter opgenomen dan vitamine C in tabletten. Door de vetbolletjes waar liposomale vitamine C, grotendeels, in verpakt zit, wordt de vitamine C niet afgebroken in de maag. Bij tabletten kan wel 80% van de vitamine C afgebroken worden in de maag bij een liposomaal supplement is dat slechts 5%. Altrient C is een supplement dat wij aanbevelen en ook in huis hebben bij Fabulous@40. Ook zuivere Aloe Vera bevat vitamine A,C en E.

 

Tip 5: Eet (warme) groente van het seizoen

Volgens de Chinese geneeskunde is de herfst en de winter een tijd van naar binnen keren en verdorring. In deze periode is het belangrijk om het lichaam goed warm te houden en energie te sparen. Vermijd daarom rauwe groente en eet wat het seizoen je geeft. Zo spaar je ook nog eens het milieu. Rauwe groente kosten veel energie in de vertering. Spruiten, pompoen, witlof en alle kolen zijn volop verkrijgbaar in de herfst en winter en geven je precies de voedingsstoffen die je nodig hebt in deze periode. Al deze groenten zitten vol vitamine C.

Pompoen bevat naast vitamine C ook vitamine B2, ijzer en veel vitamine A, zoals in de meeste rode en oranje groenten. Deze antioxidanten zorgen voor celgroei en beschermen de huid en de ogen.

Spruiten bevatten naast vitamine C ook foliumzuur, vitamine K, Calcium, ijzer en Sulforafaan. Van dit stofje, dat ook in broccoli zit wordt beweerd dat het kanker zou kunnen voorkomen.

Boerenkool zit boordevol gezonde voedingsstoffen. De herfst en wintergroente bevat veel vitamine A, B2, B6 en C. Daarnaast is het rijk aan foliumzuur, calcium en ijzer. Allemaal stoffen die je elke dag nodig hebt en die de kans dat je ziek wordt helpen verkleinen.

Kortom, genoeg om jezelf te wapenen en fit en energiek door de winter te komen. We zien je graag voor de nodige beweging en EMS training bij Fabulous@40!

Bronnen: Gezondsheidsnet, gezondheidsraad.nl

Food, Vitaliteit

Verhoog je weerstand en verbeter je huid, de tip!

Vitamine C niet alleen goed voor een hogere weerstand

Dat Vitamine C ons lichaam beschermt tegen virussen is algemeen bekend. We nemen het om niet ziek te worden. Dat is effectief. Het  ondersteunt de aanmaak van witte bloedlichaampjes die de virussen en ziekmakende bacteriën te lijf gaan. Vitamine C werkt bovendien ontstekingsremmend. Wat veel mensen niet weten is dat vitamine C nog meer goede eigenschappen heeft.

  • Het werkt als antioxidant die de schadelijke hoeveelheid vrije radicalen neutraliseert. Teveel vrije radicalen zorgen voor huidveroudering en ziektes
  • Het ondersteunt de vorming van bindweefsel, wat nodig is voor de bouw van collageenvezels. Collageen zorgt voor stevigheid en flexibiliteit van de huid, spieren en botten. Vitamine C verbetert de huid 
  • Vitamine C verhoogt de opname van ijzer 

Optimale opname Vitamine C door verpakking in kleine vetbolletjes bij Altrient C

Livion heeft een gel ontwikkeld, Altrient C, met 1000 mg vitamine C die voor bijna 100% wordt opgenomen.
Microscopisch kleine vetbolletjes zorgen ervoor dat de vitamine C beschermd wordt in de maag en het darmkanaal en bijna volledig wordt opgenomen in de cel. De kleine vetbolletjes ook wel liposomen genaamd werken bovendien als een soort schoenlepel om de celwand binnen te dringen.

Bij een gewone vitamine C tablet wordt slechts 20% van de vitamine C opgenomen in het bloed omdat 80% wordt afgebroken in het maagdarmkanaal. Met enkele sachets Alttrient C, ingenomen verspreid over de dag, is het mogelijk om hetzelfde effect te bereiken als een infuus van vitamine C.

Dit is aangetoond in een wetenschappelijk onderzoek, uitgevoerd door Dr Steve Hickey.

De algemene onderhouds-dosering is 1 à 2 sachets per dag op een lege maag innemen en 15-30 minuten wachten alvorens te eten.
Bij acute ontstekingen, verkoudheid of griep, is het advies om de dosering te verhogen tot “bowel tolerance” niveau: Bijvoorbeeld elke 3 uur 2 of meedere sachets tegelijk innemen

Nu te koop bij Fabulous@40, bel 06-81428174 of mail naar welkom@fabulousa40.nl.