Boek een gratis proeftraining
Browsing Category

Fitness

Bodytec, Fitness

Strak en Fit? In 20 minuten met Bodytec EMS training

Er zijn heel veel redenen om krachttraining te doen maar er zijn misschien wel net zoveel redenen
om het niet te doen. De sportschool is misschien niks voor jou omdat je houdt van persoonlijke aandacht en kleinschalig trainen. Reguliere krachttraining duurt bovendien vrij lang en je kan het als saai ervaren. Herken je dit? Dan is Bodytec EMS training misschien wat voor jou.

20 Minuten Bodytec EMS training in plaats van 3 uur sportschool

Krachttraining is noodzakelijk voor de vitaliteit, sterke spieren voorkomen blessures en pijntjes. Na je dertigste levensjaar verlies je automatisch 1% spiermassa als je niks doet. We worden niet lichter dus je raadt het al, dat wordt omgezet in vet. Spiertraining zorgt bovendien voor een mooier lichaam en een strakkere huid omdat de spieren de huid “opvullen”. 20 minuten Bodytec EMS training staat gelijk aan 3 uur reguliere krachttraining in de sportschool. Bodytec EMS training is zo efficiënt omdat je al jouw spieren te gelijk traint, 20 minuten lang én omdat de stroom zorgt voor 85 contracties van de spieren per seconde. De elektroden zorgen ervoor dat jouw spierbundels niet voor 35 maar voor wel 60% worden aangesproken. De activatie van meer spierweefsel is het gevolg en uiteindelijk spiergroei.

Schwarzenegger figuur van krachttraining krijg je niet zomaar

Veel vrouwen hebben bezwaar tegen krachttraining omdat ze bang zijn dat ze een klerenkast figuur krijgen. Dat is natuurlijk ook niet vrouwelijk. Maar gelukkig is dit een fabeltje. Dit gebeurt echt niet zomaar. Als je een bodybuild figuur wil dan moet je heel lang, heel zwaar trainen en enorm op jouw voeding letten. De grote armen of benen krijg je bovendien alleen als je langdurig en vrij eenzijdig explosief traint. Dit zorgt ervoor dat je grote spierneuronen, voor explosieve kracht worden aangesproken. Je ziet dit bijvoorbeeld bij het bovenlijf van zwemmers en bij de benen van (professionele) hockeysters en tennissters. Geen zorgen met Bodytec EMS training zorg je ervoor dat je zowel de lange als de korte spiervezels aanspreekt. Je krijgt wel spier-toning maar geen grote spierballen.

Spiertraining voor een hogere verbranding

Meer spieren betekent ook meer verbranding, spieren verbruiken doorlopend meer energie dan vetweefsel. Jouw metabolisme of stofwisseling wordt door cellen in jouw spieren aangestuurd. Hoe ​actiever en hoe meer spieren, hoe meer verbranding.

Testosteron voor een strakkere huid en stabiele geest

Last but not least voor de vrouwen boven de 40, krachttraining zorgt voor een stabiele geest als jouw hormoonhuishouding wat in de war raakt. De oestrogeenspiegel daalt na 45 en dit zorgt voor schommelingen in de hormoonhuishouding met als mogelijk gevolg, moodswins. Door intensieve spiertraining maak je testosteron aan. Dit hormoon zorgt voor meer zelfvertrouwen, daadkracht en een strakkere huid. Testosteron kan door het lichaam ook nog omgezet door oestrogeen dus..twee vliegen in één klap.

De voordelen op een rij:
1. Een gezonder, strakker en mooier lichaam
2. Sterke botten
3. Meer resultaat en minder blessures en/of pijnklachten bij duursporten
4. Een stabiele geest en meer zelfvertrouwen
5. Een betere stofwisseling en meer vet verbranden

Sporten? In 20 minuten werk jij aan conditie en kracht! Tijd om in beweging te komen, waar wacht je nog op? Lees hier meer.

Boek een gratis proeftraining

healthreport
Fitness, Vitaliteit

Professionele meting met Social Health Company en de HupHub

In januari gaan we alle doelen weer oppakken. Je kan een afspraak maken voor een uitgebreide intake om te kijken waar je staat en waar je naartoe wil. Wij gaan daarbij ook samenwerken met de Social Health Company. Naast de meting die wij hier doen kan je een professionele meting doen bij dit bedrijf. De Social Health Company maakt gebruik van professionele meetapparatuur die onder andere gebruikt wordt in ziekenhuizen.

Bij deze professionele meting word je volledig doorgemeten. De meting geeft inzicht in de volgende aspecten:

  • Vetpercentage per lichaamsonderdeel ten opzichte van de norm
  • Spiermassa per lichaamsonderdeel ten opzichte van de norm
  • Orgaan vet ten opzichte van de norm
  • Stress niveau op basis van ademhaling
  • Bloeddruk
  • Biologische leeftijd
  • Conditie van de cellen en snelheid herstel
  • Intra en extra cel vocht
  • Conditie op basis van rusthartslag
  • Persoonlijkheidsprofiel, welke vorm van sporten en/of bewegen past bij mij

Je krijgt diepgaand inzicht in de ijkpunten voor jouw gezondheid. Samen met ons bepaal je vervolgens jouw doelen en de stappen daar naartoe. Eén of twee keer per maand doen we een nieuwe check als dat nodig is. Een eenmalige meting kan natuurlijk ook. Een eenmalige meting kost €100,-. Fabulous@40 klanten ontvangen 25% korting, een besparing van €25,-.

We gaan hier in januari mee aan de slag. Wil je meedoen met deze meting en echt verder komen met jouw vitaliteit en jouw doelen, laat healthreporthet ons graag weten. Vanaf half december is het mogelijk om de intake in te plannen.

 

krachttraining vrouwen 40+
Bodytec, Fitness, Vitaliteit

5 redenen waarom spiertraining voor vrouwen van 40+ een must is

Krachttraining is heel belangrijk voor vrouwen boven de 40. Een sterker lijf een stabielere geest zijn slechts twee voordelen. Wij geven jou 5 redenen waarom krachttraining jou veel oplevert. Met gewichten in de weer in een zaaltje met Arnold Schwarzeneggerts is meestal niet favoriet bij vrouwen maar er zijn andere, minder tijdrovende en leukere manieren. Daarover later meer, nu eerst de beloofde 5 voordelen.

1.Een gezonder, strakker en mooier lichaam

Als je spieren traint krijg je meer spierdefinitie en meer vorm in je lichaam. De spieren vullen de huid als het ware op. Billen worden ronder en voller en de buik wordt strakker. Je hoeft je echt geen zorgen te maken over een mannelijk lichaam, je maakt dan wel testosteron aan met spiertraining maar dat is nog vele malen minder dan de hoeveelheid die mannen van nature in hun lichaam hebben.
Testosteron zorgt wel voor een strakkere huid en bevordert de aanmaak van elastine en collageen. Voor de overgang is er al sprake van terugloop van het hormoon oestrogeen, dit zorgt voor verslapping van de huid. Met het trainen van jouw spieren kan je de verslapping deels tegen gaan.

Jouw spiermassa neemt, vanaf je dertigste, per jaar 1% af, we worden niet lichter dus je raadt het al… We krijgen er vet voor in de plaats. Door jouw spiermassa op peil te houden ga je dit verouderingsproces tegen.

Krachttraining vermindert bovendien de kans op diabetes omdat de insulinegevoeligheid toeneemt. Je lichaam kan meer glucose verwerken bij de toename van spieractiviteit en groei van de spieren. Je cholesterol profiel verbetert en dit zorgt weer voor verlaging van de kans op hart- en vaatziekten.

2. Sterke botten

Krachttraining belast de botten. Door de botten te belasten met spierkracht wordt de botdichtheid groter en daarmee sterker. Het lichaam past zich aan door de botten sterker te maken. De kans op osteoporose, botontkalking, wordt kleiner door regelmatig de spieren te trainen. Onderzoek wijst wel uit dat dit effect alleen wordt bereikt als je minimaal 2 keer per week, consequent, traint².

 

3.Meer resultaat en minder blessures en/of pijnklachten bij duursporten

Na je vijfendertigste neemt de oestrogeen spiegel af en worden gewrichten gevoeliger. Oestrogeen zorgt voor de “smering” van de gewrichten en bevordert het herstel na intensieve belasting. Je kan daarom, vanaf je 45ste, last krijgen van gewrichtspijn. Als je de spieren om de gewrichten heen in shape houdt dan ontlasten deze spieren de gewrichten.

Door de spieren in je core en bovenbenen te trainen win je aan snelheid en wendbaarheid. Je gaat beter presteren. Krachttraining naast hardlopen, zwemmen of fietsen is een gouden combinatie.

 

4. Een stabiele geest en meer zelfvertrouwen

De aanmaak van testosteron tijdens krachttraining heeft nog meer voordelen. Testosteron zorgt voor meer zelfvertrouwen, doorzettingsvermogen en een verhoogd libido. Rond de overgang kan je last krijgen van stemmingswisselingen door de schommelende hormoonspiegel. Testosteron geeft je een stabielere geest.

5. Een betere stofwisseling en meer vet verbranden

Met krachttraining verbrandt je de suikers in jouw lichaam. De stofwisseling wordt aangestuurd vanuit de spieren. In de spieren bevinden zich energiefabriekjes, de zogenaamde mitochondriën. In de mitochondriën wordt suiker uit jouw bloed, glycogeen, omgezet in energie. Hoe meer activiteit in de spieren hoe hoger de energiebehoefte en daarmee de verbranding van suikers. Als de suikers in het bloed op zijn dan wordt de vetreserve aangesproken.

Bij intensieve training van de spieren, beschadig je de spieren. De spieren moeten herstellen en zich aan gaan passen aan het niveau wat gevraagd is in de training. Zo ga je meer spiervezels benutten en krijg je spiergroei. Ook dit zorgt voor een verhoogde verbranding tot wel 24 uur na de training, de zogenaamde afterburn genoemd. Als je op de bank zit na de training gaat de verbranding gewoon door!

Spieren hebben meer energie nodig dan vet. Een toename van een halve kilo spiermassa zorgt voor de verbranding van 50 kcal extra per dag.

Conclusie en gouden tip

Spiertraining is voor vrouwen, boven de 40, de oplossing voor een strak en gezond lichaam. Dat geven alle bovengenoemde voordelen aan. Mocht je nog twijfelen omdat je bang bent dat je een klerenkast wordt, dan willen we dat vooroordeel ook nog even wegnemen. Vrouwen die `te` gespierd zijn hebben hier jaren, week in week uit, vaak dagelijks voor getraind. Met heel veel gewicht en weinig herhaling per set. Het is heel lastig om grote spieren te krijgen als vrouw omdat het testosteron niveau van de vrouw 5 keer lager ligt dan het niveau bij de man. Daar moet je echt heel hard voor werken.  Met 2 a 3 keer in de week krachttraining, met gemiddeld gewicht en veel herhalingen, krijg je dat niet voor elkaar.

Dan de gouden tip. Je hoeft voor krachttraining niet uren te zwoegen in de sportschool. EMS training is een effectieve manier om jouw spieren te trainen in 1 a 2 x 20 minuten per week. Bij EMS training worden de spieren gestimuleerd en geactiveerd met elektroden. De elektroden zorgen ervoor dat de spieren 85 keer per seconde samen trekken. Door weerstand te bieden aan de contractie met eigen spierspanning tijdens eenvoudige oefeningen train je effectief en intensief het hele lichaam in 20 minuten. Je krijgt één op één begeleiding dus je weet ook zeker dat je effectief en optimaal traint. Uitproberen? Boek een gratis proeftraining. Meer informatie over Bodytec EMS training.  

Bronnen: https://overgang.info, https://www.dehormoonfactor.nl, https://www.vrouwenindeovergang.nl/meer-weten/voeding-en-lifestyle/

² Mosti, M. P., Kaehler, N., Stunes, A. K., & Hoff, J. (2013). Maximal strength training in postmenopausal women with osteoporosis or osteopenia. Journal of Strength and Conditioning Research, 2879-2886.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

zomerfit? Doe de test
Bodytec, Fitness, Vitaliteit

Ben jij al zomerfit? Doe de test

De zomer staat voor de deur, een goed moment om te meten hoe je ervoor staat. Daarom organiseren wij op 1 juni vanaf 14:00 uur tot 18:00 uur de presummer 0-meting.
De meting geeft je inzicht in jouw conditie, vetpercentage, spiermassa ten opzichte van de norm.

De test duurt 60 minuten. Na afloop heb je:

  • Inzicht in jouw huidige `fitness state of being`
  • Praktische tips om te verbeteren, waar nodig
  • Een naslagwerk met jouw persoonlijke gegevens en persoonlijke adviezen

De kosten van de test bedragen €25,-. Vaste klanten betalen €19,95,-, 20% korting! 
Vlak voor de zomervakantie herhalen we de test zodat je de verbeteringen kan vastleggen voordat je op zomervakantie gaat. 

Als je nog geen klant bent van Fabulous@40, dan zit een proeftraining Bodytec EMS bij de prijs inbegrepen. Tot 1 juni! 

Geef je nu op voor de presummer 0-meting

vitaal40+
Afvallen, Fitness, Food, Vitaliteit

Zwembandje bij 40+ here to stay?

Herken je dit: als je vroeger wat kilo’s kwijt wilde, snoepte je gewoon een week niet, et voilà! Na je veertigste lijkt dat ineens niet meer te werken. Wat je ook probeert, dat zwembandje lijkt here to stay. Maar dat hoeft niet. Je lichaam vraagt alleen om een andere aanpak.

Meer zin in zoet

Na je veertigste verandert er in je hormoonhuishouding heel wat. Ook als je nog niets merkt van de overgang is dit proces al in gang gezet. Dat heeft direct en indirect ook effect op je metabolisme. Je eierstokken maken minder oestrogeen aan, een hormoon dat onder meer bijdraagt aan een gezonde huid, stevige botten en een gezond libido. Ook kun je door de afname van oestrogeen slechter slapen en bovendien last krijgen van stemmingsschommelingen. Hierdoor wordt meer ghreline aangemaakt, het hormoon dat je eetlust aanwakkert, en minder leptine, een hormoon dat voor verzadiging zorgt. Zacht gezegd een behoorlijk irritante combinatie dus, die maakt dat je veel meer zin krijgt in zoet en vette snackjes, en dat je onbewust meer eet dan gewoonlijk.

Minder spieren, meer vet

Denk je nu, ik heb een ijzeren discipline en laat die snelle suikers toch staan, dan kom je alsnog bedrogen uit. Want ook zonder al die lekker hapjes houdt je lichaam meer vet vast. Dat is een gezondheidsmaatregel: in vetweefsel wordt nog oestrogeen aangemaakt en dat beschermt tegen hart- en vaatziekten en osteoporose. Daarnaast neemt je spiermassa af, waardoor je stofwisseling vertraagt. Ook als je hetzelfde blijft eten, kom je dus aan. Minder eten dus? Een klassieke valkuil. Want als je minder eet gaat je lichaam in de spaarstand en vertraagt je stofwisseling nog meer.

Anders eten

Maar zijn we dan overgeleverd aan die extra kilo’s? Gelukkig niet. Het veranderende lichaam vraagt alleen om een andere aanpak. Wel blijven eten dus, maar liever meerdere, kleine porties op een dag dan grote maaltijden. En kies naast veel groenten voor plantaardige eiwitten, zoals tofu, tempe, kwark en peulvruchten, en langzame koolhydraten, zoals zoete aardappels, zilvervliesrijst en quinoa. Die zijn niet alleen gezonder en verbeteren je metabolisme, maar maken ook nog eens serotonine aan, het stofje dat zorgt voor een goed gevoel. En vruchten zijn uiteraard beter dan een reep chocola of zak drop, maar ook hierin zitten veel suikers. Met een bak druiven of 8 mandarijnen op een dag, schiet je helaas je doel weer voorbij.

Wil je een voedingsadvies op maat of jouw vetpercentage omlaag? Doe mee aan de presummer 0-meting

Anders sporten

Waar je niet snel te veel van hebt is beweging. Doe het elke dag, tenminste een half uur, dat houdt je stofwisseling juist wat sneller. En wat scheelt: stevig wandelen is zeker net zo goed als een zware cardio training. Sterker nog lange duurtrainingen zijn niet aan te raden als de oestrogeenspiegel daalt. Oestrogeen zorgt er namelijk voor dat jouw gewrichten goed herstellen. Dat neemt af als je de veertig gepasseerd bent. Belangrijk is vooral dat je het afwisselt met krachttraining, liefst een paar keer per week. Die zorgt ervoor dat je spiermassa minder snel afneemt en je stofwisseling, ook als je in rust bent, hoger blijft. Bovendien maak je bij krachttraining testosteron aan dit maakt je strakker en zelfverzekerder. Bodytec is vervanging van krachttraining, in 20 minuten heb je hetzelfde resultaat als 3 uur krachttraining in de sportschool. Ga op tijd naar bed, zonder mobiele telefoon of tv, maar met een goed boek, en je slaapt ook weer beter. Waardoor als het goed is het verlangen naar zoet weer wat afneemt.

Meer informatie over de presummer 0-meting

Body & Mind, Fitness, Vitaliteit

We gaan aan de conditie werken!

Power cardio bij Fabulous@40

Vanaf 1 februari starten we met outdoor training voor de verbetering van de conditie in samenwerking met Marielle Leering. De work-out is speciaal bedoeld voor vrouwen van 40+, met of zonder basisconditie. In deze basic workout train je je spieren, verbrand je kilocalorieën en werk je aan je conditie.  Precies wat je nodig hebt om fit te blijven. Een derde van de training bestaat uit rustig hardlopen en snelwandelen, tweederde van de training doen wij oefeningen voor krachtuithoudingsvermogen.

Geschikt voor iedereen

Je kan met de training meedoen ongeacht conditie of fysieke beperkingen. We lopen in een circuit dus iedereen kan zijn eigen tempo aanhouden. Sterke, gezonde spieren en een goede conditie is voor iedereen het doel. Focus op correcte uitvoering van oefeningen, prettige sfeer en individuele aandacht. Met tussentijds en achteraf mogelijkheid tot vragen en inhoudelijke verdieping t.a.v. onderwerpen die gaan over het verbeteren van je fysieke gezondheid.

  • Trainen in de frisse buitenlucht
  • No bad​​​​ wheater, only bad clothing –
  • De training gaat dus altijd door!

Deze training is goed te combineren met krachttraining zoals Bodytec EMS training of naast je hockey- of tennistrainingen of andere vormen van training. De trainingen vinden plaats in de Hout, we verzamelen bij Fabulous@40 voor de deur aan de Fonteinlaan 5 in Haarlem.

Progressie​ bijhouden mogelijk 

Als je wilt kun je je progressie bijhouden. Tijdens de eerste training wordt je conditie- en krachtniveau gemeten aan de hand van een sportparcours. Je voert verschillende oefeningen uit (voor iedere spiergroep één) en je volgt een conditietest.

En alleen als jij dat wilt, kunnen we aan de hand van tussentijds geregistreerde tijden en bereikte resultaten, bijhouden in hoeverre je vooruit bent gegaan.

 

Boek een proefles of training

Prijzen en tijden Power Cardio 40+

We beginnen met 3 momenten in de week:

  • Maandag van 20:00 uur tot 21:00 uur
  • Woensdag van 09:00 uur tot 10:00 uur
  • Zaterdag van 09:30 uur tot 10:30 uur

Een eenmalige proefles is gratis.

Een losse training kost €13,-

Het is mogelijk om een kaart te kopen voor 12 trainingen voor de prijs van 10 a  €130,-

Een kaart voor 20 trainingen kost € 180,-

Je kan ook met de Bodytec strippenkaart boeken. Een outdoor training kost 5 sterren dit komt neer op €9,79.

Over Marielle Leering

Marielle heeft jarenlange ervaring in fitness- en sportbranche. Gediplomeerd trainer/coach hockey, tennis, skiën en marielle leeringfitness gediplomeerd.

“Naast mijn werk als media consultant ben ik altijd actief met sport bezig. Ik heb m’n hele leven gesport (marathon, Weissensee geschaatst, hockey, tennis, fitness etc. ) De energie en het plezier die ik hier zelf aan ontleen, wil ik graag doorgeven aan anderen. Mijn missie is een omgeving te creëren waarin vrouwen in een vriendelijke sportieve setting buiten kunnen sporten, zichzelf uitdagen, nieuwe dingen kunnen leren en vooral de kans te bieden te leven vanuit je kracht!”

Marielle maakt de schema’s en trainingen en zal de trainingen voor de Outdoor training bij Fabulous@40 ook verzorgen.

 

Over Miriam Sanders

Miriam is een bevlogen gezondheids- en bewegingswetenschapper en een enthousiaste autoriteit op het gebied van onderwijs, inspanningsfysiologie, functionele anatomie, pathologie, persoonlijke coaching, en voeding. Zij heeft jarenlange ervaring in fitness- en gezondheidsbranche (drs. Health Sciences)

“Mijn aanpak is no-nonsense, direct, wetenschappelijk onderbouwd en up-to-date. Wat je van mij kunt verwachten is een doel- en resultaatgerichte, hands-on aanpak. Ik doe dingen met veel enthousiasme, energie en daadkracht. Vanuit mijn tientallen jaren ervaring in de fitness- , gezondheidsbranche en de onderwijswereld kan ik me inleven in elke doelgroep en mijn lessen aanpassen aan elk gewenst niveau. Mijn missie is vanuit een open, directe en uitdagende aanpak mensen inspireren tot het veranderen van aspecten van hun leven die leiden tot het verbeteren van hun kennis, inzicht, en alledaagse gevoel van welbevinden.”

 

Bodytec, Fitness, Vitaliteit

Herkenbaar? Tag jouw couchpotato van de maand en win

 

Herken jij dit bij jezelf of bij een vriendin? Bankhangen, geen puf en geen tijd? Tag jou en jouw vriendin en maak kans op 3 gratis proeftrainingen Bodytec. Met Bodytec EMS-training krijg je in 2 x 20 minuten energie en een strak en fit lijf.  Als je al klant bent dan krijg je natuurlijk een extra training cadeau als de getagde couchpatato klant wordt. Jij en jouw couchpotato hebben in ieder geval 2 gratis proeflessen verdiend. Boek nu een gratis proefles!

hardlooptips 45+
Body & Mind, Fitness, Vitaliteit

Hardlopen na je veertigste? Do’s and don’ts

Hield jij ook zo van hardlopen, maar lukt het je niet meer, doordat je last hebt van je gewrichten?
Of omdat je steeds weer een blessure krijgt? Ook na je veertigste is rennen een prima sport, het
vraagt alleen iets meer beleid.
Hardlopen is een populaire sport, zeker ook onder vrouwen met overdrukke levens. Want je kan het
overal en altijd doen. ‘s ochtends om een uur of zes, zodat je fris aan het ontbijt zit en de
ochtendspits toch nog mee kan draaien? Of even snel tussen twee afspraken door. Wat een
tegenvaller dus dat je na je veertigste steeds gevoeliger wordt voor blessures. Hormonale
schommelingen en veranderingen kunnen helaas bijdragen aan pijn in je gewrichten en spieren. Dat
betreft soms ook problemen in je knieën, bekken en heupen. Het maakt hardlopen moeilijker, maar
zeker niet onmogelijk. Het vraagt alleen om wat meer beleid.

Neem de volgende 3 tips in acht en blijf vooral lekker rennen!

 

Doe aan krachttraining

Een paar keer per week een half uurtje hollen en na een paar maanden met twee vingers in je neus
een halve marathon lopen lukte misschien nog prima toen je 25 was, maar is onverstandig als je de
veertig bent gepasseerd. Je zal op zijn minst iets gevarieerder moeten trainen. Naarmate de jaren
vorderen slinkt je spiermassa en laat die nou juist heel belangrijk zijn om blessurevrij te kunnen
rennen. Behalve looptraining is dus krachttraining van belang. Tijdens de Magic Midlife Masterclass
op 10 november vertelt Ineke Zweers hoe je relatief eenvoudig je spiermassa op niveau kunt houden.

Drink voldoende

Wist je dat naarmate je ouder wordt ook je vochthuishouding verandert? Hoewel je als je veel last
hebt van opvliegers, het waarschijnlijk niet kan geloven, neemt toch echt je zweetproductie af. Ook
vermindert je nierfunctie. Hierdoor hebben vrouwen van boven de veertig vaak minder snel dorst.
Maar regelmatig sporten, en zeker ook hardlopen, vraagt om meer vochtinname dan gemiddeld. Wat
extra drinken, vooral voorafgaand aan en na afloop van het lopen, en ook als je geen enorme dorst
hebt dus, kan klachten voorkomen. Maar overdrijf niet. Bij te veel vocht daalt je natriumgehalte in je
bloed en dat kan ook weer gevaarlijk zijn.

Neem rust

Voor alle sporters en dus ook voor hardlopers, geldt: rust is net zo belangrijk als inspanning. Voor 40
plussers geldt dat eigenlijk dubbel. Enerzijds is het belangrijk dat je jezelf niet meer zo opjaagt, een
relaxtere instelling kan een hoop ellende voorkomen. Neem liever de tijd om rustig te rennen, dan
verbeten tussen die twee afspraken nog vijf kilometer te rennen. Anderzijds betreft het letterlijk rust
voor lijf en leden. Tijdens het hardlopen krijgen je gewrichten flinke klappen en beschadigen je
spierweefsels enigszins. Door regelmatig te relaxen en vooral goed te slapen, krijgt je lichaam de kans
om weer te herstellen en worden spieren weer opgebouwd. Het hormoon testosteron speelt daarbij
een belangrijke rol. En helaas neemt bij vrouwen boven de 40 het testosterongehalte juist af. Bouw
daarom meer rust in tussen twee trainingen dan je voorheen deed. En slaap ’s ochtends dus liever
een uurtje langer in plaats van voor dag en dauw al je rondje te maken.

eiwit rijk eten
Afvallen, Fitness, Food

Eiwitrijk eten cruciaal voor spieropbouw en bij afvallen

Eiwitten zijn belangrijk voor de opbouw en het herstel van lichaamscellen. Het is een bouwstof, een transportmiddel en onderdeel van hormonen. Als we intensief onze spieren gebruiken treedt er spierschade op.
Als spieren herstellen worden ze een klein beetje groter omdat zij zich aanpassen aan de gevraagde inspanning. Als je na een training geen bouwstoffen hebt in jouw lijf dan treedt er geen aanpassing, ook wel trainingsadaptie genoemd, op. Het effect van de training is dan veel kleiner dan herstel met de juiste bouwstoffen. Daarom is het belangrijk om eiwitrijk te eten als je sport. 1,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht is een goed uitgangspunt.  Natuurlijk krijg je al dagelijks eiwitten binnen door zuivel, vis, noten en peulvruchten te consumeren. In 1 ei zit bijvoorbeeld al 7 gram eiwit, in een bakje kwark van 150 gram zit 10 gram eiwit en 100 gram kipfilet bevat 30 gram eiwit.

De timing is ook belangrijk. Het lichaam is de hele dag bezig om spiercellen op te bouwen en af te breken. De proteïne in spiercellen is namelijk een zeer toegankelijke brandstof. Als je afvalt is eiwitrijk eten de manier om te zorgen dat jouw spieren niet worden afgebroken in plaats van jouw vet reserve. Bovendien stilt eiwit de honger.

De afbraak van spieren is niet te voorkomen, dit is een natuurlijk proces. Als je als sporter spiermassa wil opbouwen moet de spieropbouw groter zijn dan de spierafbraak.  Het is effectiever voor spieropbouw om eiwitconsumptie te spreiden. 4 tot 5 maal 20 gram eiwit eten of drinken per dag is beter dan 2 keer per dag 50 gram. Vooral de maaltijd na het trainen en de eiwitconsumptie voor het slapen gaan zijn belangrijk om spierafbraak te beperken en opbouw te bevorderen.  Na een intensieve training is het verstandig om binnen een uur eiwitten tot je te nemen, plan dan één van de 4 of 5 eiwitconsumpties per dag.

Bronnen:

  1. Anderzorg: https://www.anderzorg.nl/prikbord/i-am-a-foodie/zin-en-onzin-van-eiwitten-na-het-sporten
  2. Voedingscentrum
  3. De Fit Methode
Fitness

Fabulous@40 Bodytec in Haarlem

Bodytec HaarlemFit en strak in 20 minuten

Bodytec is een figuur corrigerende training waarbij je in 20 minuten  het hele lichaam in 1 keer traint. De training staat gelijk aan 3 uur reguliere krachttraining en zorgt voor spiervergroting en snellere verbranding.
Waarom is de training zo effectief:
> Alle onderdelen van de spieren worden tegelijk geactiveerd.
> Tegengestelde spieren ( antagonist en agonist) worden tegelijk getraind.
> De elektronische pulsen zorgen voor 85 contracties per seconde. Dit is meer dan de hersenen kunnen bevatten.

Uitproberen? Boek een gratis proeftraining of lees meer over Bodytec.

Boek proeftraining

Continue Reading