Boek een gratis proeftraining
Browsing Category

Lifestyle

Afvallen, Food, Lifestyle

Tot 1 november gratis intake en voedingstips voor meer energie en minder buikvet

Het staat pontificaal in de titel. We draaien er niet om heen. Buikvet, een zwemband, nieuwe rugvleugels? Het gaat niet meer weg. Herken je dit?

Onze voedingsdeskundige Isabel Luske weet er wel raad mee. Zij begeleidt de leden van Fabulous@40 naar een nieuwe levensstijl met fantastische resultaten. 8 tot 10 kilo in 8 weken. In het begin is het wennen maar het is goed vol te houden en ook 

weer makkelijk op te pakken in de toekomst als je toch wat terug gezakt bent. 

Wil je alleen een voedingsschema op maat en zelf aan de slag. Dat kan ook.

Tot 1 november kan je een intakegesprek voeding boeken met Isabel Luske, zij gaat meten en wegen, je krijgt uitleg over de werkwijze en tips om met jouw gezondheid aan de slag te gaan. De intake van 25 minuten inclusief algemene tips kost €17,50 en bij aanschaf van een persoonlijk voedingsschema of een begeleid traject trekken we de kosten van de intake van de rekening af. Deze actie geldt tot 1 november 2018. 

Een persoonlijk voedingsschema kost €90,-. Isabel rekent dan jouw persoonlijke caloriebehoefte en de verhoudingen tussen koolhydraten, eiwitten en vetten uit. Je krijgt suggesties voor een weekmenu,de keuzes die je daarin hebt en beweging.  

Een begeleid traject kost €195,- per maand inclusief een paar onmisbare speciaal geselecteerde supplementen zoals Omega 3 en 6, een multivitamine voor de vrouw en een vetverbrander met een gezamenlijke winkelwaarde van €89,95.

In combinatie met onbeperkt spieren trainen met,  EMS Bodytec training, kan je een maandabonnement nemen voor €225,- voor minimaal 2 maanden.  

 Meer weten van onze leden? Adrian vertaalt haar verhaal over afvallen en gezonder eten. 

Boek een intakegesprek bij Isabel

5 tips voor vermindering buikvet
Afvallen, Food, Lifestyle, Vitaliteit

Help ik heb ineens een zwemband! 2 redenen waarom..en de oplossing

Vroeger kon ik alles eten maar nu kom ik aan van de lucht. Herkenbaar? Geen energie, trek in suikers en somberheid gaan vaak samen met vetrolletjes op nieuwe plekken. Er is wat aan te doen!

Insuline is met oestrogeen, progesteron en cortisol één van de hormonen van belang in het lichaam van een vrouw. Of je gewicht kan verliezen of juist aankomt is voor een heel belangrijk deel afhankelijk van een goede balans van bovengenoemde hormonen. Het goede nieuws! Je kan jouw energieniveau en figuur echt beïnvloeden met levensstijl. Voeding en rust spelen een cruciale rol. 

Voordat we verder gaan…..

Je bent pas echt toe aan dit artikel als je minimaal 3 punten hieronder herkent:

  1. “s Ochtends verheug ik mij het meest op… het moment dat ik mijn bed weer in mag”
  2. “Mijn sleutels eindelijk gevonden….. in de ijskast”
  3. “Als ik dit klusje af heb mag ik weer even zitten of een potje ruzzlen”
  4. “Ik kom aan van 1000 calorieën per dag”
  5. “Alles gaat hangen en ik heb vet op plekken waar nooit vet heeft gezeten”
  6. “Hoe kan het toch dat al die 70plussers er 10x fitter en vitaler uitzien, lijkt me heerlijk om met pensioen te gaan”
  7. “Na 20:00 uur lig ik er helemaal af terwijl vroeger de avond dan pas begon”
  8. “Na 2 wijntjes moet ik naar bed of ik betrap mezelf op een te lange luidruchtige monoloog”
  9. “Ik doe gewoon alsof ik slaap”
  10. “Graag zou ik altijd zacht, begripvol, liefdevol en invoelend willen zijn maar ik kan elk moment veranderen in een lopend explosief”

Advies bij 2 herkenningspunten, lekker doorlezen.

De oorzaken

Hoe komen we nou aan die zwemband, overtollig buikvet, rugvleugels of extra dijen?  Eerst de oorzaken en dan de gouden tips!

Aankomen van de lucht? Insuline kan de boosdoener zijn

De meeste vrouwen blijven hetzelfde eten als zij boven de veertig zijn. Een dalende oestrogeenspiegel zorgt voor een langzamere stofwisseling. Ook is het steeds belangrijker wat je eet. Je lichaam wordt gevoeliger voor het soort voedingsstoffen. Niet voedzame calorieën hebben veel meer impact.
Als je koolhydraten eet worden die omgezet in bloedsuikers. Insuline zorgt vervolgens voor het transport van bloedsuikers naar de cellen, voor de omzetting naar energie om te werken, denken en te bewegen.
Een deel van de bloedsuikers wordt opgeslagen als glycogeen in de spieren en de lever. Dit voorraadje glycogeen zorgt voor de eerste energiebehoefte bij inspanning. Bij inspanning verbrand je eerst het voorraadje glycogeen en dan wordt vet aangeboord als energiebron. Tot zover niks aan de hand. Je wordt pas dikker als het insulinegehalte in je bloed te hoog is of als er te hoge pieken en dalen ontstaan in de bloedsuikerspiegel.  De vetverbranding komt dan niet op gang.

Je bloedsuikerspiegel is structureel te hoog als je teveel calorieën en/of de verkeerde calorieën binnenkrijgt, zoals enkelvoudige koolhydraten. Jouw lichaam blijft insuline produceren en dit kan op den duur leiden tot insuline ongevoeligheid. Insuline zorgt voor het openen van de cellen die bloedsuikers omzetten in energie. Als er te lang teveel insuline in het bloed zit worden de cellen ongevoelig en openen zich niet. De suikers worden dan direct omgezet naar vetreserve, vooral rond de buik en de heupen.

Pieken en dalen ontstaan door teveel enkelvoudige koolhydraten uit snoep, witte rijst, witbrood en pasta. De insuline productie stijgt explosief om de suiker te verwerken en daalt daarna weer heel snel omdat de alvleesklier het niet bij kan benen. In het dal krijg je weer trek in suikers omdat je je lusteloos en moe voelt. Je houdt de pieken en dalen zo in stand. Ook dit leidt tot opslag van suikers in vet.

Stress, slapeloosheid en gebrek aan rust zorgen voor gewichtstoename

De hoofdrolspelers zijn in dit geval cortisol en oestrogeen. Cortisol wordt, naast adrenaline, aangemaakt in de bijnieren om fysieke en/of mentale stress aan te kunnen. In de huidige maatschappij zijn we eigenlijk altijd in de weer en moet er van alles. We nemen weinig rust en staan altijd aan. Je bouwt zo jouw cortisol niveau steeds verder op. De bijnieren maken overuren. Tekenen van teveel stress en een te hoog cortisol gehalte zoals vermoeidheid, trek in suikers, slapeloosheid, vergeetachtigheid, emotionele instabiliteit zijn wij geneigd te negeren. De trek in suikers zorgt voor vetopslag, aan de zwemband wordt gewerkt.

Vanaf je 35ste neemt ook de oestrogeenproductie in de eierstokken af en na de laatste menstruatie neemt de bijnier de productie van een aantal hormonen, waaronder oestrogeen, over. Onze bijnieren zijn in veel gevallen al heel druk met het produceren van cortisol om alle stress aan te kunnen. Deze productie komt in het geding waardoor ook hier pieken en dalen ontstaan.  Een tekort aan cortisol uit zich in depressieve en angstige gedachten en lusteloosheid. Dit versterkt ook de drang naar suikers en vetten.

Dit klinkt allemaal niet zo leuk maar de oplossing is nabij. Een andere of aangepaste levensstijl is wel een belangrijke stap.

5 tips voor minder vetopslag op de buik en heupen

De truc is om alle hormonen in balans te houden. Als je richting de overgang gaat is gezond eten en genoeg rust echt noodzakelijk. En dan ook niet 2 dagen per week maar de hele week, de hele maand en het hele jaar. Het goede nieuws is dat je je een stuk beter gaat voelen als je consequent bent. 5 tips voor en langer en gelukkig leven:

Tip 1.Mijd snelle suikers, kies voor een kleine hoeveelheid, trage koolhydraten

Trage koolhydraten zitten in groene groenten, volkoren producten, peulvruchten, fruit. De verdeling tussen koolhydraten, eiwitten en vetten moet 35/35/30% zijn. Om jouw hormonen in evenwicht te brengen kan je overwegen om de verhouding eiwitten tijdelijk te verhogen.

Tip 2. Eet de juiste vetten

Vetten zijn nodig voor de verbranding, als bouwsteen voor de vernieuwing van cellen en als bescherming van de cellen en organen in jouw lichaam. Je hebt vet dus echt nodig. Maak wel een gezonde keuze. Onverzadigde vetten zijn de gezonde vetten. Meervoudige onverzadigde vetzuren maak je niet zelf aan, die komen uit jouw voedsel. Onverzadigde vetten zoals omega 3 en 6 helpen bij pijnlijke gewrichten en overgangsklachten, dragen bij aan een gezond hart en vaten, goed werkende hersens en versterken het immuunsysteem. Omega 3 en 6 vind je onder andere in diverse groene groentes, (zelf gebroken) lijnzaad, vette vis, walnoten en chiazaad.

Tip 3. Krachttraining en een eiwitrijk dieet voor onderhoud van spieren

Na je 30ste verlies je 1% spiermassa per jaar. Je wordt niet lichter dus je raadt het al, je vetpercentage stijgt. Metabolisme wordt vanuit de cellen in de spieren aangestuurd. Hoe meer spieren, hoe meer verbranding. Daarom is krachttraining een must boven de 35. Bij intensieve krachttraining maak je bovendien testosteron aan.  Jouw lichaam kan testosteron omzetten naar oestrogeen. Dat is mooi mee genomen bij een dalende oestrogeenspiegel. Testosteron zorgt ook voor een strakkere huid en een stabieler gemoed. Je krijgt een strakker lijf van krachttraining en jouw hormonen komen sneller in balans. Geen zin om 3 uur in de week in de sportschool aan de apparaten te hangen? Probeer Bodytec EMS training gratis uit. IN 20 minuten hetzelfde effect als 3 uur krachttraining.

Tip 4. Matig of mijd alcoholgebruik

Alcohol valt onder de snelle suikers maar wij willen er toch nog even extra aandacht aan geven. 1 gram alcohol zorgt voor maar liefst 7 calorieën. Dat maakt alcohol één van de meest calorierijke snelle koolhydraten. Alcohol vertraagt de vetverbranding en kan bovendien de overgangsklachten, zoals opvliegers, versterken.

Tip 5. Neem genoeg rust

Rust is net zo belangrijk als inspanning voor vitaliteit en een goede conditie. Luister naar je lichaam en neem af en toe een powernap of ga een paar keer per dag een paar minuten mediteren. Dit zorgt voor afname van cortisol en geeft jouw lichaam de kans om te herstellen. Na je 45ste krijgt je lichaam veel te verduren en moet de balans opnieuw worden hersteld.

 

Wil je meer tips, een schema op maat en of begeleiding bij levensstijl en voeding? Schrijf je in voor een intake bij Isabel!

 Tot 1 november gratis bij een vervolgtraject.

Boek een gratis voedingsintake van Isabel
Bronnen:

https://www.natuurdietisten.nl/vrouwelijke-hormoonbalans-voeding-en-meditatie/

https://overgang.info/insuline-het-hormoon-dat-je-vet-niet-meer-loslaat/

https://energiekevrouwenacademie.nl/bijnieruitputting-wat-iedere-vermoeide-vrouw-moet-weten/

https://overgang.info/omega-3-6-en-9-4-redenen-waarom-je-deze-vetzuren-in-balans-moet-houden/

Femme fitale, Jeff Hofman

fittest fabulous@40
Afvallen, Body & Mind, Lifestyle, Vitaliteit

Fit de zomer in? Doe de Fit-test, tijdelijk gratis

Wil jij nu echt aan de slag met jouw gezondheid en je lekker en fit voelen deze zomer? Wij zijn op zoek naar 50 vrouwen die de uitdaging aan willen gaan. Wij bieden ter kennismaking een gratis fit-test met praktische tips aan om goed te beginnen.

Wij geven de eerste 50 mensen een gratis 0-meting van hun vitaliteit en levensstijl. Je start met een meting van jouw gewicht, vetpercentage, spiermassa, omvang en bloeddruk. Door middel van een korte intake krijgen wij een beeld van jouw algehele conditie en leefstijl. Je gaat naar huis met een aantal praktische tips en je kan direct aan de slag!

Doe je mee?! Maak een afspraak voor de fit-test, gebruik de kortingscode FITFAB402017 en krijg de test geheel voor niks! De kortingscode is geldig voor de eerste 50 aanmelders.

Boek een gratis Fit-test

Lifestyle

Waarom jij steeds aantrekkelijker wordt!

De preoccupatie met het jeugdige is een kwaadaardig gezwel in de samenleving. Als ik al die Amerikaanse acteurs zie met diezelfde opgepompte lijven, ruik ik angst. Net als bij botox. Angst om buiten het geijkte plaatje te vallen. Voor mij worden vrouwen helemaal niet minder sexy naarmate ze ouder worden. Ik ben mijn hele leven verliefd geweest op Sonja Barend.” Aan het woord is acteur Jeroen Spitzenberger, in een interview in  Volkskrant Magazine. Hij onderstreept vervolgens ook nog even dat hij jongere meisjes helemaal niet leuk vindt en dat oudere vrouwen vaak veel interessanter zijn. Wat een geweldige man! En nog beter: hij is lang niet de enige die er zo over denkt. Veel mannen vallen op wat ‘rijpere’ vrouwen. Dat verzin ik niet. Het bleek eerder al uit een onderzoek Singlessite onder 750 singles, waarvan 40% vrouw en 60% man is. En ook opvallend: in de laatste James Bond-film Spectre werd gekozen voor een bondgirl van 52 jaar, de prachtige Monica Belucci.

Als je je er even in verdiept, kom je op internet tal van redenen tegen waarom oudere vrouwen aantrekkelijker zijn. Hieronder volgen er vijf.

1. Zelfvertrouwen: Naarmate de jaren vorderen weet je beter wie je bent en wat je wilt. Je kent je eigen kracht en ook je valkuilen en hebt geleerd daarmee te dealen. Als je in jezelf gelooft heb je ook niet steeds bevestiging nodig. Je hengelt niet naar complimentjes, twijfelt niet aan je partner als hij
een keer naar een andere vrouw kijkt. En je weet dat je imperfecties je juist mooi maken. Je durft jezelf te zijn en straalt zelfvertrouwen uit.
2. Zelfstandigheid: Van een carrière, of juist een heel bewuste keuze voor een nieuwe richting, tot kinderen en een eigen huis. Je weet zo langzamerhand wat je wilt en hebt veel bereikt. Hoewel mannen vanuit een oerdrift graag voor een vrouw willen zorgen, en zeker niet op zoek zijn naar een mannelijke evenknie – haar op de tanden, laat staan een baard, is heus niet nodig – wordt het vandaag de dag toch vooral aantrekkelijk gevonden als je krachtig in het leven staat.
3. Balans: Boven de veertig kom je langzaamaan tot het inzicht dat je niet overal bij hoeft te zijn en alles hoeft te doen. Je laat de touwtjes wat meer vieren en het vermoeiende perfectionisme varen.
Iemand anders kan ook een keer het coachen van het voetbalteam op zich nemen, toch? En vrienden één keer per maand zien in plaats van elke week is ook best oké. Je kiest bewust wat je wel en niet
doet. Dat geeft rust en balans en die straal je uit.
4. Relativeringsvermogen: Tezamen met je zelfvertrouwen groeit ook je zelfspot. Je kunt serieuze onderwerpen goed relativeren. Je staat stevig genoeg in je schoenen om je bloot te geven, eerlijk over je schaduwkanten te praten, maar het ook licht te houden door er af en toe een grap over te maken. En er is weinig aantrekkelijker dan een goed gevoel voor humor.
5. Ervaring: Je hebt niet alleen meer levenservaring maar ook meer ervaring in relaties, en in bed. De jeugdige schoonheid van het strakke en rimpelloze lijf heeft plaatsgemaakt voor een zelfverzekerdheid die leidt tot minder schaamte en remmingen. Ook op dit vlak weet je wat je wilt, en je durft erom te vragen, wat tot een veel beter en opwindender seksleven kan leiden.

vakantiekilo´s kwijt
Afvallen, Food, Lifestyle, Vitaliteit

Vakantiepondjes kwijt en de energie vasthouden?

Na de vakantie zijn we heerlijk uitgerust en hebben we weer meer energie. De wijntjes de lekkere hapjes hebben misschien voor wat extra kilo’s gezorgd. Geen zorgen met 4 stappen in shape! We gaan zeker geen martelaarsprogramma voorleggen, daarvoor is het leven veel te leuk. Door met onderstaande stappen aan de gang te gaan kan je eenvoudig, eventueel met wat kleine wijzigingen met de energie en de kilo’s aan de slag.

Continue Reading