Afvallen Archieven - Fabulous@40
Boek een gratis intake met bodyscan
Browsing Category

Afvallen

afvallen
Afvallen, Vitaliteit

5 kg afvallen voor een fitter gevoel, het verhaal van Kiki

Kiki wilde afvallen, meer energie en had alles al geprobeerd. Zij kreeg meer inzicht in de samenstelling van haar lichaam en is en blijft op gewicht. Als ze wat aankomt tijdens feestelijke dagen weet ze aan welke knoppen ze moet draaien. Hoe heeft ze dit voor elkaar gekregen?  Ik vroeg het haar..

Hoe is jouw thuissituatie en wat voor werk doe je? 

“Ik ben Kiki, 44 jaar, getrouwd en heb twee zonen van 13 en bijna 11 jaar oud. Ik werk als zelfstandige, als Assistent Projectmanager voor een overheidsproject dat zich bezig houdt met stimulering van elektrisch vervoer, ter verbetering van de luchtkwaliteit.
Eigenlijk sinds ik kinderen heb gekregen, is mijn lichaam volledig veranderd. Niet eens zozeer zwaarder maar vooral de vormen. Heel lang dacht (hoopte) ik dat mijn vroegere lijf nog terug zou komen, maar na verloop van tijd besefte ik dat dit niet het geval zou zijn. Ik ben heel sportief, veel in beweging, sterk. Overall een goede conditie. Toch merkte ik dat ik zwaarder werd en minder energie had. Ik had meer vet op plekken waar je het niet wil. Afvallen werd steeds lastiger. Ik realiseerde mij dat dit ook met leeftijd te maken kan hebben…”

Waarom was je op zoek naar begeleiding bij afvallen?

“Ik deed altijd een beetje lacherig over opmerkingen over vrouwen van veertig en de invloed die leeftijd en voeding kan hebben op je energieniveau. Nu ben ik dan toch echt wel veertig, fysiek en mentaal. Ik wilde me beter voelen in mijn lichaam en mijn energie terug, ik heb de methodes vasten, geen koolhydraten, keto, allemaal een keer gedaan. Ik eet door de week gezond, en laat het in het weekend een beetje los, dan eet ik wel de dingen die ik lekker vind. Geen zoet maar hartig. Afvallen lukt wel, maar volhouden niet. Ik bleef ongelukkig met mijn eigen lijf en minder energie.
Na meerdere methodes te hebben geprobeerd wilde ik iemand mijn lijf laten beoordelen.  Ik wilde meer weten over voeding en wat het kan doen met energieniveau en vetmassa.”

Hoe voelde jij je, voordat jij aan de slag ging met programma van NewFigure Clinic? Over jouw lichaam en mentaal? Kun je een cijfer geven tussen 1 en 10. Waarbij 1 zeer slecht is en 10 zeer goed? 

“Het cijfer dat toen bij mij paste was een 5.”

Wat heeft jou over de streep geholpen om aan de slag te gaan met afvallen onder begeleiding?

“Door Corona en de tijdelijke sluiting van de sportschool, waar ik al jaren 1 of 2 keer per week ging spinnen, viel alle sport weg. In de zomer ben ik gestart met energie verbeteren en afvallen omdat ik wist dat ik in de winter minder buiten zou fietsen. Iemand vertelde mij over Fabulous@40 en de combinatie met de ems training. Krachttraining van 20 minuten in combinatie met inzicht in mijn lichaam en voeding was de sleutel.”

Wat vindt je van het programma van NewFigure Clinic?

“In eerste instantie verhelderend, om inzicht te krijgen in de bouw van je lijf. En daardoor precies te weten wat je wil en kan. Overzichtelijk, vooral de lijst met producten die je wel mag/kan eten of drinken. Je kan de supermarkt inlopen en hoeft niet elk product te bekijken en uit te zoeken wat er in zit. Daar ben ik niet zo van. Goeie coaching en wekelijks wegen en daardoor ook goed inzicht.”

Wat vindt je van de begeleiding?

“Verhelderend, open en motiverend.”

Hoe gaat het nu? Blijf je op gewicht? Zo ja, hoe lukt dit?

“Ik was behoorlijk afgevallen en na de feestdagen is er wel weer wat bij. Maar ik weet nu precies wat er moet gebeuren om dat er weer af te krijgen. En wederom, als het nodig is, met hulp en begeleiding. De manier van eten en het programma geeft je handvatten om het snel weer op te pakken als je even wat afdrijft.” 

Hoe voel jij, je nu over jouw gezondheid en mentaal? Kun jij een cijfer geven van 1 tot 10. Waarbij 1 zeer slecht is en 10 zeer goed.

“Voor de feestdagen was dit een 8 en die is nu 7 na de feestdagen. Het is moeilijk om mijzelf nu in de lockdown en de koudere maanden weer gemotiveerd te krijgen. Direct heb ik contact opgenomen en word begeleid. Mijn energie komt weer terug en ik ben weer back on track. Ik weet wat ik moet doen.”

Wil je ook wat afvallen en lukt het niet goed om dit zelf voor elkaar te krijgen? We kunnen, Corona-proof, op lokatie in Haarlem begeleiding geven en ook online op afstand.  Meer informatie over het programma van NewFigure Clinic vind je hier. De begeleiding is onder bepaalde voorwaarden te declareren bij de zorgverkering. In een gratis intake leggen we uit wat het programma inhoudt en doen we een 0-meting om te kijken waar je staat.

Boek een gratis intake bij NewFigure Clinic Haarlem 

detox drankje newfigure clinic
Afvallen, Vitaliteit

Hét Detox drankje van NewFigure Clinic onder de loep

Total Body Cleanse, het woord zegt het al. Het reinigt en ruimt op. Het detox drankje van New FigureClinic bevat kruiden, vitaminen en mineralen waardoor je meer energie uit jouw voedingsstoffen haalt en afvalstoffen goed afvoert. Het vermindert vermoeidheid, ondersteunt bij afvallen en helpt het afweersysteem. Welke ingrediënten zorgen hiervoor? We nemen de belangrijkste bestanddelen van het detox drankje onder de loep.

Ginseng wortel extract

Ginseng is de verzamelnaam van een extract dat bereid wordt uit de wortel van planten uit de Panax familie. Je hebt verschillende soorten, Chinese Ginseng en Amerikaanse Ginseng zijn het meest bekend. Ginseng is populair vanwege medicinale eigenschappen van de ginsenosides en de triterpeen saponines. 
Dit geneeskrachtige extract, in het detox drankje kan helpen om:

    • jouw hersenen en andere cellen in jouw lichaam te beschermen tegen vrije radicalen en te beschermen tegen ziektes als altzheimer
    • jouw cognitieve prestaties te optimaliseren
    • vermoeidheid te verminderen
    • je energieker te voelen
    • jouw bloedsuikerspiegel te stabiliseren waardoor je minder trek en energiedips krijgt
    • jouw immuunsysteem te versterken
    • laaggradige ontstekingen te verminderen, laaggradige ontstekingen zijn het begin van verschillende ziektes

Niet gek dat dit ingredient zo populair is. In de Oosterse geneeskunst wordt Ginseng voorgeschreven om de levensduur te verlengen. Een krachtig goedje dus.

Carduus maria semen oftewel Maria Distel zaad extract

In oude kruidenboeken, van 2000 jaar geleden, was men al enthousiast over de werking. Maria Distel ondersteunt bij een goede werking van de lever. De lever kan daardoor beter hormonen afbreken en  stoffen transformeren voor een sneller metabolisme. De zaden van de mariadistel bevatten Silymarine, deze stof zorgt ervoor dat de lever beter kan functioneren.

Equisetum herba in het detox drankje, Total Body Cleanse

Equisetum herba oftewel Heermoes is een plant uit de paardenstaartenfamilie. Heermoes zorgt ervoor dat de urineproductie wordt verhoogd waardoor je meer vocht en afvalstoffen kan afvoeren.

Eleutherococcus radix

Eleutherococcus of Siberische ginseng is ontstekingsremmend, bestrijdt vermoeidheid. Het helpt bij het versterken van het immuunsysteem.

Boldo Folia en berberidis ligni cortex

Deze planten extracten verbeteren de werking van de galblaas en de darmen. Ook dit zijn antioxidanten.

Dit zijn de belangrijkste kruiden die zorgen voor een betere darmwerking, afvoer van afvalstoffen en werking van de lever. Het detox drankje van NewFigure Clinic bevat daarnaast,

  • Seleen of Selenium is een belangrijke antioxidant en deze stof bindt en verwijdert zware metalen. Het is belangrijk voor een goede werking van de schildklier.
  • Chroom is belangrijk voor het vet-, eiwit- en koolhydraatmetabolisme, het verhoogt de glucosetolerantie van de cellen en stabiliseert daarmee de bloedsuikerspiegel
  • Vitamine B12 verhoogt de weerstand en speelt een belangrijke rol bij de vorming van rode bloedcellen

Kan je wel wat hulp gebruiken bij het ontgiften van jouw lichaam of wil je wat hulp bij afvallen? Total Body Cleanse, het detox drankje van NewFigure Clinic kost €24,50 voor 500 ml. Genoeg voor ongeveer 25 dagen. We bezorgen aan huis in de regio Haarlem. (Overige bestemmingen € 4,95 verzendkosten)  Via deze link kan je meer lezen over het programma van NewFigure Clinic.

Bestel Total Body Cleanse detox

 

 

 

samen afvallen
Afvallen, Lifestyle, Vitaliteit

Moeder en dochter op gezond gewicht, 32 kilo afgevallen!

Het verhaal van Mieke en Marjan, samen afvallen

Mieke uit Haarlem en dochter Marjan van Texel waren helemaal klaar met het overgewicht. Voor beiden was de wens een acceptabele kledingmaat. Om dit te realiseren moesten ze afvallen. Uiteindelijk zijn zij samen 32 kilo lichter. Wat een prestatie. Hoe is het gelukt om zoveel af te vallen en nadien ook op gewicht te blijven? Ik vroeg het ze.

Jullie zijn met het programma van NewFigure Clinic gestart. Waarom lukte het daarvoor niet?

“De discipline ontbrak ons. We zijn eerst zelf begonnen, iedere start van de week was een nieuwe kans, helaas zonder resultaat. De knop moest om. Door het meetmoment, de coaching heb je een stok achter de deur.”

Hoe voelde jullie je voordat jullie aan de slag gingen met jullie zelf? Over het lichaam en mentaal? In een cijfer tussen 1 en 10, Waarbij 1 zeer slecht is en 10 zeer goed.

“We gaven allebei een 5, opgeblazen en niet blij van het spiegelbeeld.”

Wat heeft jullie over de streep getrokken om met NewFigure Clinic aan de slag te gaan?

Mieke; “Na een item van NewFigure Clinic in een TV uitzending waarin een consulente iets vertelde over het succes van deze afvalmethode heb ik besloten om mij te laten informeren over de methode tijdens de gratis intake. Ik kreeg een mooi rapport en inzicht in vochtmassa, vetmassa, spiermassa en metabolische leeftijd. Dat was wel even schrikken maar toen was ik om.”
Marjan; “De zichtbare resultaten van mijn moeder, na 4 weken, waren voor mij een reden om met het programma te beginnen.”

Wat hebben jullie gedaan, voor het afvallen, met NewFigure Clinic?

“We hebben het voedingsprogramma gevolgd en de adviezen en tips van Ineke opgevolgd. Dat was voldoende. We hadden vanaf de eerste week zichtbaar resultaat, dat motiveert. Het programma is goed vol te houden. Je eet gewone maaltijden met normale ingrediënten. We kregen leuke makkelijke recepten die heel goed aansluiten bij de nieuwe eetgewoontes. We zijn omgeschakeld van 3 maaltijden tussendoor naar 6 eetmomenten per dag.”

Wat vinden jullie van de begeleiding bij het afvallen?

“Prima, we kregen professioneel advies, vertrouwelijk en we voelden ons serieus genomen.”​

Hoe gaat het nu? Blijven jullie op gewicht?

Het gaat heel goed ondanks de maand December. Bij lichte toename weten we wat we moeten doen en schakelen we direct terug naar de
richtlijnen van het voedingsprogramma zodat we weer wat afvallen. Zo loopt het niet meer uit de hand.”

Hoe voelen jullie je nu qua gezondheid en mentaal?

Kunnen jullie weer een cijfer geven van 1 tot 10. Waarbij 1 zeer slecht is en 10 zeer goed?
Mieke is dik tevreden en is op dit moment blij met een 8. Marjan geeft zichzelf een 9, ondanks de
corona maatregelen en voelt zich uitermate fit.voedingscoach Ineke Zweers

Daar doe ik het voor! Wil je ook wat afvallen en ben je benieuwd wat ik voor je kan betekenen?Boek een gratis intake voor meer informatie of lees wat meer over de methode. De begeleiding is deels te declareren bij de zorgverzekering,onder bepaalde voorwaarden.
Meer informatie over het programma van NewFigure Clinic

*op de foto van dit artikel staan vergelijkbare vrouwen, niet de betreffende dames zelf

tomatensap gezond
Afvallen, Food, Vitaliteit

De superpower van tomatensap

Tomatensap is gezond en lekker

Tomatensap, het liefst vers geperst, zit boordevol vitaminen en mineralen. Het heeft een positieve invloed op een gezonde buikomvang, het vetprofiel van het bloed, de verbranding in rust en overgangsklachten,  zoals opvliegers. In het programma van NewFigure Clinic wordt tomatensap aanbevolen tijdens de appeldag maar wat zit er eigenlijk in? Waarom is tomatensap gezond?

Vitaminen en mineralen in tomatensap

Tomaten en het sap ervan bevat de volgende mineralen en vitaminen in substantiële hoeveelheden:

  • Vitamine C, versterkt en behoud het immuunsysteem en is goed voor de huid
  • Vitamine A,  goed voor de ogen
  • Vitamine K, voor sterke botten
  • Vitamine B6, helpt om een goed energie niveau te behouden
  • Kalium, ondersteunt een gezonde bloeddruk en versterkt het zenuwstelsel
  • Foliumzuur, ook wel vitamine B11, belangrijk voor het bloed en de zenuwen

Daarnaast bevat tomatensap ijzer, magnesium, vitamine E, fosfor, zink, betaine en lycopeen.

Lycopeen is een hele belangrijke bouwstof. Daar willen we graag nog wat meer over vertellen.

Het vetgehalte en het vetprofiel van het bloed verbetert

De krachtige anti-oxidant in tomaat, lycopeen, zorgt ervoor, dat de lever beter functioneert. Het vetprofiel van het bloed verbetert en het LDL gehalte (slechte cholesterol) verlaagt. Deze bioactieve stof helpt mogelijk tegen kanker, doordat deze stof de groei van de slechte cellen beïnvloedt. De sterkste aanwijzingen zijn gevonden bij onderzoek naar prostaatkanker, longkanker en darmkanker, zo bericht nutranews.org al in 2014.

De vetverbranding in rust verhoogt en overgangsklachten verminderen

Een onderzoek in Japan onder vrouwen van middelbare leeftijd, heeft ook diverse gezondheidsvoordelen aangetoond. Doordat vrouwen tijdens de menopauze minder oestrogeen gaan produceren neemt de kans op hart- en vaatziekten toe. Tijdens het onderzoek hebben vrouwen 8 weken lang, 2 keer per dag, 200 ml tomatensap gedronken. De vetwaarde van het bloed verbeterde, wat de kans op cardiovasculaire aandoeningen verlaagt.
Tomaten bevatten naast lycopeen ook het ingredient Gama amino-boterzuur, GABA. GABA vermindert stress en verlaagt de bloeddruk. Menopauzale klachten zoals opvliegers verminderen hierdoor.  Ook was er sprake van een toegenomen verbranding in de cellen.  Dit bleek uit hetzelfde onderzoek gepubliceerd in Nutrition Journal.

Waarom dan het sap van tomaten en niet rauwe tomaten? Door de hogere concentratie lycopeen in sap ten opzichte van rauwe tomaten, wordt vers of biologisch tomatensap aanbevolen.

Tomatensap is een van de aanbevolen voedingsmiddelen in het voedingsprogramma van NewFigure Clinic. Hier vind je meer over het programma van NewFigure Clinic en de mogelijkheden in Haarlem bij Fabulous@40. 

 

Bron: Nutrition Journal, Food and Function,

 

gezond gewicht tips
Afvallen, Lifestyle, Vitaliteit

2021 Nu echt een gezond gewicht; 10 tips

Nu echt een gezond gewicht?! 10 tips
Een nieuw jaar, een nieuw begin. We maken een nieuwe start met of zonder goede voornemens. Afvallen en een gezond gewicht staan hoog op het lijstje in januari. Blijvend en substantieel afvallen is echt voor iedereen mogelijk. Met deze tips wil ik jullie op weg helpen. Mocht je meer begeleiding willen dan kan je altijd contact met mij opnemen. Veel succes!

Tip 1. Een goed begin is het halve werk

Ben jij iemand die zich elk jaar voorneemt om af te vallen maar na een paar weken de handdoek in de ring gooit? Veranderen is niet makkelijk en een verandering volhouden is al helemaal lastig. Je kan je succes verhogen door gestructureerd jouw gedrag te veranderen. Je kan een verandermethode gebruiken. In deze methode hanteer je een aantal stappen.

1. Bereid het goed voor.

Vraag jezelf af welk doel je wil bereiken en waarom je dat wil. Wat is voor jou een gezond gewicht? Visualiseer jezelf terwijl je dit doel bereikt hebt. Schrijf je doel op en de redenen waarom je dit doel wil bereiken. Maak een plan.
2. Bedenk wat de belangrijkste valkuilen zijn en schrijf deze ook op. Verzin, van tevoren, manieren om de valkuilen te vermijden en een beloning voor gewenst gedrag. Wat ga je doen om bepaalde situaties te mijden of om anders te reageren als de situaties zich voor doen. Oefen de situaties en evalueer je gedrag voor jezelf.

3. Maak de tussenresultaten meetbaar en concreet

en stel jezelf een beloning in het vooruitzicht als je een tussenresultaat haalt. Meet tussendoor vooral op gewenst gedrag in plaats van resultaat. Het resultaat komt vanzelf.

4. Geef niet op als het een keer mis gaat.

Doe een stap terug en zet het plan door.

5. Betrek andere mensen erbij.

Vertel over je doelstellingen om een gezond gewicht te behalen, zodat je support ontvangt van de mensen om je heen. Het is natuurlijk ook meteen een stok achter de deur.

Als je deze stappen doorloopt heb je 2 tot 3 keer zoveel kans om gewoontes te veranderen en jouw doelstellingen te halen.

Tip 2. Hardlopen, boksen of gewichtheffen voor een gezond gewicht?

Als je meer calorieën verbrandt dan je in je mond stopt dan val je af. Zo simpel is het. Meer verbranden is dus één van de opties. Ik maak vaak mee dat mensen veel gaan hardlopen als ze willen afvallen. Dit is niet de meest effectieve methode en zorgt snel voor blessures. Als je gaat hardlopen en je wil zorgen voor vetverbranding dan moet je of de hartslag, kort, heel erg verhogen met een kort rustmoment tussendoor of heel lang op een hartslag van 75% van jouw maximale hartslag lopen. Met heel lang bedoel ik langer dan 25 minuten hardlopen en langer dan een uur voor fietsen.

Hiit-training, high intensity interval training, is heel effectief voor vetverbranding als je wil hardlopen, effectiever dan een duurtraining omdat je meer en langer vet verbrandt. Een hiit-training van maximaal 20 minuten is al genoeg. Met hiit-training ga je wel tot het gaatje, 20 seconden zo snel en/of intensief mogelijk bewegen en 10 seconden rust. Je kan de intervallen ook langer maken 1 minuut knallen en 30 seconden rust, bijvoorbeeld. Als je begint dan zijn kortere intervallen aan te raden. Je kan voor een hoge hartslag denken aan sprinten, knie-heffen, jumping jacks, burpies en jumping squats.

Krachttraining wordt ook zwaar onderschat, zeker door vrouwen, als het gaat om vetverbranding. Hoe meer spieren je hebt hoe meer je verbrandt per dag, in rust. Na een goede krachttraining heb je bovendien een after-burn van wel 24 uur. Dat betekent dat jouw verbranding wel 24 uur hoger is dan normaal om spierherstel te kunnen bewerkstelligen.

Na jouw dertigste verlies je 1% spiermassa per jaar, als je niks doet aan krachttraining verlies je dus vitaliteit op termijn. Nog een goede reden om krachttraining niet over te slaan.

Krachttraining zorgt ook voor een betere hormoonbalans en daarmee voor een stabieler humeur en meer zelfvertrouwen door de aanmaak van testosteron. Kortom krachttraining past in een levensstijl met een gezond gewicht.

Ben jij iemand die moeite heeft om af te vallen en wil je weten wat je hieraan moet doen? Wil je weten hoe het zit met de juiste verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten om wat af te vallen? Download het gratis e-book met alle andere tips en gezonde recepten, ter inspiratie.

Download het ebook met 10 tips voor een gezond gewicht

stabiel gewicht tijdens de feestdagen
Afvallen, recepten

5 tips voor een stabiel gewicht tijdens de feestdagen

De kerstdagen zien er dit jaar heel anders uit. Dat staat lekker eten en gezelligheid hopelijk niet in de weg. Hoe kan je genieten zonder dat je je zorgen maakt over extra kilo´s? Vijf tips om een stabiel gewicht te houden én te genieten tijdens de feestdagen.

Tip 1. Het gaat vaak maar om 24 tot 48 uur

Ben jij iemand die opziet tegen de feestdagen vanwege de hoeveelheid eten? Probeer jouw mindset aan te passen. Bedenk je dat het maar 24 uur of soms 48 uur duurt. Dat kan nooit veel impact hebben op jouw humeur en gewicht. Ook als je misschien wat teveel of te vet eet dan heeft dat maar beperkt impact, Probeer het een beetje los te laten en te genieten.

Als je ervoor kiest om bijvoorbeeld geen alcohol te drinken of sommige gerechten te laten staan dan hoef je dat maar 24 uur en hoogstens 3 x 24 uur vol te houden. Dat is een hele korte tijd. Probeer jouw voornemen op te knippen in periodes van 24 uur, dan is het makkelijker vol te houden.

Tip 2. Beweeg voldoende tijdens de feestdagen

Feestdagen kunnen soms ook wat hangerig worden. Als je lekker naar buiten gaat voor een wandeling of zelf in de ochtend even gaat sporten ga je met een ander gevoel aan tafel. Lopen zorgt er bovendien voor dat je makkelijker praat omdat je elkaar niet hoeft aan te kijken. Het zorgt ervoor dat mensen zich meer openen en het kan fijne gesprekken opleveren.  Wandelen in de natuur ontspant ook dus het is een goede manier om te “ont-stressen”.  Naar buiten en daglicht vangen is onder alle weersomstandigheden aan te raden omdat je er lekkerder door slaapt. Hoe meer (zon)licht overdag, hoe beter de kwaliteit van slaap, aldus chronobioloog Roelof Hut in een interview. En…last but not least, je verbrandt calorieën met lekker doorwandelen, dat helpt ook bij een stabiel gewicht tijdens de feestdagen.

Tip 3. Kies voor magere en gezonde gerechten

Roomsauzen en calorierijke gerechten zijn gelukkig al een tijdje uit de culinaire mode. Zoek recepten uit met veel groenten, veel eiwitten en weinig koolhydraten. Dan houd je het luchtig en mager. Vervang wat vettere borrelhappen bijvoorbeeld door rauwkost met een yoghurtknoflook- of erwtenavocado dip. Zelfgemaakte crackers van zaden in plaats van toastjes en ongebrande en ongezouten noten in plaats van chips maken de borrel een stuk gezonder.

Tip 4.Geniet van het heerlijke eten en de gezelligheid

Stress zorgt er op den duur voor dat je vet opslaat, jouw spijsvertering wordt ook beïnvloed door stress. Lekker genieten bevordert de gezondheid. Als je wat eet wat misschien wat minder gezond is maak dan een bewuste keuze en geniet ervan!

Tip 5. Gebruik een vet- en koolhydraat blokker

NewFigure Clinic helpt de feestvreugde verhogen met Liposan Carb Ultra +. Deze pillen binden vetten aan zich en blokken koolhydraten waardoor de vetten helemaal niet opgenomen worden en de koolhydraten trager en niet volledig. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de ingrediënten van Liposan Carb Ultra + helpen bij gewichtsverlies en ook ingezet kan worden voor gewichtsbehoud bij vettere en koolhydraatrijkere maaltijden. Zo behoudt je een stabiel gewicht tijdens de feestdagen of andere feestelijke dagen.

De pil bevat Phaseolus Vulgaris een extract van kidney bonen dat ervoor zorgt dat koolhydraten langzamer of helemaal niet worden opgenomen. Daarnaast bevat de pil het gepatenteerde LipoSan Ultra, snel oplosbare citosan, dat vet aan zich bindt. Het vet wordt daardoor niet opgenomen. De pil, Liposan Carb Utra + is verkrijgbaar bij NewFigure Clinic Haarlem. Niet geschikt voor mensen met een schaal- en schelpdieren allergie.

Woon je in Haarlem en omstreken? We bezorgen de pillen aan huis of sturen ze op. Liposan Carb Ultra + kost €27,95 per 40 tabletten. Neem contact met ons op via 06-81428174 of Stuur een e-mail voor meer informatie of een bestelling.

 

 

verhogen weerstand
Afvallen, Food, Lifestyle

5 tips voor een hoge weerstand

In deze tijd ligt de nadruk nog meer op een goede gezondheid en een hoge weerstand. Dat is natuurlijk maar ten dele beïnvloedbaar. Goed nieuws, je kunt wel zelf wat doen om de kans op ontstekingen en ziektes te verminderen en energie behouden. We hebben onderzoek van onder andere het Voedingscentrum, het Wereld Kanker Onderzoek Fonds voor jou op een rijtje gezet in 5 eenvoudige tips. Focus op jouw gezondheid, en een hoge weerstand.

1. Zorg voor een gezond gewicht –

Een gezond gewicht zorgt ervoor dat het lichaam goed kan functioneren en zorgt voor een hoge weerstand. Een gezond gewicht hoort bij een BMI tussen de 20 en 25. Je kunt eenvoudig jouw BMI berekenen via de site van het Voedingscentrum. Overgewicht verhoogt de kans op ontstekingen en vatbaarheid voor allerlei ziektes. Bij teveel buikvet, rond de organen, stijgt het risico op ontstekingen. Ontstekingen zijn vaak de voorbode van andere aandoeningen. Zo zorgt fors overgewicht voor een verhoogde kans op suikerziekte, kanker, hart- en vaatziekten.
Bewegen, gezonde voeding en zeker ook rust kunnen u helpen een gezond gewicht te bereiken. Dit is voor iedereen binnen handbereik door elke dag kleine dingen te veranderen.

2. Kies voor gezonde voeding en verhoog je weerstand –

Elk voedingspatroon is een gewoonte. Een gewoonte kan je aanleren of veranderen door minimaal 3 weken een andere gewoonte aan te leren. Dat is wel te doen, toch? Een gezond voedingspatroon bestaat uit vers voedsel, een ruime hoeveelheid groenten, een beperkte hoeveelheid koolhydraten, gezonde vetten en een ruime hoeveelheid eiwitten. Kies bijvoorbeeld niet voor wit brood maar kies voor volkoren brood of nog beter volkoren crackers. De vezels in volkoren producten zorgen voor een langzamere opname van de koolhydraten en voor een goede werking van de darmen. Door de langzame opname blijft de bloedsuikerspiegel stabieler. Een piek in de bloedsuikerspiegel wordt gevolgd door een energiedip en trek. Kant- en klaar maaltijden en pakjes bevatten vaak extra suiker en smaakmakers die ervoor zorgen dat u teveel eet en honger blijft houden. Drink minimaal 1,5 liter water en thee en koffie zonder suiker. Als u wat gewicht wil verliezen is het belangrijk om tijdelijk de koolhydraten te beperken tot 100 a 150 gram. Voor eiwitten geldt 0,8 keer uw gewicht in grammen en voor vetten ongeveer 80 ml/gram per dag. Eet regelmatig en ook niet te weinig. Beperk alcohol tot 2 eenheden per week.

3. Beweeg genoeg en train je spieren –

Dat kan laagdrempelig zijn. Rond en om het huis bewegen we al door het huishouden te doen, trappen te lopen. Stevig doorwandelen met 100 passen per minuut zorgt al voor een hogere verbranding en een verbeterde bloedsomloop. Zoek iets dat bij u past zodat u er plezier in hebt en het goed volhoudt. Het gaat er ook om dat je iets verandert in jouw leefstijl waardoor je jouw lichaam weer uitdaagt en gezonder maakt. Als je helemaal niet gewend went om te bewegen is een half uur per dag matig intensief bewegen al een goed begin. Als je veel hardloopt dan is krachttraining weer een mooie aanvulling om de core te versterken. Dat voorkomt blessures en houd jouw spiermassa op peil. Je verliest vanaf je dertigste 1% spiermassa per jaar dus krachttraining is vanaf die leeftijd zeker geen overbodige luxe.

4. Neem voldoende rust –

Stress en altijd maar “aan staan” zijn net zo schadelijk voor jouw gezondheid als overmatig eten. Zorg voor voldoende ontspanning gedurende de dag en een goede nachtrust van minimaal 8 uur.

5. Aanvullende vitamines en mineralen –

Vitamine D en vitamine C verhogen de weerstand. Vitamine D is zeker in de winter een aanrader. De aanbevolen hoeveelheid vitamine D voor volwassenen is 100 microgram per dag, een supplement van 25 microgram volstaat als aanvulling op daglicht. Voor vrouwen boven de 50 wordt aanvulling van vitamine D sowieso aanbevolen door het Voedingscentrum. Dit vermindert de kans op botbreuken omdat vitamine D de opname van calcium bevordert.
Wil je wat afvallen en jouw weerstand verhogen? NewFigure Clinic in Haarlem kan jou helpen om een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Zonder hongergevoel, met gewoon eten uit de supermarkt. Interesse? Boek nu een gratis intake met bodycompositiescan dan leggen wij het programma uit.

Meer informatie NewFigure Clinic Haarlem

fit in de zomer, 5 tips
Afvallen, Fitness, Food, Vitaliteit

Summer bodies are made in winter, 5 tips

Fit de zomer in

Over 4 maanden is het weer zover. Jassen uit, minder kleding aan. Lekker naar het strand, zon op je huid. De bikini of zwembroek komt uit de kast. Voel je je goed en fit op dit moment of zou je nog wel een paar kilo kwijt willen raken en wat strakker willen worden? Dan is nú het moment. Om verandering te weeg te brengen en genoeg af te vallen is het belangrijk om minimaal 3 maanden uit te trekken en consequent te zijn.

Wat kan je allemaal doen om weer wat lekkerder in je vel te zitten en een paar kilo af te vallen? Vijf tips voor een summberbody.

Tip 1. Bouw sporten en anders eten weer langzaam op

Als je iets doet doe je het meteen voor 200 procent. Past dat bij jou? Dat is natuurlijk een mooie eigenschap maar je kan ook doorslaan.  Voor jouw summerbody moet je in de winter een start maken. Als je te fanatiek start met het aanpassen van jouw leefpatroon kan het zijn dat je heel snel weer afhaakt. Als je, regelmatig sporten en anders eten wil volhouden dan is stapje voor stapje de beste oplossing. Gemiddeld moet je 3 maanden uittrekken voor een substantiële verandering in jouw lichaamsvormen en geest. Begin met elke dag minimaal een half uur extra matig bewegen en begin 1 of 2 keer per week met krachttraining. Dat zorgt dat je geen blessures krijgt, het goed vol houdt en het geeft meteen voldoening.

Tip 2. Jouw optimale resultaat is voor meer dan 60% afhankelijk van jouw voeding

De invloed van voeding wordt vaak onderschat als mensen fitter en strakker willen worden. Verandering van het gewicht en de compositie van het lichaam is voor meer dan 60% afhankelijk van voeding. Het vetpercentage wordt grotendeels beïnvloedt door jouw voedingspatroon. Als je meer spieren wil opbouwen geldt hetzelfde. De juiste voeding ondersteunt met sporten  en voldoende rust, levert een optimaal resultaat op. Kilo’s zijn daarbij minder interessant dan het vetpercentage, vochtgehalte en de spiermassa. Deze waarden zeggen meer over vitaliteit en gezondheid. Om jouw vetpercentage te verlagen, werkt een koolhydraat en suiker arm dieet in combinatie met eiwitrijk voedsel. Eiwitten bevatten aminozuren die zorgen voor spieropbouw. Zorg er wel voor dat je 6 eetmomenten over de dag verdeeld. Heb je nachtdienst of onregelmatige diensten dan is het beter om de maaltijdmomenten anders te verdelen.

Een voorbeeld van een voedingsschema voor avonddienst kan zijn:

15.00-15.30u: 2 a 3 volkoren vezelrijke crackers, mager beleg of een groentesmoothie
16.30-17.00u: 1 stuk fruit
​18.00-19.00u: 100 gram volkoren pasta, zilvervliesrijst (40 – 45 gram onbereid) volkorenwraps (100 gram),
100 gram kip, vis of vlees (=130gram onbereid) Groenten onbeperkt
21.30-22.00u: 1 heldere soep met 2 volkoren crackers, mager beleg
01.00-02.00u: 1 stuk fruit, magere kwark
03.30-04.30u: 2-3 crackers, mager beleg

Wil je medisch verantwoord afvallen zonder jojo-effect met een voedingsplan op maat? Bij New Figure Clinic in Haarlem kan dat. Meer informatie over verantwoord afvallen onder begeleiding vind je op de website of op de landelijke website van New Figure Clinic.

Tip 3. Zoek naar een sportritme dat bij je past

Ga voor je werk even een half uur wandelen of na je werk een half uur fietsen. Pak wat vaker de fiets of de trap. Met kleine veranderingen kan je al veel bereiken. Beweeg in ieder geval intensiever dan je al deed.

Krachttraining, 2 keer in de week, is onmisbaar als je de vetverbranding wil stimuleren. Door de afterburn, het herstel van de spieren na de training, blijft jouw verbranding 24 uur na krachttraining hoger dan normaal. Bij het kweken van spieren wordt je niet alleen strakker maar gaat jouw metabolisme blijvend omhoog. Een korte hevige cardio-training levert ook meer verbranding op dan een lange niet zo intensieve cardiotraining. Denk daarbij aan een HIIT training (high intensity, interval, training) van 10 tot 20 minuten. Sommige sportguru´s zweren bij een cardiotraining op de nuchtere maag om de vetverbranding te optimaliseren.  Als je geen tijd hebt voor het gewichtenwerk in de sportschool dan is EMS training een uitkomst als vorm van krachttraining. De training duurt maar 20 minuten en de training is vergelijkbaar met 3 uur reguliere training in de sportschool.

Tip 4. Gun jezelf geluk en rustmomenten

Rust is een belangrijke pijler in het bereiken van het gewenste resultaat. Herstel en ontspanning verlagen stress en daarmee het Cortisol-niveau in jouw bloed. Langdurig teveel Cortisol in jouw bloed zorgt voor een onevenwichtige suikerspiegel en meer zoete trek en vetopslag. Herstel van jouw spieren na een training is net zo belangrijk voor de conditie en de massa van jouw spieren als training. Neem daarom voldoende rust om te herstellen.
Op het moment dat je je gelukkig voelt voel je je ook zelfverzekerder over jouw lichaam. Dit vermindert stress en stress zorgt weer voor meer Cortisol in jouw bloed. Je gewicht is relatief, het gaat erom dat je tevreden en happy bent met jouw lichaam en jouw leven. Het is toch wonderlijk dat alles functioneert en hoe het functioneert, in jouw lichaam? Iets om dankbaar voor te zijn. Er blijft altijd wat te wensen over ook als je jouw streefgewicht hebt bereikt.

Top 5. Cheeten mag, je kan altijd wat vet weg laten vriezen 🙂

Als je goed voor jezelf zorgt, lekker sport, beweegt en gezond eet dan mag je jezelf ook wel eens verwennen. Dat geeft ook weer een geluksgevoel. Als je ouder de 35 jaar bent kan het zijn dat je op sommige plekken meer vet krijgt en houdt. Je probeert dan af te vallen maar je valt alleen op plekken af waar je niet af zou willen vallen. Daar is ook een oplossing voor.
Als je een gezond gewicht hebt en alleen nog plaatselijk wat vet kwijt wil dan kan je ook kiezen voor vetbevriezen, oftewel cryolypolise. Door de huid plaatselijk sterk af te koelen ontstaat een thermoshock in het bindweefsel onder de huid. Dit is funest voor vetcellen. De vetcellen laten vet los en kristalliseren. De kapotte vetcellen worden afgevoerd via de natuurlijke weg, de lymfe, de lever, de nieren en de ontlasting. De behandeling is pijnloos, definitief en veilig. Meer informatie over vetwegvriezen vind je op de site.
verantwoord afvallen
Afvallen, Food, Vitaliteit

New Figure Clinic, verantwoord afvallen in Haarlem

Nu ook medisch verantwoord afvallen in Haarlem

New Figure Clinic start nu ook in Haarlem met ondersteuning bij gezond afvallen. New Figure Clinic heeft met voedingsspecialisten en een farmaceut een vet- en suikerarm voedingsprogramma ontwikkeld om af te vallen. De methode bestaat uit gezond en puur eten ondersteund met supplementen.Het is goed vol te houden en in te passen in elke dagelijkse routine. Voedingscoach Ineke Zweers is degelijk opgeleid en staat voor u klaar in Haarlem. Het team wordt bijgestaan door de diëtiste van de landelijke organisatie van New Figure Clinic.

  • Gezond en puur eten in combinatie met aminozuursupplementen voor spierbehoud
  • Medisch verantwoord afvallen
  • Goed te combineren met elk leefpatroon of gezinssituatie
  • Geen hongergevoel, energie-verhogend
  • Geen jojo-effect na het voedingsplan

Persoonlijk voedingsplan en vitaliteits-rapport

Het traject begint met een lichaamsscan met een Tanita bodycomposition weegschaal, ook gebruikt in ziekenhuizen vanwege de hoge nauwkeurigheid. Je ontvangt een persoonlijk rapport met jouw vet- en spiermassa en algehele gezondheid ten opzichte van de norm. Wij bespreken jouw leefpatroon, streefgewicht en eventuele medische complicaties. Door de combinatie van lekker, gezond eten en amino-supplementen met de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen is het afvallen goed vol te houden. Je valt af zonder honger of verlies van spiermassa. Het voedingsplan is goed te combineren met een gezin. De voedingscoach bespreekt jouw persoonlijke situatie en past het voedingsplan hierop aan. Ook bij gebruik van medicatie of bij medische klachten is afvallen met New Figure Clinic mogelijk. De voedingscoach kan informatie delen met de huisarts.

Optimale begeleiding, optimaal resultaat

Bij de start bespreek je met de voedingscoach welke gemiddelde gewichtsafname realistisch is. Samen met de voedingscoach spreek je de gewenste contactfrequentie en handelingsplan bij de valkuilen af.  Eén keer per week of om de week bekijk je samen de resultaten en krijg je tips voor de moeilijke momenten.

Kosten New Figure Clinic voedingsplan, gratis intake twv €50,-

De kosten van het basispakket bedragen €25 per week. Het is mogelijk om deze kosten gedeeltelijk te declareren bij de meeste zorgverzekeraars, in het geval van een medische indicatie. De intake, de metingen en het rapport zijn gratis. Afvallen in Haarlem is nog nooit zo makkelijk geweest.  

Ervaringen New Figure Clinic

Debby Feenstra geeft aan op de site van New Figure Clinic dat ze met behulp van het programma haar streefgewicht heeft gehaald en het goed volhoudt. Voor meer ervaringen kijk op https://newfigure.com/ervaringen/.

Boek nu de gratis intake

5 tips voor vermindering buikvet
Afvallen, Food, Lifestyle, Vitaliteit

Help ik heb ineens een zwemband! 2 redenen waarom..en de oplossing

Vroeger kon ik alles eten maar nu kom ik aan van de lucht. Herkenbaar? Geen energie, trek in suikers en somberheid gaan vaak samen met vetrolletjes op nieuwe plekken. Er is wat aan te doen!

Insuline is met oestrogeen, progesteron en cortisol één van de hormonen van belang in het lichaam van een vrouw. Of je gewicht kan verliezen of juist aankomt is voor een heel belangrijk deel afhankelijk van een goede balans van bovengenoemde hormonen. Het goede nieuws! Je kan jouw energieniveau en figuur echt beïnvloeden met levensstijl. Voeding en rust spelen een cruciale rol. 

Voordat we verder gaan…..

Je bent pas echt toe aan dit artikel als je minimaal 3 punten hieronder herkent:

  1. “s Ochtends verheug ik mij het meest op… het moment dat ik mijn bed weer in mag”
  2. “Mijn sleutels eindelijk gevonden….. in de ijskast”
  3. “Als ik dit klusje af heb mag ik weer even zitten of een potje ruzzlen”
  4. “Ik kom aan van 1000 calorieën per dag”
  5. “Alles gaat hangen en ik heb vet op plekken waar nooit vet heeft gezeten”
  6. “Hoe kan het toch dat al die 70plussers er 10x fitter en vitaler uitzien, lijkt me heerlijk om met pensioen te gaan”
  7. “Na 20:00 uur lig ik er helemaal af terwijl vroeger de avond dan pas begon”
  8. “Na 2 wijntjes moet ik naar bed of ik betrap mezelf op een te lange luidruchtige monoloog”
  9. “Ik doe gewoon alsof ik slaap”
  10. “Graag zou ik altijd zacht, begripvol, liefdevol en invoelend willen zijn maar ik kan elk moment veranderen in een lopend explosief”

Advies bij 2 herkenningspunten, lekker doorlezen.

De oorzaken

Hoe komen we nou aan die zwemband, overtollig buikvet, rugvleugels of extra dijen?  Eerst de oorzaken en dan de gouden tips!

Aankomen van de lucht? Insuline kan de boosdoener zijn

De meeste vrouwen blijven hetzelfde eten als zij boven de veertig zijn. Een dalende oestrogeenspiegel zorgt voor een langzamere stofwisseling. Ook is het steeds belangrijker wat je eet. Je lichaam wordt gevoeliger voor het soort voedingsstoffen. Niet voedzame calorieën hebben veel meer impact.
Als je koolhydraten eet worden die omgezet in bloedsuikers. Insuline zorgt vervolgens voor het transport van bloedsuikers naar de cellen, voor de omzetting naar energie om te werken, denken en te bewegen.
Een deel van de bloedsuikers wordt opgeslagen als glycogeen in de spieren en de lever. Dit voorraadje glycogeen zorgt voor de eerste energiebehoefte bij inspanning. Bij inspanning verbrand je eerst het voorraadje glycogeen en dan wordt vet aangeboord als energiebron. Tot zover niks aan de hand. Je wordt pas dikker als het insulinegehalte in je bloed te hoog is of als er te hoge pieken en dalen ontstaan in de bloedsuikerspiegel.  De vetverbranding komt dan niet op gang.

Je bloedsuikerspiegel is structureel te hoog als je teveel calorieën en/of de verkeerde calorieën binnenkrijgt, zoals enkelvoudige koolhydraten. Jouw lichaam blijft insuline produceren en dit kan op den duur leiden tot insuline ongevoeligheid. Insuline zorgt voor het openen van de cellen die bloedsuikers omzetten in energie. Als er te lang teveel insuline in het bloed zit worden de cellen ongevoelig en openen zich niet. De suikers worden dan direct omgezet naar vetreserve, vooral rond de buik en de heupen.

Pieken en dalen ontstaan door teveel enkelvoudige koolhydraten uit snoep, witte rijst, witbrood en pasta. De insuline productie stijgt explosief om de suiker te verwerken en daalt daarna weer heel snel omdat de alvleesklier het niet bij kan benen. In het dal krijg je weer trek in suikers omdat je je lusteloos en moe voelt. Je houdt de pieken en dalen zo in stand. Ook dit leidt tot opslag van suikers in vet.

Stress, slapeloosheid en gebrek aan rust zorgen voor gewichtstoename

De hoofdrolspelers zijn in dit geval cortisol en oestrogeen. Cortisol wordt, naast adrenaline, aangemaakt in de bijnieren om fysieke en/of mentale stress aan te kunnen. In de huidige maatschappij zijn we eigenlijk altijd in de weer en moet er van alles. We nemen weinig rust en staan altijd aan. Je bouwt zo jouw cortisol niveau steeds verder op. De bijnieren maken overuren. Tekenen van teveel stress en een te hoog cortisol gehalte zoals vermoeidheid, trek in suikers, slapeloosheid, vergeetachtigheid, emotionele instabiliteit zijn wij geneigd te negeren. De trek in suikers zorgt voor vetopslag, aan de zwemband wordt gewerkt.

Vanaf je 35ste neemt ook de oestrogeenproductie in de eierstokken af en na de laatste menstruatie neemt de bijnier de productie van een aantal hormonen, waaronder oestrogeen, over. Onze bijnieren zijn in veel gevallen al heel druk met het produceren van cortisol om alle stress aan te kunnen. Deze productie komt in het geding waardoor ook hier pieken en dalen ontstaan.  Een tekort aan cortisol uit zich in depressieve en angstige gedachten en lusteloosheid. Dit versterkt ook de drang naar suikers en vetten.

Dit klinkt allemaal niet zo leuk maar de oplossing is nabij. Een andere of aangepaste levensstijl is wel een belangrijke stap.

5 tips voor minder vetopslag op de buik en heupen

De truc is om alle hormonen in balans te houden. Als je richting de overgang gaat is gezond eten en genoeg rust echt noodzakelijk. En dan ook niet 2 dagen per week maar de hele week, de hele maand en het hele jaar. Het goede nieuws is dat je je een stuk beter gaat voelen als je consequent bent. 5 tips voor en langer en gelukkig leven:

Tip 1.Mijd snelle suikers, kies voor een kleine hoeveelheid, trage koolhydraten

Trage koolhydraten zitten in groene groenten, volkoren producten, peulvruchten, fruit. De verdeling tussen koolhydraten, eiwitten en vetten moet 35/35/30% zijn. Om jouw hormonen in evenwicht te brengen kan je overwegen om de verhouding eiwitten tijdelijk te verhogen.

Tip 2. Eet de juiste vetten

Vetten zijn nodig voor de verbranding, als bouwsteen voor de vernieuwing van cellen en als bescherming van de cellen en organen in jouw lichaam. Je hebt vet dus echt nodig. Maak wel een gezonde keuze. Onverzadigde vetten zijn de gezonde vetten. Meervoudige onverzadigde vetzuren maak je niet zelf aan, die komen uit jouw voedsel. Onverzadigde vetten zoals omega 3 en 6 helpen bij pijnlijke gewrichten en overgangsklachten, dragen bij aan een gezond hart en vaten, goed werkende hersens en versterken het immuunsysteem. Omega 3 en 6 vind je onder andere in diverse groene groentes, (zelf gebroken) lijnzaad, vette vis, walnoten en chiazaad.

Tip 3. Krachttraining en een eiwitrijk dieet voor onderhoud van spieren

Na je 30ste verlies je 1% spiermassa per jaar. Je wordt niet lichter dus je raadt het al, je vetpercentage stijgt. Metabolisme wordt vanuit de cellen in de spieren aangestuurd. Hoe meer spieren, hoe meer verbranding. Daarom is krachttraining een must boven de 35. Bij intensieve krachttraining maak je bovendien testosteron aan.  Jouw lichaam kan testosteron omzetten naar oestrogeen. Dat is mooi mee genomen bij een dalende oestrogeenspiegel. Testosteron zorgt ook voor een strakkere huid en een stabieler gemoed. Je krijgt een strakker lijf van krachttraining en jouw hormonen komen sneller in balans. Geen zin om 3 uur in de week in de sportschool aan de apparaten te hangen? Probeer Bodytec EMS training gratis uit. IN 20 minuten hetzelfde effect als 3 uur krachttraining.

Tip 4. Matig of mijd alcoholgebruik

Alcohol valt onder de snelle suikers maar wij willen er toch nog even extra aandacht aan geven. 1 gram alcohol zorgt voor maar liefst 7 calorieën. Dat maakt alcohol één van de meest calorierijke snelle koolhydraten. Alcohol vertraagt de vetverbranding en kan bovendien de overgangsklachten, zoals opvliegers, versterken.

Tip 5. Neem genoeg rust

Rust is net zo belangrijk als inspanning voor vitaliteit en een goede conditie. Luister naar je lichaam en neem af en toe een powernap of ga een paar keer per dag een paar minuten mediteren. Dit zorgt voor afname van cortisol en geeft jouw lichaam de kans om te herstellen. Na je 45ste krijgt je lichaam veel te verduren en moet de balans opnieuw worden hersteld.

 

Wil je meer tips, een schema op maat en of begeleiding bij levensstijl en voeding? Schrijf je in voor een intake bij Isabel!

 Tot 1 november gratis bij een vervolgtraject.

Boek een gratis voedingsintake van Isabel
Bronnen:

https://www.natuurdietisten.nl/vrouwelijke-hormoonbalans-voeding-en-meditatie/

https://overgang.info/insuline-het-hormoon-dat-je-vet-niet-meer-loslaat/

https://energiekevrouwenacademie.nl/bijnieruitputting-wat-iedere-vermoeide-vrouw-moet-weten/

https://overgang.info/omega-3-6-en-9-4-redenen-waarom-je-deze-vetzuren-in-balans-moet-houden/

Femme fitale, Jeff Hofman