Boek een gratis proeftraining
fit en vitaal in de zomer
Afvallen, Bodytec, Food

In de zomer fit en lekker in je vel? 4 tips

De zomer staat over 5 maanden voor de deur. Goed om nu al uit je wintervel te komen. Vaak beginnen mensen te laat met de voorbereidingen. Wat kan je nu al doen?

1. Begin op tijd of ga de hele winter door met goed voor jezelf zorgen

Het is natuurlijk het mooiste als je in de winter ook goed voor je lichaam zorgt en een gezonde levensstijl aanhoudt. Dat houdt niet iedereen vol. Het is een in-kopper maar als je een hele winter de boel de boel hebt gelaten dan kan dat natuurlijk niet in 3 weken weer piekfijn in orde zijn. Begin op tijd. Als je wat wil afvallen dan is het gezond om uit te gaan van 0,5 tot 1 kg per week, meer niet. Als je stopt met eten val je misschien sneller af maar dan gaat jouw metabolisme, jouw stofwisseling, ook op de spaarstand. Te weinig eten zorgt op termijn ook voor meer gewicht. Je krijgt een zogenaamd jojo effect, op de korte termijn val je af, op de lange termijn kom je meer aan dan voor het afvallen. Elk mens heeft een zogenaamd rustmetabolisme (RM). Voor vrouwen ligt dit tussen de 1300 en 1600 calorieën per dag. Het rustmetabolisme is afhankelijk van lengte, leeftijd, gewicht en spiermassa. Hoe meer spieren hoe hoger het rustmetabolisme. Spieren verbranden meer energie, een halve kilo spieren extra zorgt voor 50 verbrandde calorieën extra. Krachttraining is dus zo gek nog niet. Bij Fabulous@40 kan je jouw RM laten meten en een gratis EMS Bodytec training proberen. Dit is een niet belastende figuur-corrigerende training waarbij je in 20 minuten al jouw spieren traint, in plaats van 3 uur sportschool.
Als je gaat afvallen en minder gaat eten dan is het belangrijk om niet onder het rustmetabolisme te komen. Eet regelmatig en niet te weinig om te zorgen dat de voedingsstoffen die je binnen krijgt in energie worden omgezet en niet in vet. Ga krachttrainen voor een strakker lichaam en een hogere verbranding.

2. Blijf bewegen voor vetverbranding en voor een goede conditie van hart en longen

Gelukkig zijn er steeds meer mensen bezig met stappentellers. Probeer de 10.000 stappen elke dag te halen. Bewegen is goed voor je hart en je longen. Alle duursporten en ook functioneel bewegen zoals stofzuigen voldoen.
Hardlopen is wel heel belastend voor jouw gewrichten, zeker als je boven de 45 bent. Jouw oestrogeenspiegel daalt, oestrogeen zorgt voor het herstel van de gewrichten. Als je boven de 45 bent kan het herstel veel langer duren of uitblijven. Om blessures te voorkomen kan je beter kiezen voor een andere workout. Een wandeling van een uur in een pittig tempo is net zo gezond en minder belastend.
Voor de vetverbranding is HIIT training aan te raden. HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Door een korte training van bijvoorbeeld 15 tot 20 minuten met intervallen is de vetverbranding optimaal. Je bouwt het op met 5 minuten warming-up met een hartslag op 75% van de maximale hartslag, dan 10 minuten HIIT op 90% van de maximale hartslag en dan weer 5 minuten cooldown naar 60 a 75% van de maximale hartslag. HIIT training zorgt ervoor dat je snel suikers verbrandt en eerder naar de vetverbranding overstapt. Onderzoek toont aan dat deze vorm van training tot wel 50% effectiever lichaamsvet verbrandt dan lage intensiteit cardio. Mede door de afterburn, de verhoogde verbranding tot wel 24 uur na de training. Tijdens HIIT training komt het hormoon testosteron en groeihormoon vrij, ook dit draagt bij aan de vetverbranding. Vanaf 29 januari starten wij met HIIT training buiten en binnen, in combinatie met Bodytec.

3. Beperk alcohol tot het minimum en stop met roken, kies voor natuurlijke huidverbeteraars

Alcohol heeft een hoge calorische waarde van 7 calorieën per gram maar dit zijn de zogenaamde lege calorieën. Deze calorieën worden snel omgezet in vet en zijn mede de oorzaak van visceraal vet, orgaan-vet. Teveel orgaan-vet kan leiden tot insuline problemen, hart en vaatziekten en een hoge bloeddruk. Alcohol droogt uit en zorgt ervoor dat voedingsstoffen tijdens de alcoholinname ook sneller worden omgezet in vet in plaats van energie. Jouw huid wordt slechter en je krijgt meer last van wallen en kringen als je ( teveel) alcohol gebruikt. Kortom geen aanrader.
Roken heeft ook een negatieve invloed op de gezondheid, dat weet iedereen inmiddels. Het tast ook de huid aan.
Voor een mooie huid is veel water drinken belangrijk, 1,5 a 2 liter per dag. Een andere weldoener is Aloe Vera. Aloe Vera gel, de pure gel uit de bladeren, zorgt voor een mooie gladde huid, verbetert het immuun systeem en bevordert het goed functioneren van de darmen. Aloe Vera bevat van nature vitamine A, C en E. Wij raden de gel van Foreverliving aan. Deze gel is alleen gemaakt van de gel en niet van de gel en de bladeren, daarom is deze gel zeer puur en effectief. De gel is te verkrijgen bij Fabulous@40.

Vrije radicalen zorgen voor veroudering van de huid. Je maakt zelf vrije radicalen aan als bijproduct. Om vrije radicalen aan te pakken zijn antioxidanten belangrijk. Antioxidanten zoals vitamine A,C en E, bètacaroteen, seleen en zink zijn daarom belangrijke ingrediënten in jouw dagelijkse voeding. Je vindt deze voedingsstoffen in (gekleurde) groeten zoals wortels, paprika, tomaat, spinazie, broccoli maar ook in een goede olijfolie of rauwe cacao.

Ontstekingen zijn ook een belangrijke oorzaak van veroudering. Gember en omega-3 vetzuren werken ontstekingsremmend en passen daarmee in een gezond eetpatroon voor een sterk en vitaal lichaam.

4. 80-20 regel

Waarschijnlijk herken je al een aantal dingen die hierboven genoemd zijn voor een gezonde levensstijl. Soms is het lastig om gezonde dingen in te passen in jouw leven. Het is niet nodig om in één keer alles te veranderen. Probeer dit geleidelijk te doen zodat je went aan de nieuwe gewoonte. Je zal zien dat je na een paar maanden ook niet meer anders wil.  Natuurlijk kan de boog niet altijd gespannen staan. Volledig clean eten van de ene op de andere dag levert ook stress op en stress is niet goed voor jouw lichaam. Als je 80% van de tijd goed en verstandig eet en drinkt en 20% smokkelt dan is het vol te houden en dan zal je er ook blij en fit van worden. Af en toe genieten van een glas wijn en/of een stuk chocola is ok!

Wil je meer weten over clean eten en wellicht wat kilo´s afvallen of jouw verbranding verhogen? Kom onze trainingen eens uit proberen of bekijk ons combiprogramma voor voeding en vetverbranding.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply