Boek een gratis proeftraining
afslanken
Afvallen, Food, Vitaliteit

5 tips om een paar kilo af te vallen

Het nieuwe jaar is begonnen en de feestdagen hebben bij velen van ons hun sporen achter gelaten. Tijd voor goede voornemens en een paar kilo eraf? Vijf tips om een goede start te maken.

1.Vermijd snelle koolhydraten

Snelle koolhydraten zoals suiker zorgen voor pieken in de bloedsuikerspiegel. Deze koolhydraten worden direct omgezet in glucose waardoor jouw lichaam in één keer een grote hoeveelheid suiker moet verwerken. Na de piek voel je je futloos. Snelle koolhydraten zijn bovendien verslavend en geven geen verzadigd gevoel waardoor je er snel teveel van eet. Voorbeelden van snelle koolhydraten zijn suiker, witte pasta, wit brood, koek, snoep en alcohol. Ook in kant en klare maaltijden, sauzen en pakjes zit vaak veel suiker. Trage koolhydraten hebben een complexe structuur waardoor de omzetting naar glucose en de opname in het lichaam geleidelijk gaat. Dit zorgt voor een stabiele suikerspiegel. Je raakt eerder verzadigd en voelt je fit en vitaal. Voorbeelden van trage koolhydraten zijn volkoren brood, zilvervliesrijst, volkoren pasta. Schrap koolhydraten niet volledig uit jouw dieet want jouw lichaam heeft koolhydraten nodig als energiebron.

2. Neem maximaal 20% minder calorieën in dan je dagelijks nodig hebt

Snel afvallen klinkt misschien aantrekkelijk maar het is niet duurzaam. Als je een paar kilo wil afvallen en die er ook af wil houden dan is het verstandig om de calorieën inname niet verder te beperken dan 20% van jouw dagelijkse behoefte. Zo zorg je dat jouw stofwisseling niet verstoord raakt. Je kan het aantal calorieën dat je nodig hebt berekenen maar er zijn ook handige, gratis apps die dit voor jou uitrekenen zoals Myfitnesspal en de Eetmeter. Je kan jouw leeftijd, lengte en doel invoeren en de app geeft het aantal calorieën aan dat je per dag binnen mag krijgen. Je kan alles wat je eet en jouw training of beweging invoeren en dan geeft de app aan hoe ver je bent met de calorieën en macronutrïenten zoals koolhydraten, eiwitten en vetten. Wil je echt aan de slag met de kilo´s en meer tips? Doe mee met de 30-dagen Challenge.

3. Eet bewust en kook met aandacht

Neem voor dat je eet even tijd voor jezelf, al is het maar 1 minuut en bereid je voor op het eten. Eet bewust, kauw goed. Mobiele telefoons, leesvoer en andere afleiding gaan even aan de kant. Dit komt de spijsvertering en stofwisseling ten goede. Probeer ook zoveel mogelijk vers en zelf te koken zodat je weet wat de ingrediënten zijn.

4. Eet gevarieerd en 5 keer per dag kleine porties

Door vaker te eten heb je minder trek als je weer gaat eten. Dit zorgt ervoor dat je niet gaat bunkeren. Bovendien houdt het eten van kleine hoeveelheden vaker op de dag, jouw stofwisseling op gang. Zorg er ook voor dat er in elke maaltijd voldoende eiwitten zitten, 15 tot 20 gram. Eiwitten worden omgezet in aminozuren die makkelijk te verbranden zijn. De proteïne in jouw spieren is ook een makkelijke toegankelijke brandstof. Als je te weinig eiwit in jouw lichaam hebt dan worden jouw spieren afgebroken voor de verbranding.

5. Vermijd stress en neem voldoende rust

Stress heeft ook invloed op de stofwisseling. Stress zorgt voor een hoger insuline gehalte in het bloed, dit draagt bij aan de opslag van vet. Weinig of onvoldoende (nacht) rust verandert de hormoonhuishouding. Als je slecht slaapt, maak je meer van het hormoon ghreline aan. Ghreline wekt de eetlust op. Heb je een slaaptekort, dan produceer je juist minder van het hormoon leptine. Leptine is het hormoon dat voor een verzadigd gevoel zorgt. Kortom: je krijgt meer trek. Bovendien zorgt een slaaptekort uiteraard voor vermoeidheid, waardoor je waarschijnlijk minder beweegt en meer trek krijgt in energierijk voedsel.

Wil je het jaar goed beginnen en lekker in je vel zitten?Nu ook echt 3 tot 5 kilo afvallen?  Vind je het lastig om dit allemaal uit je zelf te halen? Doe mee met de Challenge.Isabel

Wij hebben een speciaal programma samen gesteld met dieetconsulente en coach, Isabel Luske. Wij kijken daarbij naar jouw huidige voedingspatroon en gewoontes. Met specifieke tips, een voedings- en beweegschema op maat en relatief kleine veranderingen gaan wij jou helpen om jouw eetpatroon en gewoontes aan te passen zodat jij een paar kilo’s lichter wordt. Isabel begeleidt jou gedurende de 30 dagen intensief, zij is altijd bereikbaar voor tips en advies. Met natuurlijke voedingssupplementen zorgen wij bovendien dat jij je fit en vitaal voelt.

Meer informatie 30-dagen-Challenge

 

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply